{"id":11385305,"date":"2015-07-28T00:00:00","date_gmt":"2015-07-27T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alertdiver.eu\/sin-categorizar\/minimiza-los-efectos-del-desfase-horario-jet-lag\/"},"modified":"2015-07-28T00:00:00","modified_gmt":"2015-07-27T22:00:00","slug":"minimiza-los-efectos-del-desfase-horario-jet-lag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alertdiver.eu\/es_ES\/articulos\/minimiza-los-efectos-del-desfase-horario-jet-lag\/","title":{"rendered":"Minimiza los Efectos del Desfase Horario (Jet Lag)"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Mi pr&oacute;ximo viaje de buceo me supone cruzar medio mundo. Cada vez que cruzo zonas horarias, sufro relativamente un serio desfase horario, que afecta a mi capacidad para bucear con seguridad. &iquest;Qu&eacute; podr&iacute;a hacer para minimizar los efectos del <em>jet lag<\/em>?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los viajes a&eacute;reos de larga distancia que cruzan varios husos horarios causan el s&iacute;ndrome de desfase horario porque nuestros ritmos circadianos est&aacute;n fuera de sincron&iacute;a con los horarios en destino. Los s&iacute;ntomas incluyen fatiga, hambre y estado de vigilia en el momento equivocado del d&iacute;a. Afortunadamente, en unos pocos d&iacute;as, nuestro reloj interno tiende a sincronizarse con el medio ambiente. Cu&aacute;ntas m&aacute;s zonas horarias atravesamos, mayor es la expresi&oacute;n del s&iacute;ndrome y m&aacute;s tiempo se necesita para superarlo.<\/p>\n<p>Para minimizar los efectos del desfase horario, intenta las siguientes estrategias:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Prep&aacute;rate:<\/strong> Antes de tu viaje, trata de mover poco a poco tu horario de sue&ntilde;o, adecu&aacute;ndolo al previsto en destino. Para viajes hacia el este, toma un d&iacute;a para ir a la cama una hora antes de lo normal para cada zona horaria que se cruza. Para que te sea m&aacute;s f&aacute;cil quedarte dormido temprano, evita la cafe&iacute;na y el alcohol, y no hagas ejercicio durante las tres o cuatro horas antes de acostarte. Lev&aacute;ntate temprano, y trata de tomar un poco de sol por la ma&ntilde;ana, para ayudar a tu cuerpo a adaptarse. Cuando te prepares para viajar al oeste, acu&eacute;state m&aacute;s tarde y qu&eacute;date en la cama m&aacute;s tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Dormir durante el vuelo:<\/strong> La p&eacute;rdida de sue&ntilde;o durante tu vuelo exagera los efectos del r&aacute;pido cambio de zona horaria. Durante el sue&ntilde;o, la temperatura de tu cuerpo baja, y la actividad de algunas de sus hormonas, cambia. Con el inicio de la oscuridad nocturna, la gl&aacute;ndula pineal, en el cerebro, comienza a secretar la hormona melatonina, que ayuda al cuerpo a descansar y a permanecer dormido. La melatonina, sin embargo, no es lo suficientemente fuerte como para que tengas sue&ntilde;o por t&iacute; mismo. Para dormir durante el vuelo, evita el alcohol y la cafe&iacute;na, que te despejan y usa tapones para los o&iacute;dos y un antifaz sobre los ojos para reducir el ruido y fomentar la oscuridad. Si eso no es suficiente, se puede utilizar de 0,3 a 1 mg de melatonina, 30 minutos antes de la hora de acostarse.<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Seguir un horario:<\/strong> Al llegar a tu destino, trata de mantenerte activo durante el d&iacute;a e ir a la cama por la noche, a la hora habitual. Por la ma&ntilde;ana, deja que te d&eacute; la luz del sol para ayudar a ajustar tu ritmo circadiano. Por supuesto, si viajas de un &aacute;rea geogr&aacute;fica d&oacute;nde es verano a un &aacute;rea geogr&aacute;fica d&oacute;nde es invierno, aquello quiz&aacute;s no pueda ser posible; en su lugar, trata de empezar la ma&ntilde;ana en el gimnasio o nadando en una piscina.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si bien se considera no adictiva y segura para el uso a corto plazo, el exceso de melatonina tambi&eacute;n puede causar dolores de cabeza, n&aacute;useas, mareos o irritabilidad, y puede interactuar con varios medicamentos, incluyendo anticoagulantes, inmunosupresores, medicamentos para la diabetes y las p&iacute;ldoras anticonceptivas. Si tienes alg&uacute;n problema de salud, consulta con tu m&eacute;dico antes de tomar melatonina.<\/p>\n<p>Bucear durante tu primer d&iacute;a en destino, <span>despu&eacute;s de un largo viaje,&nbsp;<\/span>probablemente no sea una buena idea, Para estar bien descansado para el buceo del d&iacute;a siguiente, puedes tomar melatonina antes de acostarte. No se recomienda participar en actividades que requieran atenci&oacute;n, como el buceo o la conducci&oacute;n, durante cuatro o cinco horas despu&eacute;s de tomar melatonina. Esto significa que si llegas a tu destino por la noche y tomas melatonina despu&eacute;s de la medianoche, probablemente deber&iacute;as abstenerte de la primera inmersi&oacute;n de la ma&ntilde;ana.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span>El personal m&eacute;dico DAN est&aacute; aqu&iacute; para responder a todas tus preguntas m&eacute;dicas relacionadas con el buceo. Puedes contactar con el personal m&eacute;dico llamando por tel&eacute;fono (los n&uacute;meros se encuentran en tu carnet de socio) o enviando un correo electr&oacute;nico a&nbsp;<\/span><a class=\"external-link\" href=\"http:\/\/www.daneurope.org\/contacts\" rel=\"nofollow\"><span style=\"color: rgb(51, 102, 255);\">www.daneurope.org\/contacts<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mi pr&oacute;ximo viaje de buceo me supone cruzar medio mundo. 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