{"id":11387044,"date":"2015-07-28T00:00:00","date_gmt":"2015-07-27T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alertdiver.eu\/unkategorisiert\/wie-man-die-auswirkungen-eines-jetlags-gering-haelt\/"},"modified":"2015-07-28T00:00:00","modified_gmt":"2015-07-27T22:00:00","slug":"wie-man-die-auswirkungen-eines-jetlags-gering-haelt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alertdiver.eu\/de_DE\/artikel\/wie-man-die-auswirkungen-eines-jetlags-gering-haelt\/","title":{"rendered":"Wie man die Auswirkungen eines Jetlags gering h\u00e4lt"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Meine n&auml;chste Tauchreise f&uuml;hrt mich ans andere Ende der Welt. Immer wenn ich in andere Zeitzonen reise, bekomme ich ziemlich schlimmen Jetlag und das wirkt sich unvorteilhaft auf meine Tauchsicherheit aus. Was kann ich tun, um die Auswirkungen eines Jetlags so gering wie m&ouml;glich zu halten?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Langstreckenfl&uuml;ge &uuml;ber mehrere Zeitzonen hinweg rufen das sogenannte Jetlag-Syndrom hervor, weil unser zirkadianer Rhythmus nicht mit der Tageszeit am Zielort &uuml;bereinstimmt. Symptome wie M&uuml;digkeit, Hunger und Wachsamkeit zu den falschen Tageszeiten geh&ouml;ren dazu. Gl&uuml;cklicherweise synchronisiert sich unsere innere Uhr von selbst innerhalb weniger Tage mit der neuen Umgebung. Je mehr Zeitzonen wir &uuml;berschreiten, umso st&auml;rker ausgepr&auml;gt ist das Syndrom und umso l&auml;nger dauert es, bis sich der K&ouml;rper angepasst hat.<\/p>\n<p>Um die Auswirkungen eines Jetlags gering zu halten, empfehlen sich folgende Strategien zur Kompensation:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sich vorbereiten:<\/strong> Vor der Reise kann man bereits versuchen, die Zeit des Zubettgehens allm&auml;hlich an die Zeit im geplanten Urlaubsland anzupassen. F&uuml;r Reisen nach Osten gilt: f&uuml;r jede zu &uuml;berschreitende Zeitzone geht man jeden Tag eine Stunde fr&uuml;her zu Bett. Um das fr&uuml;here Einschlafen zu erm&ouml;glichen, sollte man das Trinken von Kaffee und Alkohol vermeiden und in den drei oder vier Stunden vor dem Zubettgehen keinen Sport mehr treiben. Man sollte fr&uuml;her als gew&ouml;hnlich aufstehen und die Morgensonne genie&szlig;en, damit sich der K&ouml;rper anpassen kann. Auf Reisen nach Westen bereitet man sich vor, indem man sp&auml;ter ins Bett geht und morgens sp&auml;ter aufsteht.<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Im Flugzeug schlafen:<\/strong> Wenn man w&auml;hrend des Fluges auch noch Schlaf verliert, verschlimmert das nur die Auswirkungen des raschen Zeitzonenwechsels. Im Schlaf sinkt die K&ouml;rpertemperatur ab und ver&auml;ndert die Aktivit&auml;t einiger Hormone. Mit Einsatz der Dunkelheit am Abend beginnt die Hirnanhangsdr&uuml;se das Hormon Melatonin auszusch&uuml;tten, was uns hilft in einen anhaltenden Schlaf zu fallen. Melatonin ist allerdings nicht stark genug, um das alleine zu bewirken. Um w&auml;hrend des Fluges schlafen zu k&ouml;nnen, vermeidet man am besten den Genuss von Alkohol und Kaffee, die einen nur wach halten, und benutzt Ohrenst&ouml;psel und Augenmaske, um den L&auml;rmpegel zu senken und n&auml;chtliche Dunkelheit nachzuahmen. Wenn das nicht ausreicht, kann man 0,3 bis 1 mg Melatonin 30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sich an einen festen Zeitplan halten:<\/strong> Nach Ankunft am Urlaubsort sollte man versuchen, tags&uuml;ber aktiv zu bleiben und abends zur gewohnten Zeit schlafen zu gehen. Am Morgen sollte man ins Sonnenlicht gehen, um die Anpassung seines zirkadianen Rhythmus zu erm&ouml;glichen. Wenn man von einer geografischen Region, in der Sommer ist, in eine geografische Region reist, wo gerade Winter ist, ist das vielleicht nicht m&ouml;glich. Stattdessen hilft es, den Morgen im Fitnessstudio oder im Schwimmbad zu beginnen.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bei kurzfristiger Anwendung geht man davon aus, dass Melatonin nicht abh&auml;ngig macht und gut vertr&auml;glich ist. Zuviel Melatonin kann allerdings Kopfschmerzen, &Uuml;belkeit, Schwindelgef&uuml;hl oder Reizbarkeit hervorrufen. Au&szlig;erdem kann es die Wirkung verschiedener Medikamente beeintr&auml;chtigen; dazu geh&ouml;ren Antikoagulanzien, Immunsuppressiva, Diabetes-Medikamente und schwangerschaftsverh&uuml;tende Medikamente wie die Pille. Bei Gesundheitsproblemen ist es angeraten, die Einnahme von Melatonin vorher mit einem Arzt zu besprechen.<\/p>\n<p>Nach einer langen Anreise gleich am ersten Tag am Urlaubsort tauchen zu gehen, ist eher keine gute Idee. Um f&uuml;r das Tauchen am n&auml;chsten Tag gut ausgeruht zu sein, kann man zum Schlafengehen Melatonin einnehmen. Es ist nicht empfehlenswert, vier bis f&uuml;nf Stunden nach Einnahme von Melatonin an Aktivit&auml;ten teilzunehmen, die Wachsamkeit erfordern, wie zum Beispiel Tauchen oder Autofahren. Also sollte man, wenn man sp&auml;t abends den Urlaubsort erreicht und Melatonin nach Mitternacht einnimmt, besser nicht gleich den ersten Tauchgang am n&auml;chsten Morgen mitmachen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die Mitarbeiter des DAN Medizin-Stabes beantworten gerne alle deine tauchmedizinischen Fragestellungen. Du kannst die tauchmedizinischen Mitarbeiter anrufen (die Telefonnummern stehen auf Deiner Mitgliedskarte) oder eine Email an <a class=\"external-link\" href=\"http:\/\/www.daneurope.org\/contacts\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><span style=\"color: rgb(51, 102, 255);\">www.daneurope.org\/contacts<\/span><\/a> senden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meine n&auml;chste Tauchreise f&uuml;hrt mich ans andere Ende der Welt. 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