Experimentar ansiedad, aunque s\u00f3lo sea por un corto per\u00edodo, nunca es agradable. A\u00fan m\u00e1s cuando va acompa\u00f1ado por su hermano malo, el p\u00e1nico, y m\u00e1s a\u00fan cuando no se experimenta en tierra, sino bajo el agua. Aunque fuera del \u00e1mbito de la ficci\u00f3n, los expertos en el p\u00e1nico del buceador, Arthur Bachrach y Egstrom Glen, los autores del ensayo “Estr\u00e9s y Rendimiento en el Buceo”, se muestran de acuerdo: “La mayor\u00eda de los que investigamos en el buceo opinamos que el p\u00e1nico es la causa de la abrumadora mayor\u00eda de las lesiones y muertes ocurridas en inmersi\u00f3n”. “Cualquier diveleader o instructor experimentado puede confirmar estas declaraciones, lo que no nos debe hacer pensar que el p\u00e1nico es un enemigo siempre al acecho, listo para atacar a cualquier persona, independientemente de su edad, sexo, raza o experiencia; esto es un pensamiento peligroso, ya que el p\u00e1nico se puede, por lo general, prevenir.”
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Se ha realizado un reciente estudio (Colvard et al., 2000), donde se han examinado a m\u00e1s de 12.000 buceadores que hab\u00edan experimentado p\u00e1nico mientras buceaban, con el objetivo de hallar las causas que lo originaron. Los resultados fueron sorprendentes. A los encuestados se les ofreci\u00f3 una lista de 43 posibles causas de p\u00e1nico, como “tiburones”, “oscuridad”, “falta de aire” y as\u00ed sucesivamente. Las opciones se dividieron en tres categor\u00edas: relativas a las condiciones de buceo, relativas a problemas con el equipo y originadas por problemas f\u00edsicos y\/o psicol\u00f3gicos. A los buzos se les pidi\u00f3 que determinaran cu\u00e1l de estas amenazas hab\u00eda estado presente durante los ataques de p\u00e1nico. Pues bien, entre las 43 posibles amenazas, las tres casillas m\u00e1s seleccionadas en cada categor\u00eda fueron las \u00faltimas: “Otros”. En resumen, los hechos desencadenantes de las reacciones de p\u00e1nico no se encuentran entre las causas objetivas de un problema de ansiedad situacional justificada. <\/p>\n
En la mayor\u00eda de los casos, el motivo desencadenante fue algo trivial o de rutina, algo que, en otro momento, nadie ver\u00eda como una raz\u00f3n para el p\u00e1nico. Leyendo los informes anuales de DAN sobre accidentes y muertes en el buceo, resulta evidente que un sorprendente n\u00famero de inmersiones hubieran podido concluir felizmente si el buceador hubiera seguido los fundamentos del entrenamiento b\u00e1sico. Basta pensar en la regla de “no contener la respiraci\u00f3n y no ascender demasiado r\u00e1pido”, que tantas y tantas veces hemos le\u00eddo, estudiado, ense\u00f1ado y practicado, pensando que nosotros nunca cometer\u00edamos este tipo de error. <\/p>\n
Sin embargo, cualquiera puede ser presa del p\u00e1nico: un ataque de p\u00e1nico es tan voluntario como un ataque al coraz\u00f3n.
