![](\"\/wp-content\/uploads\/imgimport\/119\/running.jpg\")
<\/p>\nPojem “schopen potáp\u011bt se” zahrnuje širokou škálu prvk\u016f: zdravotní i psychickou zp\u016fsobilost, p\u0159íslušné znalosti, adekvátní fyzické dovednosti a také odpovídající fyzickou zdatnost. P\u0159estávky v potáp\u011bní mohou n\u011bkteré z t\u011bchto p\u0159edpoklad\u016f oslabit. Tento \u010dlánek se bude zabývat fyzickou zdatností po p\u0159erušení potáp\u011bní. N\u011bkte\u0159í potáp\u011b\u010di se dostávají do vody pravideln\u011b. Jiní mívají v této \u010dinnosti pom\u011brn\u011b dlouhé p\u0159estávky, nebo\u0165 se jejich ponory omezují na období výro\u010dních nebo sezónních dovolených. Dlouhá období strávená na souši “mimo vodu” mohou mít nejr\u016fzn\u011bjší následky.<\/p>\n
Období bez potáp\u011bní m\u016f\u017ee být charakterizováno menší (ale i v\u011btší) fyzickou aktivitou, ne\u017e by tomu bylo b\u011bhem potáp\u011bní. P\u0159edstavte si nap\u0159. atleta p\u0159ipravujícího se na triatlon, který se \u0159adu m\u011bsíc\u016f nepotápí, ale trénuje na významný závod. V jeho p\u0159ípad\u011b asi nebude nedostate\u010dná fyzická zdatnost problémem. Ke ka\u017edému p\u0159ípadu, jako je tento s triatlonem, však ur\u010dit\u011b existuje mnohem více p\u0159ípad\u016f, u kterých je p\u0159estávka v potáp\u011bní spojená se sní\u017eenou fyzickou aktivitou. \u010clov\u011bk má hodn\u011b práce a d\u016fvody, které jej dr\u017eí “od vody”, jej mohou také zdr\u017eovat od pravidelného fyzického cvi\u010dení. V takových p\u0159ípadech m\u016f\u017ee být návrat k potáp\u011bní problematický.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Kdy\u017e se fyzické dovednosti nepou\u017eívají, za\u010dínají slábnout a zakr\u0148ovat – zde platí známé po\u0159ekadlo: co se nepou\u017eívá, to se ztratí. N\u011bkte\u0159í potáp\u011b\u010di mající pocit, \u017ee vycházejí ze cviku, navšt\u011bvují opakovací (tzv. reaktiva\u010dní) programy. Nutno je polo\u017eit si otázky jako: Nesní\u017eila se má fyzická zdatnost? Vejdu se snadno do obleku? Zkušený potáp\u011b\u010d ví, \u017ee dovednost dosáhnout dobrého neutrálního vyvá\u017eení zaru\u010dí, \u017ee celkové po\u017eadavky na energii jsou p\u0159i v\u011btšin\u011b ponor\u016f pom\u011brn\u011b nízké. Ale zajistil opakovací kurz, \u017ee bude vyvá\u017eení v\u017edy ideální? A jak to bude vypadat p\u0159i fyzicky nejnáro\u010dn\u011bjších \u010dinnostech? To znamená postavit se a chodit s plnou výstrojí, plavat na hladin\u011b, vystoupit z vody a samoz\u0159ejm\u011b – co se stane v p\u0159ípad\u011b ne\u010dekané nouzové situace? Ur\u010dit\u011b by se m\u011bl ka\u017edý na chvíli zamyslet a \u0159íci si “Co kdy\u017e…?”, aby si p\u0159ipomn\u011bl, \u017ee \u0159ada malých kompromis\u016f a opomenutí m\u016f\u017ee zm\u011bnit malý problém ve velmi vá\u017enou situaci.<\/p>\n
Jak to \u0159ešit? No, v podstat\u011b kdykoliv to m\u016f\u017eete definitivn\u011b zabalit. Konec konc\u016f, n\u011bkdy na to dojít musí. Ale klí\u010dové je zde ono sl\u016fvko “n\u011bkdy”. Lepší je sna\u017eit se hrát svou hru, dokud nás to baví. Jen to chce up\u0159ímné sebehodnocení, pravidelnou t\u011blesnou aktivitu a pe\u010dlivé uvá\u017eení, jakých specifických fyzických dovedností je zapot\u0159ebí. Spln\u011bní t\u011bchto p\u0159edpoklad\u016f nejen sni\u017euje obtí\u017enost návratu k potáp\u011bní po n\u011bjaké delší p\u0159estávce, ale také zlepšuje p\u0159ipravenost na všechny potáp\u011b\u010dské i jiné fyzické \u010dinnosti.<\/p>\n
