{"id":11386879,"date":"2011-07-15T00:00:00","date_gmt":"2011-07-14T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alertdiver.eu\/unkategorisiert\/finding-the-sport-in-sport-diving\/"},"modified":"2011-07-15T00:00:00","modified_gmt":"2011-07-14T22:00:00","slug":"finding-the-sport-in-sport-diving","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alertdiver.eu\/de_DE\/artikel\/finding-the-sport-in-sport-diving\/","title":{"rendered":"Finding the \u2018Sport‘ in Sport Diving"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr durchtrainierte Menschen kann Ger\u00e4tetauchen oder Sporttauchen zu einer Sportart f\u00fcrs ganze Leben werden. Als Vorbereitung auf das Tauchen sind Unterricht, \u00dcbung, Erfahrung und k\u00f6rperliches Training erforderlich. Die Tauchausbildung setzt sich zusammen aus einem Training mit Abschlussqualifikation, gefolgt von zus\u00e4tzlichen Ausbildungskursen. Durch \u00dcben der Grundkenntnisse unter ungef\u00e4hrlichen Bedingungen kann die Tauchsicherheit erh\u00f6ht werden. Taucher sammeln Erfahrungen, indem sie sich in Tauchumgebungen \u00fcben, die ihrem Kenntnisstand und ihrem Sicherheitsbed\u00fcrfnis entsprechen. Viele Anbieter von Tauchg\u00e4ngen lassen einen Taucher nur mit einem Tauchmeister zusammen an tieferen oder l\u00e4ngeren Tauchg\u00e4ngen teilnehmen, als sie schon in ihrem Logbuch eingetragen haben. Zur Verbesserung der Tauchleistung und der Gesundheit insgesamt, sollte K\u00f6rpertraining ein Teil Ihres t\u00e4glichen Lebens sein. <\/p>\n

Sicherheit und Vorbereitung geh\u00f6ren unabdinglich zu einem sch\u00f6nen Tauchgang. Dass unsere Leser dies verstehen, zeigen Leserbriefe in fr\u00fcheren Ausgaben von Alert Diver. F\u00fcr Taucher ist es wichtig, die Zeit unter Wasser optimal und sicher zu gestalten. Wir haben Buddys, gehen nach Tauchpl\u00e4nen vor, verzeichnen unsere Tauchg\u00e4nge im Logbuch und lassen unsere Ger\u00e4te regelm\u00e4\u00dfig untersuchen. Leider vergessen viele oft die wichtigste Ausr\u00fcstung – unseren K\u00f6rper. Pr\u00e4ventivma\u00dfnahmen zur Erh\u00f6hung unserer k\u00f6rperlichen Fitness tragen zur Sicherheit und zur Freude am Sport bei. Als zus\u00e4tzlichen Bonus wirken sie sich auch positiv auf Ihr Leben allgemein aus. Der menschliche K\u00f6rper reagiert unverz\u00fcglich auf Krafttraining. Bei Anforderungen passt sich der K\u00f6rper physiologisch an, um in Zukunft mit \u00e4hnlichen Situationen umgehen zu k\u00f6nnen. So gut wie jeder kann seine k\u00f6rperliche Fitness erh\u00f6hen. Nur Top- Athleten, die schon voll durchtrainiert sind, w\u00e4ren davon ausgenommen. <\/p>\n

Vor jedem Fitnessprogramm muss der aktuelle Stand festgestellt werden. Verwenden Sie die Tabelle links, um Ihren pers\u00f6nlichen Fitness-Stand zu ermitteln. Die Houston-Bemessung k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t entspricht einer errechneten Sch\u00e4tzung aerober Kapazit\u00e4t. Unter Einbeziehung von Alter, Geschlecht, Gr\u00f6\u00dfe und Gewicht entspricht diese Gradierung ungef\u00e4hr den im Labor getesteten Werten aerober Leistungsf\u00e4higkeit der durchschnittlichen Bev\u00f6lkerung (Jackson et al., 1990). Als n\u00e4chstes setzen Sie sich ein realistisches Ziel auf Basis Ihres aktuellen Fitness-Levels. Eine realistische Zielsetzung ist es, in der Werteskala f\u00fcr Krafttraining einen Punkt h\u00f6her zu gelangen. Diese Zielsetzung wird so lange verfolgt, bis die Aktivit\u00e4t zum regul\u00e4ren Teil des t\u00e4glichen Lebens geworden ist. Sobald dieses h\u00f6here Level k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zur Gewohnheit geworden ist, setzt man sich ein neues Ziel. <\/p>\n