El p\u00e1nico no es cobard\u00eda, no es falta de coraje, sino una reacci\u00f3n involuntaria a una secreci\u00f3n masiva de adrenalina en el torrente sangu\u00edneo por orden del sistema nervioso simp\u00e1tico, que, frente a una gran amenaza, hace que el ritmo card\u00edaco, la temperatura del cuerpo y el az\u00facar de la sangre sufran un r\u00e1pido y dram\u00e1tico aumento. “Mil mariposas” empiezan a revolotear en el est\u00f3mago y aparece una sensaci\u00f3n de n\u00e1usea. Empezamos a sudar. La piel se vuelve roja o p\u00e1lida. La respiraci\u00f3n se acelera y se vuelve m\u00e1s superficial, con disnea (o irregular). Experimentamos el fen\u00f3meno conocido como “reducci\u00f3n de la percepci\u00f3n”, durante el cual se pierde el campo de la visi\u00f3n perif\u00e9rica, logrando un efecto similar a mirar el mundo a trav\u00e9s de un tubo. Lo peor es que nos sentimos cada vez m\u00e1s agitados y no podemos pensar con claridad. <\/p>\n
La atenci\u00f3n se centra solo en el problema y la soluci\u00f3n adecuada para resolver la situaci\u00f3n parece desvanecerse y no existir. Con un ataque de p\u00e1nico real creciente, es muy poco lo que la parte racional del cerebro puede hacer para parar r\u00e1pidamente la situaci\u00f3n, porque el cuerpo tarda varios minutos en absorber la adrenalina y el riesgo de tomar decisiones err\u00f3neas se incrementa. La buena noticia es que a pesar del misterio que lo rodea, el p\u00e1nico casi siempre se puede prevenir. Se encontr\u00f3 una pista, a primera vista insignificante, en el estudio mencionado anteriormente. A pesar de que los resultados proporcionados por los buceadores acerca de las plausibles causas de sus ataques de p\u00e1nico parec\u00edan muy dispersos y carecer de cualquier relaci\u00f3n l\u00f3gica, estad\u00edstica o epidemiol\u00f3gica, todos tend\u00edan a estar de acuerdo en que hab\u00edan empezado a hiperventilar justo antes de desencadenarse el ataque de p\u00e1nico. <\/p>\n
Aqui merece la pena mencionar que la hiperventilaci\u00f3n (respiraci\u00f3n r\u00e1pida, irregular y superficial) es un signo cl\u00e1sico de la ansiedad. La ansiedad es una acumulaci\u00f3n de la tensi\u00f3n diaria que llega hasta el punto de generar un temor inconsciente y de no ser capaz de resolver problemas, lo que provoca un sentimiento de impotencia que amplifica la incertidumbre, la preocupaci\u00f3n, el cansancio, la frustraci\u00f3n y el miedo, que siguen formando parte de la vida cotidiana. Por tanto, es probable que esto sea lo que le sucede al buceador que, al igual como nos sucede a muchos de nosotros en la vida cotidiana, se estresa, incluso antes de entrar en el agua. Es posible que surjan recuerdos de una inmersi\u00f3n dif\u00edcil o aterradora, y el buceador se siente preocupado por esto. <\/p>\n
Tal vez las condiciones de buceo son inusualmente dif\u00edciles. O tal vez se acost\u00f3 muy tarde la noche anterior, encontr\u00f3 tr\u00e1fico por la ma\u00f1ana y tuvo que correr para llegar a tiempo a la salida del barco de buceo. O no puede sacarse de la cabeza un maldito problema de la oficina. O el instructor, quien deber\u00eda cambiar de m\u00e9todo, le pone nervioso, burl\u00e1ndose de \u00e9l o insult\u00e1ndolo. O los alumnos son especialmente rebeldes y se niegan a seguir las normas. En el momento de entrar en el agua, el buzo est\u00e1 preocupado,enojado, menos propenso a reaccionar de una manera inteligente y eficaz, lo que le predispone a ser f\u00e1cilmente asaltado por el temor. Le cuesta m\u00e1s respirar, utiliza el control del chaleco m\u00e1s de lo habitual, y cuando sucede algo inesperado, incluso inofensivo (como un golpe en la m\u00e1scara o una aleta que se le engancha), empieza a hiperventilar, pero el aire parece no ser nunca suficiente. La sensaci\u00f3n de “falta de aire” y el riesgo de la asfixia, aumenta.
