{"id":11429686,"date":"2026-03-11T11:23:10","date_gmt":"2026-03-11T10:23:10","guid":{"rendered":"https:\/\/alertdiver.eu\/?p=11429686"},"modified":"2026-04-28T16:50:04","modified_gmt":"2026-04-28T14:50:04","slug":"je-uzivani-kreatinu-prospesne-pro-potapeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alertdiver.eu\/cs_CZ\/clanky\/je-uzivani-kreatinu-prospesne-pro-potapeni\/","title":{"rendered":"Je u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed kreatinu prosp\u011b\u0161n\u00e9 pro pot\u00e1p\u011bn\u00ed?"},"content":{"rendered":"

Jak ovliv\u0148uje u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed kreatinu pot\u00e1p\u011bn\u00ed?<\/em><\/strong><\/p>\n

Kreatin je velmi obl\u00edben\u00fd dopln\u011bk mezi nad\u0161en\u00fdmi vyznava\u010di \u017eivotn\u00edho stylu fitness, kulturisty a z\u00e1vodn\u00edmi sportovci. Je v\u0161ak bezpe\u010dn\u00e9 u\u017e\u00edvat kreatin p\u0159i pot\u00e1p\u011bn\u00ed? Nebo to m\u016f\u017ee b\u00fdt dokonce prosp\u011b\u0161n\u00e9? Co k\u00a0tomu \u0159\u00edk\u00e1 v\u011bda:<\/p>\n

Co vlastn\u011b kreatin zp\u016fsobuje?<\/h2>\n

Kreatin je meziprodukt pro ukl\u00e1d\u00e1n\u00ed energie pro bu\u0148ky va\u0161eho t\u011bla. Energie vyu\u017e\u00edvan\u00e1 mnoha fyziologick\u00fdmi procesy, v\u010detn\u011b svalov\u00e9 kontrakce, poch\u00e1z\u00ed z molekuly zvan\u00e9 adenosintrifosf\u00e1t (ATP). Pokud jde o biochemii, je to rozpad vysokoenergetick\u00fdch fosf\u00e1tov\u00fdch vazeb, odkud poch\u00e1z\u00ed energie pro pohyb svalov\u00fdch vl\u00e1ken. Kreatin pom\u00e1h\u00e1 s dopl\u0148ov\u00e1n\u00edm z\u00e1sob ATP v t\u011ble, a proto na n\u011bj mnoho nad\u0161enc\u016f do posiloven ned\u00e1 dopustit.<\/p>\n

Ur\u010dit\u00e9 mno\u017estv\u00ed kreatinu je p\u0159irozen\u011b p\u0159\u00edtomno i ve va\u0161em t\u011ble. Bylo v\u0161ak prok\u00e1z\u00e1no, \u017ee dopln\u011bn\u00ed kreatinu v \u0159\u00e1du 5 gram\u016f denn\u011b zlep\u0161uje sportovn\u00ed v\u00fdkon. To plat\u00ed zejm\u00e9na pro silov\u00e9 sporty.<\/p>\n

I kdy\u017e nejsem \u017e\u00e1dn\u00fd fanatik praktikuj\u00edc\u00ed silov\u00e9 sporty, i j\u00e1 jsem se osobn\u011b \u00fa\u010dastnil z\u00e1vod\u016f v\u00a0silov\u00e9m trojboji a tak\u00e9 jin\u00fdch z\u00e1vod\u016f sil\u00e1k\u016f na region\u00e1ln\u00ed \u00farovni, ani\u017e bych vyhr\u00e1l, ale ani\u017e bych se ztrapnil. I j\u00e1 jsem tedy v posledn\u00edch 20 letech kreatin ob\u010das u\u017e\u00edval. Zd\u00e1 se, \u017ee jeho u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed nem\u00e1 \u017e\u00e1dn\u00e9 dlouhodob\u00e9 \u0161kodliv\u00e9 \u00fa\u010dinky, kreatin je levn\u00fd, bezpe\u010dn\u00fd a \u00fa\u010dinn\u00fd \u2013 alespo\u0148 na sou\u0161i. Ale je to tak\u00e9 bezpe\u010dn\u00fd p\u0159i pot\u00e1p\u011bn\u00ed? Nebo dokonce prosp\u011b\u0161n\u00fd?<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kreatin a p\u0159\u00edstrojov\u00e9 pot\u00e1p\u011bn\u00ed<\/h2>\n