Up\u0159ímné sebehodnocení bývá velmi obtí\u017ené. K b\u011b\u017eným nedostatk\u016fm pat\u0159í neuv\u011bdomování si skute\u010dného stavu a n\u011bkdy dochází i k sebeklamu. I kdy\u017e je ono p\u0159íslove\u010dné nasazování si r\u016f\u017eových brýlí lákavé, poctivé a objektivní sebehodnocení p\u0159edstavuje lepší a bezpe\u010dn\u011bjší p\u0159ístup. Jsme-li v\u016f\u010di sob\u011b up\u0159ímní, doká\u017eeme rozumn\u011b posoudit svou p\u0159ipravenost pro \u010dinnosti, které známe a kterým rozumíme. P\u0159ipustit si nep\u0159ipravenost je první krok k náprav\u011b.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Jakmile zjistíte problém a správn\u011b jej pojmenujete, je t\u0159eba za\u010dít jednat. Celo\u017eivotní fyzická zdatnost je d\u016fle\u017eitá pro ochranu našeho zdraví a našich schopností. Udr\u017eováním se v dobré form\u011b odstraníme obrovskou p\u0159eká\u017eku bránící v návratu nejen k potáp\u011bní, ale prakticky k tém\u011b\u0159 ka\u017edé jiné t\u011blesné \u010dinnosti. Hlavní léka\u0159 Spojených stát\u016f ji\u017e p\u0159ed \u0159adou let doporu\u010dil provád\u011bt pravidelnou fyzickou \u010dinnost po v\u011btšinu dní v týdnu (Fyzická aktivita a zdraví, 1996). A\u010dkoliv nám to ani nemusel sd\u011blovat. Ka\u017edý z nás to ví a také to tak podv\u011bdom\u011b cítí. Výb\u011br mo\u017ených fyzických aktivit posilujících zdraví je velice široký. Správná volba bude zahrnovat aerobik a cvi\u010dení na posilování, dynamiku i pru\u017enost. Mezi hlavní p\u0159íklady vhodných \u010dinností pat\u0159í b\u011bhání, plavání, jízda na kole, intenzívní ch\u016fze, volejbal, fotbal a tanec. Nejd\u016fle\u017eit\u011bjší je vybrat si \u010dinnosti, které baví, vyhovují \u010dasovým mo\u017enostem a odpovídají fyzickým schopnostem. St\u0159ídání aktivit pak \u010diní v\u011bci zajímav\u011bjšími a sni\u017euje pravd\u011bpodobnost zran\u011bní z p\u0159eta\u017eení (p\u0159etrénování). Také spolupráce s kolegou usnad\u0148uje v cvi\u010dení pokra\u010dovat a vydr\u017eet u n\u011bj. <\/p>\n
Další mo\u017eností je vytvo\u0159it skupinku vyrovnaných jedinc\u016f a\/nebo kombinovat fyzickou \u010dinnost s n\u011bjakými jinými zájmy. Nap\u0159. p\u011bší turistiku a jízdu na kajaku lze kombinovat s fotografováním a sledováním pták\u016f. Jednou z nejvhodn\u011bjších fyzických aktivit je plavání, a sice z n\u011bkolika d\u016fvod\u016f. K nejd\u016fle\u017eit\u011bjším pat\u0159í zapojení hodn\u011b svalových skupin a významné zlepšení dýchací kapacity. Na klouby p\u016fsobí pom\u011brn\u011b malé síly, proto existuje malá pravd\u011bpodobnost zran\u011bní. Rovn\u011b\u017e posiluje pocit pohody díky skute\u010dnosti “být ve vod\u011b a u vody”. I kdy\u017e \u0159ada lidí tvrdí, \u017ee k bezpe\u010dnému potáp\u011bní sta\u010dí jen základní plavecké dovednosti, p\u0159esto je nesporné, \u017ee hlavn\u011b v p\u0159ípad\u011b nouzových situací jsou pokro\u010dilé plavecké schopnosti velkou výhodou. K plavání lze p\u0159istupovat r\u016fzn\u011b. Prosté návšt\u011bvy bazénu mohou zlepšovat fyzickou zdatnost a zárove\u0148 uvol\u0148ovat stres a nap\u011btí po celodenní práci. Hodiny plavání s instruktorem mohou být zajímavé pro jedince, kte\u0159í si cht\u011bjí vylepšit sv\u016fj styl a pot\u0159ebují radu. Spole\u010densky zalo\u017eení lidé mohou up\u0159ednost\u0148ovat \u010dlenství v plaveckém klubu. <\/p>\n