Am besten ist es, den K\u00f6rper jeden Tag ein wenig mehr zu bewegen. Tag f\u00fcr Tag sollte man mit kleinen Schritten die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erh\u00f6hen. Die perfekte \u00dcbung ist die, welche Sie von nun an t\u00e4glich machen. Testen Sie verschiedene \u00dcbungen aus und stellen Sie fest, welche Ihnen am meisten liegt. Die in der Tabelle links aufgelisteten \u00dcbungen sind nur Vorschl\u00e4ge, die Sie nach Belieben durch \u00e4hnlich aufw\u00e4ndige Aktivit\u00e4ten ersetzen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Idealerweise werden die \u00dcbungen, die Ihnen am meisten liegen, Teil Ihres t\u00e4glichen Lebens. Es gibt Tausende von \u00dcbungen, aber Sie brauchen nur einige wenige, die Sie gerne machen. Fitness ist eine ganz einfache Sache: man muss sich nur jeden Tag ein wenig mehr bewegen. Wie beim Tauchen ist es auch hier notwendig, durch geeignete Planung das Ziel zu erreichen. Nach und nach sollte der Schwierigkeitsgrad der \u00dcbung erh\u00f6ht werden. Wenn Sie diese Woche zehn Liegest\u00fctzen hinkriegen, versuchen Sie es n\u00e4chste Woche mit elf. Beim Krafttraining nennt man das   Belasten des K\u00f6rpers \u00fcber die normalen Grenzen hinaus eine Overload (\u00dcberlastung). Um Verletzungen zu vermeiden, sollte der K\u00f6rper in kleinen Abschnitten (etwa 2 Prozent w\u00f6chentlich) \u00fcberlastet werden. <\/p>\n

Als ausgebildeter Ger\u00e4tetaucher haben Sie sowieso schon Eigenschaften bewiesen, die als Voraussetzung f\u00fcr die \u00dcbernahme von Krafttraining ins Alltagsleben gelten: Sie lieben wahrscheinlich die Herausforderung, Sie haben schon angewandtes Training, Planung und Zi elsetzung erfolgreich eingesetzt, um Ihren Tauchschein zu erlangen. Wenden Sie diese Fertigkeiten an, und Ihr Fitness-Level verbessert sich im Lauf der Zeit. Geringf\u00fcgige Ver\u00e4nderungen an Ihrem Lebensstil k\u00f6nnen sich enorm auf Ihre Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit auswirken. Sportliche Aktivit\u00e4t hat positive Auswirkungen auf Ihr k\u00f6rperliches und seelisches Wohlbefinden und erh\u00f6ht die Leistungsf\u00e4higkeit insgesamt. Wenn Sie k\u00f6rperlich fit bleiben, k\u00f6nnen Sie den Tauchsport jahrzehntelang aus\u00fcben.<\/p>\n\n\n\n\n
Table 1: HEALTH BENEFITS OF REGULAR
PHYSICAL ACTIVITY<\/td>\n<\/tr>\n
\n
    \n
  • reduziert die Gefahr vorzeitigen Ablebens<\/li>\n
  • reduziert die Gefahr von Herzkrankheiten<\/li>\n
  • reduziert die Gefahr von Diabetes<\/li>\n
  • reduziert die Gefahr von hohem Blutdruck<\/li>\n
  • reduziert die Gefahr von Dickdarmkrebs<\/li>\n
  • reduziert Depression und Angstgef\u00fchle<\/li>\n
  • hilft bei der Gewichtskontrolle<\/li>\n
  • hilft beim Aufbau und Erhalt gesunder Knochen, Muskeln und Gelenke<\/li>\n
  • f\u00f6rdert das seelische
    Wohlbefinden <\/li>\n
  • verbessert die Leistungsf\u00e4higkeit
    bei Arbeit, Freizeit und
    sportlicher Aktivit\u00e4t<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