Existuj\u00ed dv\u011b oblasti, kde mohou \u00fa\u010dinky kreatinu interferovat \u2013 pozitivn\u011b nebo negativn\u011b \u2013 s po\u017eadavky kladen\u00fdmi na pot\u00e1p\u011bn\u00ed. Jedn\u00edm z nich je hydratace, kl\u00ed\u010dov\u00e9 t\u00e9ma ve fyziologii pot\u00e1p\u011bn\u00ed. Druh\u00fdm, jeho\u017e pozn\u00e1v\u00e1n\u00ed je pom\u011brn\u011b nov\u00e9, je zdrav\u00ed mozku. Stru\u010dn\u011b nast\u00edn\u00edm stav v\u011bdy v obou t\u011bchto ot\u00e1zk\u00e1ch a pot\u00e9 pod\u00e1m sv\u016fj v\u00fdklad toho, co to znamen\u00e1 pro pot\u00e1p\u011b\u010de:<\/p>\n

Hydratace<\/h2>\n

Spr\u00e1vn\u00e1 hydratace je pro pot\u00e1p\u011b\u010de z\u00e1sadn\u00ed: P\u0159i dehydrovan\u00e9m pot\u00e1p\u011bn\u00ed se mohou dostavit r\u016fzn\u00e9 pot\u00ed\u017ee, nap\u0159. k\u0159e\u010de v noh\u00e1ch. \u010cast\u011bji doch\u00e1z\u00ed i k\u00a0z\u00e1va\u017en\u011bj\u0161\u00edm probl\u00e9m\u016fm, jako je dekompresn\u00ed nemoc.<\/p>\n

Mezi kulturisty se tradi\u010dn\u011b \u0159\u00edk\u00e1, \u017ee u\u017eivatel\u00e9 kreatinu pot\u0159ebuj\u00ed mnohem v\u00edce p\u00edt a \u017ee kreatin v\u00e1\u017ee v tk\u00e1n\u00edch hodn\u011b vody. Ale je to v\u016fbec pravda? Ovliv\u0148uje kreatin rovnov\u00e1hu tekutin a pota\u017emo i schopnost vypo\u0159\u00e1dat se s horkem (kter\u00e9 je p\u0159i dehydrataci nebezpe\u010dn\u00e9)?\u00a0 P\u0159i pot\u00e1p\u011bn\u00ed by to mohlo zp\u016fsobit probl\u00e9my.<\/p>\n

Jako dopln\u011bk se kreatin stal popul\u00e1rn\u00edm koncem 90. let. V n\u00e1sleduj\u00edc\u00edch letech v\u011bdci zab\u00fdvaj\u00edc\u00ed se fyzick\u00fdm cvi\u010den\u00edm publikovali \u0159adu studi\u00ed o jeho \u00fa\u010dinc\u00edch, v\u010detn\u011b \u00fa\u010dink\u016f na hydrataci a t\u011blesnou teplotu.<\/p>\n

Kreatin ve skute\u010dnosti nejprve zvy\u0161uje mno\u017estv\u00ed vody zadr\u017eovan\u00e9 v t\u011ble sportovce (Powers et al., 2003). To vysv\u011btluje po\u010d\u00e1te\u010dn\u00ed n\u00e1r\u016fst hmotnosti, kter\u00fd za\u017e\u00edvaj\u00ed mnoz\u00ed, kte\u0159\u00ed za\u010d\u00ednaj\u00ed u\u017e\u00edvat kreatin. Nicm\u00e9n\u011b t\u011blo pak v tomto nov\u00e9m stavu zadr\u017eov\u00e1n\u00ed v\u011bt\u0161\u00edho mno\u017estv\u00ed vody setrv\u00e1v\u00e1 a jakmile je sportovec \u201enabit\u00fd kreatinem\u201c, \u017e\u00e1dn\u00fd dal\u0161\u00ed p\u0159\u00edjem tekutin nen\u00ed nutn\u00fd. Zaj\u00edmav\u00e9 je, \u017ee pom\u011br mezi vodou obsa\u017eenou uvnit\u0159 a vn\u011b svalov\u00fdch bun\u011bk se u\u017e\u00edv\u00e1n\u00edm kreatinu nem\u011bn\u00ed.<\/p>\n