Dalším bude naopak vyhovovat vodní pólo, hokej pod vodou, sout\u011b\u017eení v zadr\u017eovaní dechu atd. \u010clov\u011bk nemusí být velmi výkonný v \u017eádné z fyzických \u010dinností, aby si zlepšoval svou t\u011blesnou zdatnost. Nap\u0159. špatný plavec, který “se nad\u0159e” p\u0159i ka\u017edém tempu, si m\u016f\u017ee touto \u010dinností zlepšovat fyzickou zdatnost výrazn\u011bji ne\u017e výborný plavec, který kolem n\u011bj jen lehce proklouzne. Navíc zlepšování n\u011bjaké dovednosti (tedy i plavecké) \u010dasto bývá samo o sob\u011b zna\u010dnou motivací.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
A\u017e dosud se tento \u010dlánek soust\u0159e\u010foval na pravidelnou fyzickou \u010dinnost. Ta je d\u016fle\u017eitá pro bezpe\u010dný návrat k potáp\u011bní, proto\u017ee udr\u017eení si fyzické zdatnosti sni\u017euje problémy p\u0159i potáp\u011bní po delší p\u0159estávce. Cvi\u010dení by m\u011blo být sou\u010dástí naší denní rutiny. Bohu\u017eel ale víme, \u017ee \u010dasto tak tomu není. Výsledky nedávného výzkumu uvád\u011bjí, \u017ee pouze 20 procent dosp\u011blé populace provádí cvi\u010dení na posilování \u010dast\u011bji ne\u017e dvakrát týdn\u011b (1998-2004), p\u0159i\u010dem\u017e tato frekvence klesá se zvyšujícím se v\u011bkem (Kruger et al., 2006). Ka\u017edý z nás by se m\u011bl nad tím zamyslet a pokusit se tento trend zvrátit. To ale není všechno. Co ud\u011bláte s tou rychle se blí\u017eící potáp\u011b\u010dskou dovolenou? Jste p\u0159ipraveni? Te\u010f je nejvyšší \u010das na up\u0159ímné sebehodnocení. Po\u0159ádn\u011b se zamyslete nad svou situací. Vytáhn\u011bte celou výstroj. A jestli máte n\u011bjaké pochyby, zdali bude všechno fungovat a vy se budete cítit v pohod\u011b a bezpe\u010dn\u011b, m\u011bli byste rozhodn\u011b absolvovat opakovací trénink. Pou\u017eití vlastní výstroje p\u0159i tomto tréninku vám umo\u017ení otestovat p\u0159ístroje (i sami sebe) v podmínkách pod dohledem.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Ujist\u011bte se, \u017ee všemu se dostalo \u0159ádné údr\u017eby a servisu. Všechno musí správn\u011b “sed\u011bt”. Je-li oblek p\u0159íliš t\u011bsný, kdy\u017e si jej obléknete v obývacím pokoji nebo u bazénu, budete se asi cítit ješt\u011b h\u016f\u0159e, kdy\u017e v n\u011bm po dlouhé p\u0159estávce vstoupíte do vody.<\/p>\n
![](\"\/wp-content\/uploads\/imgimport\/119\/drysuit.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Opakovací potáp\u011b\u010dský trénink se \u010dasto zam\u011b\u0159uje pouze na nejzákladn\u011bjší techniku potáp\u011bní. D\u016fle\u017eité je však otestovat si i ostatní všeobecné schopnosti. Jste fit fyzicky, zdravotn\u011b i psychicky? Období plné stresu a p\u0159ílišná únava by mohly znamenat, \u017ee \u0159ádné zvládnutí následného potáp\u011bní by bylo nemo\u017ené. V takovém p\u0159ípad\u011b je lepší potáp\u011bní odlo\u017eit a\u017e na dobu po ur\u010ditém odpo\u010dinku. Dop\u0159ejte si nejd\u0159íve n\u011bkolik dn\u016f “normální” dovolené a teprve potom se vydejte do vody. Je-li jediným problémem fyzická zdatnost, m\u016f\u017ee být \u0159ešením bazén.<\/p>\n