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El p\u00e1nico est\u00e1 ya ah\u00ed. Por supuesto, uno no debe asumir que todos los buceadores que se quedan atascados en el tr\u00e1fico por la ma\u00f1ana tendr\u00e1 un ataque de p\u00e1nico: las personas, como seres humanos, son \u00fanicos, diferentes unos de otros y cada uno se enfrenta al estr\u00e9s y las preocupaciones diarias, de diferentes maneras. Algunos son m\u00e1s vulnerables que otros a la tensi\u00f3n y, por tanto, son m\u00e1s vulnerables al p\u00e1nico. Sin embargo, como ya se ha mencionado, nadie es inmune al p\u00e1nico, y nuestro umbral individual de resistencia al p\u00e1nico tambi\u00e9n puede cambiar de un d\u00eda para otro. No obstante, debemos tranquilizar al lector y aclararle que un ataque de p\u00e1nico raramente es repentino durante una inmersi\u00f3n (en la mayor\u00eda de los casos, el estr\u00e9s ha estado trabajando durante horas, y a veces, incluso d\u00edas). <\/p>\n
Al final, la gota desborda el vaso, el buceador se siente abrumado y el miedo al fracaso desencadena el p\u00e1nico. Piense por un momento en un malabarista con tres platos en el aire, luego cuatro, luego cinco. Finalmente, un elemento m\u00e1s es demasiado, y el n\u00famero termina con un mont\u00f3n de fragmentos de cer\u00e1mica por todas partes. La causa de la p\u00e9rdida de control no es el sexto plato en s\u00ed, sino simplemente el tener demasiados platos en el aire. Del mismo modo, cualquier cosa puede desencadenar el p\u00e1nico y hacerlo explotar, pero se puede prevenir f\u00e1cilmente “mediante la eliminaci\u00f3n de algunos platos”, es decir, reducir el estr\u00e9s y la presi\u00f3n psicol\u00f3gica cuando estamos bajo el agua, neg\u00e1ndonos a soportar todas aquellas cargas y responsabilidades innecesarias y que no sean competentes. <\/p>\n
Una de las mejores formas de reducir y evitar el estr\u00e9s es establecer una serie de pausas en el d\u00eda de la inmersi\u00f3n: descansar, centrarse en la situaci\u00f3n y pensar en lo que va a hacer a continuaci\u00f3n. Si usted est\u00e1 estresado cuando llegue al punto de encuentro, una vez estacionado el veh\u00edculo y preferiblemente antes de coger el equipo, hacer una pausa de un minuto o dos y relajarse. Cuando el equipo est\u00e9 a bordo, pero antes de vestirse, tomar un descanso. Cuando usted est\u00e1 en el agua, pero antes de sumergirse, descanso. Y as\u00ed sucesivamente durante toda la inmersi\u00f3n. <\/p>\n
Hay al menos tres buenas razones que explican el porqu\u00e9 las pausas frecuentes reducen el estr\u00e9s y ayudan a evitar el p\u00e1nico. En primer lugar, los descansos regulares reducen la fatiga. El descanso favorece la reducci\u00f3n del nivel de adrenalina y de la frecuencia card\u00edaca, induce a una respiraci\u00f3n m\u00e1s lenta y profunda, y el nivel de di\u00f3xido de carbono disuelto en la sangre (1) vuelve a la normalidad. En segundo lugar, los descansos representan una buena oportunidad para disfrutar de un momento de relajaci\u00f3n mental, libres del estr\u00e9s producido por los eventos con los que nos vemos obligados a enfrentarnos diariamente, pudiendo prestar m\u00e1s a las nuevas necesidades que surgen. <\/p>\n
Por \u00faltimo, los descansos frecuentes son una oportunidad para reflexionar sobre el pr\u00f3ximo paso y c\u00f3mo hacerlo. ¿El siguiente paso es vestirse? Antes de entrar en materia, tomarse un respiro mental y organizar los pasos a seguir, uno tras otro, desplaz\u00e1ndose mentalmente por la lista de requisitos. Trate de visualizar los problemas que puedan eventualmente surgir y sus soluciones: la psicolog\u00eda del deporte ha demostrado que la visualizaci\u00f3n es una poderosa arma contra la ansiedad, el estr\u00e9s y el p\u00e1nico. Las pausas tambi\u00e9n son una excelente oportunidad para mantener la respiraci\u00f3n bajo control. Si respiramos moviendo la pared tor\u00e1cica supone una intensa acci\u00f3n energ\u00e9tica, ya que utiliza los m\u00fasculos incorrectos. <\/p>\n
Respirar con el diafragma es m\u00e1s bien la forma natural de la respiraci\u00f3n, que induce un estado de relajaci\u00f3n, fundamental para mantener la respiraci\u00f3n bajo control y evitar la hiperventilaci\u00f3n, causa bien conocida de ansiedad y p\u00e1nico. Resumiendo, si uno no se siente bien, es mejor no bucear. Cuando se tiene sensaci\u00f3n de n\u00e1usea o simplemente uno no quiere bucear por alguna raz\u00f3n que no somos capaces de identificar, es mejor no hacerlo. No dejar que la presi\u00f3n social nos empuje m\u00e1s all\u00e1 de nuestros propios l\u00edmites, ya que empezaremos la inmersi\u00f3n estresados y nos encontraremos m\u00e1s predispuestos a entrar en p\u00e1nico. Si alguien no lo entiende e insiste en hacer que uno se sienta avergonzado, un repentino dolor de o\u00eddos o una manifiesta capacidad para poder compensar, ¡es siempre un gran escape!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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