Angstzust\u00e4nde zu erleben, und sei es auch nur f\u00fcr einen kurzen Augenblick, ist niemals angenehm. Auch im nicht-fiktiven Bereich stimmen die Experten f\u00fcr Panik beim Tauchen Arthur Bachrach und Glen Egstrom, Autoren des Essays Stress and Performance in Diving, zu: „Die meisten Tauchforscher sind der Meinung, dass Panik f\u00fcr einen Gro\u00dfteil von Verletzungen und Todesf\u00e4llen beim Tauchen verantwortlich ist.“ Jeder erfahrene Tauchlehrer oder Instructor wird diese Aussagen best\u00e4tigen. Dies soll uns nun aber nicht glauben machen, dass Panik ein stets auf uns lauernder Feind w\u00e4re, der jederzeit bereit ist uns anzugreifen, unabh\u00e4ngig von Alter, Erfahrung, Geschlecht oder Herkunft: Auch wenn Panik als gef\u00e4hrlich gilt, kann sie doch gew\u00f6hnlich verhindert werden.
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Eine aktuelle Studie (Colvard et al., 2000) untersuchte mehr als 12.000 Taucher, die beim Tauchen in Panik geraten waren, um die daf\u00fcr verantwortlichen Ursachen herauszufinden. Die Ergebnisse waren \u00fcberraschend. Den Befragten wurde eine Liste von 43 m\u00f6glichen Gr\u00fcnden f\u00fcr Panik vorgelegt, darunter „Haie“, „Dunkelheit“, „Lufthunger“ und so weiter. Die Optionen wurden in drei Kategorien eingeteilt: Tauchbedingungen, Ausr\u00fcstungsprobleme, k\u00f6rperliche Probleme und\/oder psychische Probleme. Die Taucher wurden gebeten anzugeben, welche dieser Bedrohungen bei ihrer Panikattacke vorlag. <\/p>\n
Von den 43 m\u00f6glichen Bedrohungen wurde in allen Kategorien ein K\u00e4stchen am h\u00e4ufigsten angekreuzt, n\u00e4mlich das letzte: „Sonstige“. Kurz: Die ausl\u00f6senden Faktoren f\u00fcr Panikreaktionen waren keine objektiven Ursachen f\u00fcr berechtigte, situationsbedingte Angstzust\u00e4nde. In den meisten F\u00e4llen war der Ausl\u00f6ser etwas Triviales,Routine, etwas, das zu einem anderen Zeitpunkt niemand als Grund zur Panik betrachten w\u00fcrde. Liest man sich DANs j\u00e4hrliche Berichte zu Tauchunf\u00e4llen und -todesf\u00e4llen durch, wird deutlich, dass eine erstaunliche Anzahl von Tauchg\u00e4ngen problemlos h\u00e4tte abgeschlossen werden k\u00f6nnen, wenn der Taucher den Prinzipien der Grundausbildung gefolgt w\u00e4re. Man denke nur an die Regel: „Halte nicht den Atem an und steige nicht zu schnell auf“ – wie oft haben wir diese gelesen, gelernt, unterrichtet und einge\u00fcbt und dabei gedacht, dass wir niemals einen derartigen Fehler begehen w\u00fcrden. Und doch kann jeder in Panik verfallen. Eine Panikattacke ist so willk\u00fcrlich wie ein Herzanfall. <\/p>\n
Panik bedeutet nicht Feigheit, ist nicht gleichzusetzen mit fehlendem Mut, sondern ist eine unwillk\u00fcrliche Reaktion auf eine starke Adrenalinaussch\u00fcttung in den Blutstrom, angeregt durch den Sympathikus, der bei gro\u00dfer Bedrohung das Herz schneller schlagen und K\u00f6rpertemperatur und Blutzuckerspiegel schnell und drastisch ansteigen l\u00e4sst. Man f\u00fchlt „Schmetterlinge“ im Bauch oder ein Gef\u00fchl von \u00dcbelkeit tritt auf. Man beginnt zu schwitzen. Die Haut wird ger\u00f6tet oder blass. Der Atem wird schneller, weniger tief und dyspnoisch (oder unregelm\u00e4\u00dfig). Es kommt zum Ph\u00e4nomen der „Wahrnehmungseinschr\u00e4nkung“, bei dem der Verlust eines Bereichs des Gesichtsfelds das periphere Sehen einschr\u00e4nken kann, so als ob man die Welt durch eine R\u00f6hre betrachten w\u00fcrde.