     <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Tabelle 2:
    HOUSTON-EINSTUFU NG K\u00d6RPERLICH ER AKTIVIT\u00c4T OHNE SPORT<\/td>\n<\/tr>\n
    Punkte<\/td>\nAktivit\u00e4t<\/td>\n<\/tr>\n
    0<\/td>\nGehen oder Anstrengung vermeiden, z. B.: den Fahrstuhl benutzen, eher mit dem Auto fahren als zu Fu\u00df gehen<\/td>\n<\/tr>\n
    1<\/td>\nZum Vergn\u00fcgen spazieren gehen, meistens Treppen steigen, manchmal Sport treiben, bis man au\u00dfer Atem ist oder in Schwei\u00df ausbricht<\/td>\n<\/tr>\n
    2<\/td>\nRegelm\u00e4\u00dfig bei Arbeit oder Freizeit Teil an T\u00e4tigkeiten mit gewissem sportlichen Charakter, wie Golfen, Kegeln, Gartenarbeit teilnehmen w\u00e4hrend:<\/td>\n<\/tr>\n
    3<\/td>\n10 bis 60 Minuten w\u00f6chentlich<\/td>\n<\/tr>\n
    4<\/td>\n\u00dcber 1 Stunde w\u00f6chentlich<\/td>\n<\/tr>\n
    5<\/td>\nRegelm\u00e4\u00dfig an aufw\u00e4ndiger k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t teilnehmen: z. B. Laufen, Fahrradfahren, Schwimmen, Tennis, Basketball, Fu\u00dfball:<\/td>\n<\/tr>\n
    6<\/td>\n1,5 km w\u00f6chentlich oder weniger als 30 Minuten w\u00f6chentlich bei vergleichbarer K\u00f6rperbelastung<\/td>\n<\/tr>\n
    7<\/td>\n1,5 bis 8 km w\u00f6chentlich oder 30 bis 60 Minuten w\u00f6chentlich bei vergleichbarer K\u00f6rperbelastung<\/td>\n<\/tr>\n
    8<\/td>\n8 bis 16 km w\u00f6chentlich oder 1 bis 3 Stunden w\u00f6chentlich bei vergleichbarer K\u00f6rperbelastung<\/td>\n<\/tr>\n
    9<\/td>\n\u00dcber 16 km w\u00f6chentlich oder \u00fcber 3 Stunden w\u00f6chentlich bei vergleichbarer K\u00f6rperbelastung<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