Kreatin by tedy mohl ovlivnit termoregulaci dv\u011bma mo\u017en\u00fdmi zp\u016fsoby: Bu\u010f zv\u00fd\u0161en\u00e9 mno\u017estv\u00ed vody zadr\u017eovan\u00e9 v t\u011ble konzumenta kreatinu pom\u00e1h\u00e1 t\u00edm, \u017ee poskytuje v\u00edce tekutiny pro pocen\u00ed, nebo tendence kreatinu v\u00e1zat vodu omezuje dostupnost vody pro tvorbu potu. Ale o kter\u00fd zp\u016fsob se tedy jedn\u00e1? Aby se to zjistilo, provedli v\u011bdci \u0159adu experiment\u016f.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jeden v\u011bdeck\u00fd \u010dl\u00e1nek z roku 2009 od Rebeccy Lopez a jej\u00edch koleg\u016f shrnuj\u00edc\u00ed n\u011bkolik existuj\u00edc\u00edch studi\u00ed p\u0159inesl z\u00a0tohoto v\u011bdeck\u00e9ho v\u00fdzkumu \u0159adu poznatk\u016f. Deset studi\u00ed, kter\u00e9 posuzovali, zkoum\u00e1 r\u016fzn\u00e9 fyziologick\u00e9 parametry, jako je z\u00e1kladn\u00ed t\u011blesn\u00e1 teplota, ztr\u00e1ta potu, stav hydratace a tak\u00e9 extracelul\u00e1rn\u00ed a intracelul\u00e1rn\u00ed voda. V\u00fdzkum se zam\u011b\u0159il na triatlonisty, obecn\u011b zdatn\u00e9 lidi, mu\u017ee i \u017eeny. V\u00fdzkumn\u00edci dosp\u011bli k z\u00e1v\u011bru, \u017ee \u201e\u017e\u00e1dn\u00fd d\u016fkaz nepodporuje domn\u011bnku, \u017ee by dopl\u0148kov\u00e9 u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed kreatinu br\u00e1nilo schopnosti t\u011bla odv\u00e1d\u011bt teplo nebo negativn\u011b ovliv\u0148ovalo udr\u017eov\u00e1n\u00ed rovnov\u00e1hy tekutin sportovce\u201c.<\/p>\n

Dal\u0161\u00ed \u010dl\u00e1nek z roku 2014 od Sobolewsk\u00e9ho a jeho koleg\u016f se zab\u00fdv\u00e1 roz\u0161\u00ed\u0159en\u00fdm souborem studi\u00ed zkoumaj\u00edc\u00edch \u00fa\u010dinky kreatinu na teplo a termoregulaci u r\u016fzn\u00fdch sportovc\u016f, od st\u0159edo\u0161kolsk\u00fdch fotbalist\u016f po dosp\u011bl\u00e9 \u00fa\u010dastn\u00edky sout\u011b\u017e\u00ed v\u00a0silov\u00e9m trojboji. Shrom\u00e1\u017ed\u011bn\u00edm a porovn\u00e1n\u00edm t\u011bchto poznatk\u016f v\u011bdci zjistili, \u017ee kreatin m\u016f\u017ee m\u00edt na termoregulaci jen mal\u00fd (pokud v\u016fbec n\u011bjak\u00fd) pozitivn\u00ed \u00fa\u010dinek. Do\u0161li k z\u00e1v\u011bru, \u017ee \u201edopl\u0148kov\u00e9 u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed kreatinu nep\u0159edstavuje dal\u0161\u00ed tepeln\u00e9 riziko ani nebr\u00e1n\u00ed termoregulaci a m\u016f\u017ee ve skute\u010dnosti napom\u00e1hat termoregulaci b\u011bhem hork\u00fdch a vlhk\u00fdch podm\u00ednek\u201c. \u00a0A hork\u00e9 a vlhk\u00e9 podm\u00ednky \u2013 to je pr\u00e1v\u011b m\u00edsto, kde se uskute\u010d\u0148uje hodn\u011b pot\u00e1p\u011b\u010dsk\u00fdch aktivit.<\/p>\n

Bohu\u017eel zat\u00edm neexistuje \u017e\u00e1dn\u00e1 studie, kter\u00e1 by p\u0159\u00edmo zkoumala \u00fa\u010dinky kreatinu na pot\u00e1p\u011b\u010de.<\/p>\n