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Am schlimmsten aber ist, dass man immer aufgeregter wird und nicht mehr klar denken kann. Dazu kommt, dass man sich immer mehr auf das Problem selbst konzentriert, so dass die L\u00f6sung f\u00fcr das Problem in weite Ferne r\u00fcckt und nicht mehr zu existieren scheint. Ist eine Panikattacke erst in vollem Gange, gibt es wenig, das der rationelle Teil des Gehirns tun k\u00f6nnte, um diese schnell zu stoppen,da der K\u00f6rper mehrere Minuten ben\u00f6tigt, um das Adrenalin zu absorbieren – das Risiko, falsch zu handeln, steigt also. Die gute Nachricht ist, dass Panik trotz der sie umgebenden Geheimnisse in den meisten F\u00e4llen verhindert werden kann. Es gibt einen Hinweis daf\u00fcr, der sich – wenngleich er auf den ersten Blick auch unbedeutend wirkt – in der oben erw\u00e4hnten Studie zeigte. <\/p>\n
Obwohl die Ursachen, die die Taucher f\u00fcr ihre Panikattacken angaben, nicht im Zusammenhang zu stehen schienen und so wahllos verteilt waren, dass es unm\u00f6glich war, eine logische, statistische oder epidemiologische Schlussfolgerung zu ziehen, waren sich doch alle einig, dass sie anfingen zu hyperventilieren, kurz bevor die Panikattacke einsetzte. Es sollte nicht unerw\u00e4hnt bleiben, dass Hyperventilation (schnelles, flaches und unregelm\u00e4\u00dfiges Atmen) ein klassisches Zeichen f\u00fcr Angstzust\u00e4nde ist. Angst ist eine Ansammlung von t\u00e4glichem Stress, die zu der unterbewussten Furcht f\u00fchren kann, man sei nicht f\u00e4hig, Probleme zu l\u00f6sen. Daraus entsteht das Gef\u00fchl der Machtlosigkeit, die die Unsicherheit, Besorgtheit, Ersch\u00f6pfung, Frustration und Angst, die Teil des t\u00e4glichen Lebens ist, noch vergr\u00f6\u00dfert. Es gilt als wahrscheinlich, dass genau dies dem Taucher passiert, der – wie die meisten von uns – schon gestresst ist, bevor er sich ins Wasser begibt. <\/p>\n
Vielleicht erinnert er sich an einen schwierigen oder be\u00e4ngstigenden Tauchgang und ist dar\u00fcber besorgt. Vielleicht sind die Tauchbedingungen ungew\u00f6hnlich schwierig. Oder vielleicht ging er am Vorabend sp\u00e4t zu Bett, steckte am Morgen im Stau und musste sich beeilen, um sein Tauchboot rechtzeitig zu erreichen. Vielleicht bekommt er einfach dieses verdammte Problem im B\u00fcro nicht aus dem Kopf. Oder der Instructor, der in diesem Fall seine Methode \u00e4ndern sollte, macht ihn nerv\u00f6s, verspottet oder beleidigt ihn. Vielleicht sind aber auch die Sch\u00fcler besonders widerspenstig und wollen den Anweisungen nicht folge leisten. <\/p>\n
Zu dem Zeitpunkt, an dem sich der Taucher ins Wasser begibt, ist er besorgt, w\u00fctend und weniger in der Lage, schnell und konsequent zu reagieren: Er kann also leicht von Angst \u00fcbermannt werden. Das Atmen ist schwieriger als normal, er tariert mehr als gew\u00f6hnlich, und wenn etwas Unerwartetes passiert (die Maske verrutscht oder eine Flosse verheddert sich), f\u00e4ngt er an zu hyperventilieren, aber er scheint nie genug Luft zu bekommen. Das Gef\u00fchl des „Lufthungers“ und das Erstickungsrisiko nehmen zu. Panik macht sich breit. Man darf nat\u00fcrlich nicht davon ausgehen, dass alle Taucher, die morgens im Verkehr stecken bleiben, eine Panikattacke erleiden: Alle Menschen sind unterschiedlich und einzigartig, und gehen mit Stress und allt\u00e4glichen Sorgen verschieden um. Einige sind anf\u00e4lliger f\u00fcr Stress und somit auch f\u00fcr Panik als andere. Und doch ist wie gesagt niemand immun gegen Panik, da unsere pers\u00f6nliche Panikschwelle sich t\u00e4glich \u00e4ndern kann.
