{"id":11387153,"date":"2019-11-27T00:00:00","date_gmt":"2019-11-26T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alertdiver.eu\/unkategorisiert\/der-fitte-taucher-aufbau-und-training\/"},"modified":"2019-11-27T00:00:00","modified_gmt":"2019-11-26T23:00:00","slug":"der-fitte-taucher-aufbau-und-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alertdiver.eu\/de_DE\/artikel\/der-fitte-taucher-aufbau-und-training\/","title":{"rendered":"Der fitte Taucher: Aufbau und Training"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Wie viel Zeit und Geld investierst du eigentlich in die Auswahl und Anschaffung der richtigen Tauchausr&uuml;stung? Und jetzt frage dich einmal selbst: Nutzt du das alles wirklich?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die meisten von uns vergessen leicht, was eigentlich das wichtigste an unserer Ausr&uuml;stung ist: n&auml;mlich wir selbst.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tats&auml;chlich h&auml;ttest du im Wasser und an Land viel mehr davon, wenn du mehr Kraft, Widerstand und Flexibilit&auml;t aufbauen w&uuml;rdest.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"fr-dib fr-draggable\" src=\"\/wp-content\/uploads\/imgimport\/987\/fitdiver-currents-1500.jpg\" style=\"width: auto;\"><br \/>Und dann frage dich auch: W&auml;rst du in der Lage, mit einer pl&ouml;tzlichen Ver&auml;nderung der See- oder Wetterbedingungen (z. B. starken Str&ouml;mungen) klarzukommen, in einem Notfall richtig zu handeln (z.B. eine verletzten Buddy zu transportieren) oder bei Ausr&uuml;stungsversagen richtig zu reagieren &nbsp;und dabei die n&ouml;tigen aeroben und anaeroben Kapazit&auml;ten (mit dem richtigen Timing) zu nutzen? W&auml;rst du in der Lage eine unerwartete k&ouml;rperliche Anstrengung l&auml;nger auszuhalten bzw. h&auml;ttest du deinen emotionalen Zustand im Griff?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Gab es schon Zeiten, in denen sogar einfache T&auml;tigkeiten wie der Transport deiner Ausr&uuml;stung, ggf. auf instabilem Boden (z. B. auf einem Boot bei schlechten Witterungsbedingungen oder rauer See) eine Herausforderung f&uuml;r dich waren?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dann wird es h&ouml;chste Zeit, dass du trainierst.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"fr-dib fr-draggable\" src=\"\/wp-content\/uploads\/imgimport\/987\/fitdiver-effort-1500.jpg\" style=\"width: auto;\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8212;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wir haben ein Trainingsprogramm zur Verbesserung bzw. Aufrechterhaltung deiner k&ouml;rperlichen Fitness zusammengestellt, mit dem du deine Leistung beim Tauchen verbesserst, das Verletzungs- bzw. Unfallrisiko reduzierst, in Gefahrensituationen oder bei pl&ouml;tzlichen Ver&auml;nderungen besser reagierst oder einfach das Tauchen auch noch mehr genie&szlig;en kannst!<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\">Angemessene Ziele festlegen<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Alles dreht sich um Erwartungen. Mit unserem Trainingsprogramm wollen wir<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">die Beweglichkeit der Gelenke verbessern<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">die Stabilit&auml;t der Gelenke verbessern<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">die allgemeine Kraft und Kin&auml;sthesie des K&ouml;rpers verbessern, d. h. die F&auml;higkeit deines K&ouml;rpers sich &uuml;ber seine Haltung selbst zu regulieren<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wir werden versuchen unser Ziel durch <strong>4 Trainingseinheiten<\/strong>(funktionale einfache Bewegungen) zu erreichen, die speziell auf die Bed&uuml;rfnisse von Tauchern aller Erfahrungsstufen abgestimmt sind. Egal, ob du Athlet bist oder nicht, dieses Training kann dir helfen, alle strukturellen Komponenten optimal zu trainieren und sichere und effektive K&ouml;rperbewegungen zu erlernen. Nicht nur die Muskeln werden dabei mit einbezogen, sondern auch die Gelenke, Sehnen, B&auml;nder, das Bindegewebe, das die Muskelketten miteinander verbindet, und das Nervensystem.