Co to pro pot\u00e1p\u011b\u010de znamen\u00e1:<\/strong> Zd\u00e1 se, \u017ee u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed kreatinu nem\u00e1 \u017e\u00e1dn\u00fd vliv na rovnov\u00e1hu tekutin v t\u011ble ani na schopnost vyrovnat se s horkem. Krom\u011b obvykl\u00fdch obav o udr\u017een\u00ed hydratace p\u0159i pot\u00e1p\u011bn\u00ed se tedy nemus\u00ed pot\u00e1p\u011b\u010di v\u00a0tomto smyslu ni\u010deho ob\u00e1vat.<\/p>\n

Kreatin a mozek<\/h2>\n

Nav\u00edc se uk\u00e1zalo, \u017ee dopl\u0148kov\u00fd kreatin neposiluje pouze lidsk\u00e9 kostern\u00ed svaly, ale tak\u00e9 mozek. Nen\u00ed to \u017e\u00e1dn\u00e9 p\u0159ekvapen\u00ed: mozek je org\u00e1n velmi n\u00e1ro\u010dn\u00fd na (s)pot\u0159ebu energie. Ned\u00e1vn\u00e1 v\u011bda uk\u00e1zala, \u017ee p\u0159\u00edjem dal\u0161\u00edho kreatinu m\u016f\u017ee m\u00edt p\u0159\u00edzniv\u00e9 \u00fa\u010dinky na r\u016fzn\u00e9 aspekty funkce mozku. Jedn\u00e1 se o aktivn\u00ed a st\u00e1le intenz\u00edvn\u011bj\u0161\u00ed v\u00fdzkum popsan\u00fd ve t\u0159ech ned\u00e1vn\u00fdch v\u011bdeck\u00fdch \u010dl\u00e1nc\u00edch (Roschel; Forbes; a Furtak a kolegov\u00e9 2021, 2022, 2025).<\/p>\n

V z\u00e1sad\u011b m\u016f\u017ee dopln\u011bn\u00ed kreatinu pomoci, kdy\u017e mozek tuto l\u00e1tku postr\u00e1d\u00e1, a\u0165 u\u017e kv\u016fli onemocn\u011bn\u00ed, jako je deprese nebo Alzheimerova choroba, nebo kv\u016fli n\u00e1ro\u010dn\u00e9 fyzick\u00e9 n\u00e1maze nebo nedostatku sp\u00e1nku u zdrav\u00fdch lid\u00ed.<\/p>\n

Existuje v\u0161ak n\u011bkolik z\u00e1sadn\u00edch rozd\u00edl\u016f mezi absorpc\u00ed kreatinov\u00e9ho dopl\u0148ku ve svalech (co\u017e je snadn\u00e9) a v mozku (co\u017e m\u016f\u017ee b\u00fdt problematick\u00e9). Hematoencefalick\u00e1 bari\u00e9ra, co\u017e je vrstva bun\u011bk, kter\u00e1 omezuje, kter\u00e9 chemik\u00e1lie mohou proch\u00e1zet z krve do mozku, ji m\u016f\u017ee \u010d\u00e1ste\u010dn\u011b vylou\u010dit. A mozek, na rozd\u00edl od sval\u016f, je schopen vytvo\u0159it n\u011bjak\u00fd kreatin s\u00e1m. Kreatin po\u017eit\u00fd nav\u00edc m\u016f\u017ee je\u0161t\u011b zlep\u0161it v\u00fdkon mozku. Na druhou stranu by nadbytek kreatinu v krevn\u00edm \u0159e\u010di\u0161ti mohl (ale nemusel) negativn\u011b ovlivnit vnit\u0159n\u00ed synt\u00e9zu kreatinu v mozku.<\/p>\n