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Auch wenn es be\u00e4ngstigend erscheint, sollte dies dem Leser klar machen, dass eine Panikattacke beim Tauchen nie pl\u00f6tzlich auftritt – in den meisten F\u00e4llen hat der Stress schon seit Stunden oder gar Tagen an einem genagt. Am Ende bringt ein Tropfen das Fass zum \u00dcberlaufen und der Taucher f\u00fchlt sich \u00fcbermannt: Die Angst zu versagen l\u00f6st Panik aus. Man stelle sich einen Jongleur vor mit drei Tellern in der Luft, dann vier, dann f\u00fcnf. Ein Element mehr, und es wird zu viel – die Darstellung endet mit einem Scherbenhaufen und einem lauten Knall. Die Ursache f\u00fcr den Kontrollverlust ist nicht das sechste Teller an sich, sondern einfach die Tatsache, zu viele Dinge gleichzeitig jonglieren zu m\u00fcssen. So \u00e4hnlich kann auch ein beliebiger Vorfall Panik ausl\u00f6sen, und zu einem lauten Knall f\u00fchren. <\/p>\n
Man kann dies aber leicht verhindern, indem man „einige Teller entfernt“, oder den Stress und psychischen Druck verringert, wenn man unter Wasser ist, indem man sich einfach weigert, sich um all die unn\u00f6tigen Lasten und Verantwortungen zu k\u00fcmmern. Eine der besten Arten um Stress zu verringern, oder zu vermeiden, ist es, eine Reihe von Pausen in den Tauchtag einzubauen: Innehalten, sich auf die aktuelle Situation konzentrieren und dar\u00fcber nachdenken, was man als n\u00e4chstes tut. Wenn du gestresst am Treffpunkt ankommst, nimm dir nach dem Einparken und wenn m\u00f6glich noch bevor du deine Ausr\u00fcstung auspackst ein, zwei Minuten Zeit, um zu entspannen. <\/p>\n
Wenn die Ausr\u00fcstung an Bord ist und bevor du dich anziehst: Mach eine Pause. Wenn du im Wasser bist, bevor du abtauchst: Pause. Und so weiter f\u00fcr den Rest des Tauchgangs. Es gibt mindestens drei gute Gr\u00fcnde, warum regelm\u00e4\u00dfige Pausen Stress vermindern und Panik vorbeugen k\u00f6nnen. Erstens wirken regelm\u00e4\u00dfige Pausen gegen Ersch\u00f6pfung. Entspannung hilft, den Adrenalinspiegel zu senken, den Herzschlag zu verlangsamen, bewirkt ein langsameres, tieferes Atmen und das Kohlenstoffdioxidniveau in unserem Blut normalisiert sich wieder1. Zweitens bietet uns eine Pause die M\u00f6glichkeit, f\u00fcr einen Moment mental zu entspannen, die Eile und Hast, mit der wir t\u00e4glich leben m\u00fcssen, etwas zu verlangsamen, und mehr Aufmerksamkeit auf neu entstandene Bed\u00fcrfnisse zu richten. Und letztlich sind h\u00e4ufige Pausen eine ideale Gelegenheit, um \u00fcber die n\u00e4chste Aufgabe und deren Durchf\u00fchrung nachzudenken. <\/p>\n
Als n\u00e4chstes folgt das Anziehen? Mach bevor du dir den Anzug \u00fcberziehst eine Pause und organisiere geistig die Schritte, die du befolgen willst, einen nach dem anderen; gehe in Gedanken die Anforderungsliste durch. Versuche dir vorzustellen, welche Probleme auftauchen k\u00f6nnten, und wie du sie l\u00f6sen kannst: Die Sportpsychologie hat nachgewiesen, dass Visualisierung eine effektive Waffe gegen Angst, Stress und Panik ist. Pausen k\u00f6nnen auch eine Gelegenheit sein, um deine Atmung zu kontrollieren. Mit der Brustwand und nicht mit dem Zwerchfell zu atmen, ist eine energieintensive Bewegung, da wir die falschen Muskeln benutzen. Nat\u00fcrlicher ist es, mit dem Zwerchfell zu atmen. Es wirkt entspannend und ist ein fundamentales Mittel, um die Atmung unter Kontrolle zu bringen: Hyperventilation ist nachgewiesenerma\u00dfen eine Ursache f\u00fcr Angstzust\u00e4nde und Panik.
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Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen: Wenn du dich nicht gut f\u00fchlst, ist es besser, nicht tauchen zu gehen. Wenn dir \u00fcbel ist oder du aus irgendeinem Grund, den du nicht genauer benennen kannst, nicht tauchen gehen m\u00f6chtest,dann ist es besser, du gehst nicht. Lass’ dich nicht vom Gruppenzwang \u00fcber deine Grenzen treiben, denn dann w\u00fcrdest du deinen Tauchgang schon gestresst beginnen und w\u00e4rst anf\u00e4lliger f\u00fcr Panik. Wenn dies jemand nicht versteht, und dich deshalb verh\u00f6hnt, sind pl\u00f6tzliche Ohrenschmerzen oder Probleme mit dem Druckausgleich immer eine gute Ausrede!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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