Durante un viaje de buceo, la clave para mejorar tus inmersiones es mantener la salud f\u00edsica y la flexibilidad a un nivel constante. Los siguientes ejercicios pueden repetirse f\u00e1cilmente a bordo, todos los d\u00edas, sin aumentar el riesgo de sufrir una enfermedad descompresiva.<\/p>\n
¡Vigila la postura!<\/strong><\/p>\n En primer lugar, aseg\u00farate de que tu postura es correcta. Empieza por levantar tus hombros hacia las orejas, y luego d\u00e9jalos caer abajo y hacia atr\u00e1s: esto ayudar\u00e1 a alinear la espalda.<\/p>\n Cada vez que te sientes, recuerda apretar brevemente tus m\u00fasculos adbominales: esta pr\u00e1ctica pronto se convertir\u00e1 en un buen h\u00e1bito diario.<\/p>\n ¡Peque\u00f1os espacios, grandes resultados!<\/strong><\/p>\n Para practicar estiramientos y yoga no se necesita mucho espacio; m\u00e1s bien, una predisposici\u00f3n mental. Evita quedar atrapado en la rutina diaria y t\u00f3mate alg\u00fan tiempo para practicar los siguientes ejercicios:<\/p>\n Acu\u00e9state sobre tu espalda y estira los brazos detr\u00e1s de la cabeza mientras estiras los dedos de tus pies en direcci\u00f3n contraria; mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 20 a 30 segundos. Luego gira sobre tu est\u00f3mago, presionando tus manos contra el suelo, a nivel de los hombros, manteniendo las caderas en contacto con el suelo. Respira profundamente y estira cualquier parte del cuerpo que sientas apretada.<\/p>\n 1. Acu\u00e9state boca abajo en el suelo. Estira las piernas hacia atr\u00e1s, con la parte superior de los pies tocando el suelo. Dobla los codos y coloca las palmas en el suelo a ambos lados de la cintura para que los antebrazos queden perpendiculares al suelo.<\/p>\n 2. Inhala y presiona firmemente con las palmas en el suelo, un poco hacia atr\u00e1s, como si estuvieras tratando de arrastrarte hacia adelante. Entonces, durante la inspiraci\u00f3n, estira los brazos mientras levantas sim\u00falt\u00e1neamente el torso y las piernas unos cent\u00edmetros del suelo. Mant\u00e9n los muslos firmes y ligeramente girados hacia el interior, as\u00ed como los brazos girados hacia afuera de manera que el codo apunte hacia adelante.<\/p>\n 3. Empuja el c\u00f3xis hacia el pubis y levanta el pubis hacia el ombligo. Estrecha las caderas reafirmando los gl\u00fateos, pero sin contraerlos.<\/p>\n 4. Hincha el pecho tirando de los om\u00f3platos hacia atr\u00e1s. Ender\u00e9zate elevando la parte superior del estern\u00f3n, pero no empujes las costillas hacia adelante para no cargar la parte baja de la espalda. Mira al frente o inclina ligeramente la cabeza hacia atr\u00e1s, teniendo cuidado de no comprimir la nuca o tensar excesivamente la garganta<\/p>\n 1. Arrod\u00edllate en el suelo. Coloca las rodillas al nivel de las caderas y las manos ligeramente adelantadas en relaci\u00f3n a tus hombros. Abre las manos, los \u00edndices paralelos o apuntando ligeramente hacia afuera y los dedos de los pies apuntando al suelo.<\/p>\n 2. Exhala y levanta las rodillas del suelo. En un primer momento, mant\u00e9n las rodillas ligeramente dobladas y los talones sobre el suelo. Alarga el c\u00f3xis de la parte posterior de la pelvis y emp\u00fajalo suavemente hacia el pubis. Levanta los huesos isquiones hacia arriba y estira la cara interna de las piernas, desde el tobillo hasta la ingle.<\/p>\n 3. Durante una exhalaci\u00f3n, empuja las nalgas hacia atr\u00e1s y estira los talones en el suelo. Endereza las rodillas, con cuidado de no pellizc\u00e1rtelas. Contrae la parte exterior de los muslos y ejerce una ligera rotaci\u00f3n hacia el interior de la parte superior de los muslos, con el fin de contraer la parte delantera de la pelvis.<\/p>\n 4. Tensa los m\u00fasculos de los brazos y empuja con la base de los \u00edndices sobre el suelo. A partir de estos dos puntos, estira la parte interna del brazo desde la mu\u00f1eca hasta el hombro. Aprieta los om\u00f3platos hacia el centro de la espalda, y luego sep\u00e1rarlos y emp\u00fajalos hacia el coxis. Mant\u00e9n tu cabeza entre los brazos, sin dejarla colgando.<\/p>\n 5. Permanece en esta posici\u00f3n entre 1 y 3 minutos. A continuaci\u00f3n, durante una exhalaci\u00f3n, dobla las rodillas hacia el suelo y rel\u00e1jate.<\/p>\n Fig. 1-2 <\/strong>Estiramientos y abdominales Durante un viaje de buceo, la clave para mejorar tus inmersiones es mantener la salud f\u00edsica y la flexibilidad a un nivel constante. Los siguientes…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11374719,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[383],"tags":[],"authors":[1014],"class_list":["post-11385260","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","authors-franca-di-muzio-es_es"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
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Fig. 3<\/strong> <\/strong><\/strong>La Cobra
Fig. 4 <\/strong>Perro boca abajo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"