R\u016fzn\u00e9 studie prok\u00e1zaly zlep\u0161en\u00ed reak\u010dn\u00ed doby, kr\u00e1tkodob\u00e9 pam\u011bti a koordinace ruka-oko u subjekt\u016f, kter\u00e9 u\u017e\u00edvaly dopl\u0148kov\u00fd kreatin. Jin\u00e9 studie uk\u00e1zaly lep\u0161\u00ed kognitivn\u00ed v\u00fdkon po nedostatku sp\u00e1nku u subjekt\u016f u\u017e\u00edvaj\u00edc\u00edch kreatin. Je pozoruhodn\u00e9, \u017ee n\u011bkter\u00e9 studie nenalezly \u017e\u00e1dn\u00e9 pozitivn\u00ed \u00fa\u010dinky kreatinu na kognici (tj. na pozn\u00e1v\u00e1n\u00ed, tedy na proces z\u00edsk\u00e1v\u00e1n\u00ed, zpracov\u00e1n\u00ed a pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed informac\u00ed), co\u017e je skute\u010dnost pravd\u011bpodobn\u011b souvisej\u00edc\u00ed s v\u00fd\u0161e zm\u00edn\u011bnou \u00falohou hematoencefalick\u00e9 bari\u00e9ry a synt\u00e9zou kreatinu v mozku. I kdy\u017e tedy nen\u00ed jasn\u00e9, jak\u00e9 jsou nejvhodn\u011bj\u0161\u00ed d\u00e1vky pro dosa\u017een\u00ed kognitivn\u00edho pos\u00edlen\u00ed prost\u0159ednictv\u00edm kreatinu (tato ot\u00e1zka byla z velk\u00e9 \u010d\u00e1sti zam\u011b\u0159ena na svaly), je jasn\u00e9, \u017ee dopl\u0148kov\u00fd kreatin za ur\u010dit\u00fdch okolnost\u00ed m\u016f\u017ee mozku pomoci fungovat l\u00e9pe.<\/p>\n

Co to znamen\u00e1 pro pot\u00e1p\u011b\u010de:<\/strong> I kdy\u017e je dobr\u00e9 v\u011bd\u011bt, \u017ee kreatin m\u016f\u017ee pos\u00edlit mozkov\u00e9 funkce, nen\u00ed to n\u011bco, na co by se mohl pot\u00e1p\u011b\u010d spol\u00e9hat. M\u011blo by se to br\u00e1t pouze jako potenci\u00e1ln\u00ed bonusov\u00fd efekt tohoto u\u017eite\u010dn\u00e9ho dopl\u0148ku.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Z\u00e1v\u011bry<\/h2>\n

Kreatin je vynikaj\u00edc\u00ed dopln\u011bk pro zlep\u0161en\u00ed sportovn\u00edho v\u00fdkonu bez negativn\u00edch vedlej\u0161\u00edch \u00fa\u010dink\u016f. Pokud jste sportovec a u\u017e\u00edv\u00e1te kreatin, v\u011bdeck\u00e1 literatura nazna\u010duje, \u017ee v tom m\u016f\u017eete bezpe\u010dn\u011b pokra\u010dovat i p\u0159i pot\u00e1p\u011bn\u00ed. Nezd\u00e1 se, \u017ee by to m\u011blo n\u011bjak\u00e9 \u0161kodliv\u00e9 \u00fa\u010dinky na hydrataci nebo schopnost va\u0161eho t\u011bla vyrovnat se s horkem. Pozitivn\u00ed \u00fa\u010dinky kreatinu na zdrav\u00ed mozku by mohly b\u00fdt prosp\u011b\u0161n\u00e9 i pod vodou.<\/p>\n

Na druhou stranu by se nikdo nem\u011bl pokou\u0161et pou\u017e\u00edvat kreatin jako berli\u010dku ke zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed stresu nebo jin\u00fdch psychick\u00fdch probl\u00e9m\u016f p\u0159ed ponorem! Drobn\u00e9 probl\u00e9my, jako je nedostatek soust\u0159ed\u011bn\u00ed kv\u016fli \u0161patn\u00e9mu sp\u00e1nku, jsou d\u016fvodem, pro\u010d rad\u011bji vynechat pot\u00e1p\u011b\u010dsk\u00fd den a odpo\u010d\u00edvat, ne\u017e spolknout l\u017e\u00edci kreatinu. Potenci\u00e1ln\u00ed pot\u00e1p\u011b\u010d, kter\u00fd se pot\u00fdk\u00e1 s v\u00e1\u017en\u00fdmi du\u0161evn\u00edmi probl\u00e9my, mus\u00ed p\u0159ed pot\u00e1p\u011bn\u00edm nav\u0161t\u00edvit specializovan\u00e9ho l\u00e9ka\u0159e. Pozitivn\u00ed ment\u00e1ln\u00ed \u00fa\u010dinky kreatinu na zdrav\u00e9 lidi se v\u0161ak pod vodou jist\u011b mohou hodit: Mo\u017en\u00e1 kone\u010dn\u011b zareagujete dostate\u010dn\u011b rychle, abyste bravurn\u011b zvl\u00e1dli vyfotografovat rychle plovouc\u00edho \u017eraloka.<\/p>\n

\n

Odkazy<\/strong><\/p>\n