Doká\u017eete bez potí\u017eí uplavat a p\u0159itom šnorchlovat 200 metr\u016f za dobu kratší ne\u017e 7 minut, ani\u017e byste potom pot\u0159ebovali odpo\u010dívat? Doká\u017eete sko\u010dit do vody po hlav\u011b a také nohama vp\u0159ed a potopit se do hloubky 4-5 metr\u016f? Doká\u017eete si ze stejné hloubky vyzvednout, nasadit a vy\u010distit masku na jedno nadechnutí? Tyto jednoduché testy sice neznamenají nic zásadního, ale jestli\u017ee je všechny absolvujete bez problém\u016f, pak je vaše fyzická zdatnost i dovednost šnorchlovat z\u0159ejm\u011b v po\u0159ádku. Momentální procvi\u010dení ka\u017edé dovednosti sice nezvýší fyzickou zdatnost, ale prov\u011b\u0159í schopnost a zvýší sebed\u016fv\u011bru, co\u017e je v\u017edycky d\u016fle\u017eité – i kdy\u017e zdatnost není zcela optimální.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Bazén je rovn\u011b\u017e ideální místo pro vyzkoušení si neutrálního vyvá\u017eení s plnou výstrojí. Samoz\u0159ejm\u011b, \u017ee ve slané vod\u011b si budete muset ur\u010ditou zát\u011b\u017e p\u0159idat, ale od testu v bazénu se to p\u0159íliš lišit nebude. Nezapomínejte, \u017ee mno\u017eství zát\u011b\u017ee se m\u011bní s rostoucími zkušenostmi. V\u011btšina potáp\u011b\u010d\u016f pot\u0159ebuje menší zát\u011b\u017e úm\u011brn\u011b tomu, jak se pod vodou zvyšuje jejich klid, uvoln\u011bnost a sebed\u016fv\u011bra. Naopak p\u0159ibrání t\u011blesné váhy nár\u016fstem m\u011bkkých tkání vy\u017eaduje v\u011btší externí zát\u011b\u017e. V ka\u017edém p\u0159ípad\u011b je lepší zjistit si p\u0159ibli\u017enou pot\u0159ebnou zát\u011b\u017e p\u0159edem v bazénu, ne\u017e se stresovat kv\u016fli zdr\u017eování celé skupiny nebo z d\u016fvodu nutnosti provád\u011bt velké úpravy zát\u011b\u017eového pásu za mén\u011b ideálních okolností. Jestli\u017ee se uká\u017ee vaše výkonnost v bazénu jako nedostate\u010dná, m\u011bli byste sv\u016fj návrat k potáp\u011bní oddálit a více na sob\u011b zapracovat. V\u017edy\u0165 jde o vaše zdraví, bezpe\u010dnost i pot\u011bšení, navíc byste mohli i nep\u0159ízniv\u011b ovlivnit potáp\u011bní svého kolegy. <\/p>\n
Máte-li pocit na za\u010dátku výpravy, \u017ee to sice není úpln\u011b nemo\u017ené, ale po\u0159ád to ješt\u011b “není ono”, dohodn\u011bte si s instruktorem n\u011bkolik lehkých ponor\u016f za snadných podmínek a teprve pozd\u011bji za\u010dn\u011bte se svým hlavním programem. I kdy\u017e to nevypadá jako n\u011bjaký p\u016fsobivý za\u010dátek, zahájit potáp\u011bní po p\u0159estávce jednoduchými a snadnými ponory bývá nejlepší zp\u016fsob, jak absolvovat klidnou a bezproblémovou výpravu. Po návratu dom\u016f pak budete v tom pravém rozpolo\u017eení vyhodnotit, jaké další kroky byste m\u011bli ud\u011blat, abyste byli \u0159ádn\u011b p\u0159ipraveni na svou p\u0159íští potáp\u011b\u010dskou akci.<\/p>\n
![](\"\/wp-content\/uploads\/imgimport\/119\/swimming-pool.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
O autorovi <\/strong><\/span><\/p>\n Dr. Neal Pollock je výzkumný fyziolog pracující ve St\u0159edisku pro hyperbarickou medicínu a environmentální fyziologii na Duke University Medical Center v Durhamu v Severní Karolín\u011b.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pojem “schopen potáp\u011bt se” zahrnuje širokou škálu prvk\u016f: zdravotní i psychickou zp\u016fsobilost, p\u0159íslušné znalosti, adekvátní fyzické dovednosti a také odpovídající fyzickou zdatnost. P\u0159estávky v potáp\u011bní…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11373330,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[384],"tags":[],"authors":[1521],"class_list":["post-11385482","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-clanky","authors-neal-pollock-ph-d-cs_cz"],"acf":[],"yoast_head":"\n