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dadurch werden die Mobilit&auml;t der Gelenke und die Kin&auml;sthesie, sowie die Koordination, Reaktionsf&auml;higkeit und letztendlich die Kraft und Geschwindigkeit verbessert.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span class=\"fr-video fr-dvb fr-draggable\" contenteditable=\"false\" draggable=\"true\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DrdQBWUVO6M\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\">Passe das Programm an deine Bed&uuml;rfnisse an<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bei diesem Training nutzt du nur dein K&ouml;rpergewicht bzw. Gewichte (z. B. deine Tauchausr&uuml;stung).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die Einheiten bestehen aus einer Serie allgemeiner Stretchingpositionen sowie dynamischem, multi-artikul&auml;rem Stretching und Bewegungen, die generell die K&ouml;rperkraft verbessern.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Im Video werden die <strong>statischen Positionen&nbsp;<\/strong>(wei&szlig;) f&uuml;r etwa 7 Sekunden gehalten und die <strong>Einheiten zur Kr&auml;ftigung&nbsp;<\/strong>(orange) werden 8 Mal wiederholt. Je nachdem, was dir wichtig ist, kannst du die Haltezeit, die Breite der Bewegung und die Anzahl der Wiederholungen variieren.<\/p>\n<p>Durch die Reduzierung bzw. Erh&ouml;hung der Haltezeit kannst du dich st&auml;rker auf deine kardiovaskul&auml;re Fitness oder auf den Ausgleich deiner K&ouml;rperhaltung und die generelle St&auml;rkung der Faszien konzentrieren.<br \/>Indem du die Weite der Bewegungen schrittweise erweiterst, kannst du die volle Bewegungsfreiheit der Gelenke wiederherstellen bzw. beibehalten.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durch eine Erh&ouml;hung der Anzahl der Wiederholungen wird die allgemeine Kraft verbessert und es wird eine St&auml;rkung bzw. Stabilisierung der Gelenke sowie der Kin&auml;sthesie erreicht.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wir hoffen, dass dieses Programm sich, zusammen mit einem allgemeinen Herz-Kreislauf-Training (siehe <a href=\"https:\/\/www.who.int\/cardiovascular_diseases\/guidelines\/Full%20text.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">WHO-Richtlinien<\/a>), positiv auf deine Unterwasseraktivit&auml;ten auswirken wird!<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 18px;\"><em>&bdquo;Bei Fitness geht es nicht darum, besser zu sein als jemand anders.&nbsp;<\/em><em><br \/><\/em><\/span><em><span style=\"font-size: 18px;\">Es geht&nbsp;<\/span><span style=\"font-size: 18px;\">darum, besser zu sein als vorher.&ldquo;<\/span><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"fr-dib fr-draggable\" src=\"\/wp-content\/uploads\/imgimport\/987\/fitdiver-2-1500.jpg\" style=\"width: auto;\"><\/p>\n<p style=\"\"><\/p>\n<hr>\n<p style=\"\"><\/p>\n<p style=\"\"><strong><span style=\"font-size: 18px;\">Der Trainer<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Matteo Del Principio, geboren in den Abruzzen (Italien), ist qualifizierter Kraft- und Konditionstrainer mit langj&auml;hriger Erfahrung bei Basketballmeisterschaften (in den Basketballligen A1, A2 und B). 2016 und 2017 war er der Kraft- und Konditionstrainer der italienischen nationalen Jugendmannschaften (des FIP, d. h. des italienischen Basketballverbands) und machte ein Praktikum in der NBA bei den Atlanta Hawks. Au&szlig;erdem ist er Profitrainer f&uuml;r Kraft- und Konditionstraining von verschiedenen Motorradfahrern des MotoGP und des World Superbike-Wettrennen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Finden Sie Matteo auf <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/supremo3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebook<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/matteodelprincipio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instagram<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie viel Zeit und Geld investierst du eigentlich in die Auswahl und Anschaffung der richtigen Tauchausr&uuml;stung? 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