     <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Tabelle 3: TIPPS ZUR \u00c4NDERU NG DER LEBENSGEWOHNHEITEN<\/td>\n<\/tr>\n
    Tipps<\/td>\nWie verhalten Sie sich?<\/td>\n<\/tr>\n
    Sie parken weiter weg: Dort gibt es sowieso mehr freie Parkpl\u00e4tze.<\/td>\nSie suchen immer nach dem Parkplatz, der dem
    Fitness Center am n\u00e4chsten ist.<\/td>\n<\/tr>\n
    Sie nehmen die Treppen statt Aufzug: Sie m\u00f6gen Platz um sich herum.<\/td>\nSie warten geduldig auf den ohnehin vollen Aufzug,
    auch wenn’s nur ein Stockwerk hoch geht.<\/td>\n<\/tr>\n
    Trinken Sie Wasser: Damit l\u00f6schen Sie den Durst ohne extra Kalorien.<\/td>\nUm die Kalorien einer kleinen Flasche Limonade oder
    Saft abzubauen m\u00fcsste man etwa 2 km Dauerlauf
    machen.<\/td>\n<\/tr>\n
    Essen Sie ein gesundes, nicht \u00fcbergro\u00dfes Fr\u00fchst\u00fcck: Das beschleunigt Ihren Metabolismus f\u00fcr den Tag.<\/td>\nWer das Fr\u00fchst\u00fcck ausl\u00e4sst, um Kalorien zu sparen,
    verlangsamt wahrscheinlich den Metabolismus f\u00fcr den Tag.<\/td>\n<\/tr>\n
    Stehen Sie mehrmals am Tag auf und strecken Sie sich: Bewiesenerma\u00dfen verringert das die innere
    Anspannung, weil dem K\u00f6rper und Hirn mehr Sauerstoff zugef\u00fchrt wird.<\/td>\n    		Sie haben zu viel zu tun, um vom Schreibtisch
    aufzustehen? Denken Sie daran: Kurze
    Unterbrechungen k\u00f6nnen die Produktivit\u00e4t erh\u00f6hen.<\/td>\n<\/tr>\n
    St\u00fctzen Sie sich beim Aufstehen nicht auf die Armlehnen: Aufstehen ist eine gute \u00dcbung f\u00fcr die Beine. Z\u00e4hlen Sie mal nach, wie oft Sie am Tag aufstehen.<\/td>\nSetzen Sie K\u00f6rperschwung ein, um aus dem B\u00fcrostuhl
    aufzustehen.<\/td>\n<\/tr>\n
    Sitzen Sie gesund: Ziehen Sie die Schultern bis zu den Ohren hoch und lassen Sie sie dann auf eine bequeme Position fallen.<\/td>\nIm Lauf der Zeit nehmen die Leute die Haltung
    ihres B\u00fcrostuhls an (runder R\u00fccken, steife Beine,
    Schmerzen im Lendenwirbelbereich).<\/td>\n<\/tr>\n
    Stehen Sie auf, wenn Werbung eingeblendet wird, und tun IRGENDWAS: Strecken, Herumgehen, Rumpfbeugen.<\/td>\nZur K\u00fcche gehen, um mehr Chips oder Eiscreme zu
    holen, gilt NICHT als \u00dcbung.<\/td>\n<\/tr>\n
    Gehen Sie regelm\u00e4\u00dfig mit Familie oder Freunden spazieren oder Fahrrad fahren.<\/td>\nSie benutzen Ihre Freizeit dazu, sich Filme anzusehen.<\/td>\n<\/tr>\n
    Sie g\u00f6nnen sich einen Unterricht: Einen neuen Sport erlernen erh\u00f6ht nicht nur k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, sondern regt auch das Hirn an.<\/td>\nOb man eine \u00dcbung mag, findet man erst heraus,
    wenn man sie ausprobiert.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    \u00dcber die Autoren<\/strong><\/p>\n

    Jessica B. Adams, M. S., hat ein Diplom in Trainingsphysiologie und Erfahrung sowohl als Tauchlehrer wie auch als Ausbilder f\u00fcr Personal Trainer. 2004 arbeitete sie als Forschungspraktikantin f\u00fcr DAN im Sunset House auf Grand Cayman; 2005 als Praktikantin am Center for Hyperbaric Medicine and Environmental Physiology (Zentrum f\u00fcr  Hyperbarmedizin und Umweltphysiologie) des Duke University Medical Center in Durham, N.C. (USA). Zusammen mit Jaime ist sie Co-Autorin von Fit for SCUBA.<\/p>\n

    Jaime B. Adams, M. S., hat ein Diplom in Trainingsphysiologie und Erfahrung sowohl als Tauchlehrer wie  auch als Personal Trainer. Im Sommer 2005 arbeitete er als Forschungspraktikant f\u00fcr DAN am Center for Hyperbaric Medicine and Environmental Physiology (Zentrum f\u00fcr Hyperbarmedizin und Umweltphysiologie) des Duke University Medical Center, Durham, N.C. (USA).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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