{"id":11430086,"date":"2026-05-08T10:12:45","date_gmt":"2026-05-08T08:12:45","guid":{"rendered":"https:\/\/alertdiver.eu\/?p=11430086"},"modified":"2026-05-08T12:57:32","modified_gmt":"2026-05-08T10:57:32","slug":"aptitud-para-el-buceo-envejecimiento-ejercicio-y-tu-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alertdiver.eu\/es_ES\/articulos\/aptitud-para-el-buceo-envejecimiento-ejercicio-y-tu-corazon\/","title":{"rendered":"Aptitud para el buceo, envejecimiento, ejercicio y tu coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Hablaremos sobre lo que realmente significa estar en forma para bucear, y c\u00f3mo puedes reducir los riesgos y prolongar tu actividad como buceador.<\/strong><\/em><\/p>\n

Empecemos por la noticia m\u00e1s importante: el mayor peligro para los buceadores no es la enfermedad por descompresi\u00f3n (ED). Tampoco lo es el barotrauma, ni un improvisado compa\u00f1ero de buceo poco cualificado, ni ning\u00fan bicho grande con dientes afilados. En realidad, los problemas card\u00edacos representan entre el 25 % y el 30 % de los accidentes mortales de buceo.<\/p>\n

Este es el consenso al que llegaron DAN EU y DAN EE. UU., tal y como lo expusieron el profesor Costantino Balestra (EU) y el doctor Matias Nochetto (EE. UU.) en una conversaci\u00f3n moderada por el a\u00f1orado gran Michael Menduno, en la primavera del a\u00f1o pasado.<\/p>\n

Ambos expertos de DAN hacen hincapi\u00e9 en que cuidar de tu salud cardiovascular es lo m\u00e1s importante que puedes y debes hacer para minimizar el riesgo de sufrir un accidente mortal. A partir de los 45 a\u00f1os, debes someterte a revisiones anuales con un m\u00e9dico cualificado.<\/p>\n

Una vez aclarado esto, demos un paso atr\u00e1s y analicemos qu\u00e9 significa realmente estar en forma para bucear.<\/p>\n

Estar en forma (para)<\/h2>\n

La expresi\u00f3n \u00abestar en forma\u00bb se utiliza a menudo como sin\u00f3nimo de capacidad de rendimiento f\u00edsico. Una persona capaz de levantar 150 kg y correr una marat\u00f3n podr\u00eda describirse como \u00abm\u00e1s en forma\u00bb que otra que solo puede levantar la mitad del peso o correr la mitad de la distancia.<\/p>\n

Sin embargo, en lo que respecta al buceo recreativo, es poco probable que la diferencia entre las dos personas mencionadas tenga importancia. No estamos comparando el rendimiento. Otro significado de \u201captitud\u201d es \u201cidoneidad\u201d (en el sentido de \u00abapto para un fin\u00bb), y \u00e9sta es la definici\u00f3n que debemos aplicar.<\/p>\n

Evaluar la aptitud para el buceo significa adoptar una visi\u00f3n global de la persona \u2014salud f\u00edsica y mental, tanto a largo como a corto plazo (estr\u00e9s, viajes, enfermedades agudas)\u2014 y aplicar un conjunto espec\u00edfico de criterios. La aptitud para bucear no tiene tanto que ver con ganar una competici\u00f3n, sino m\u00e1s bien con cumplir unos requisitos m\u00ednimos. Estos se establecen en el informe m\u00e9dico del WRSTC<\/a> y en las directrices adjuntas para m\u00e9dicos.<\/p>\n

Buceadores<\/h2>\n

Una poblaci\u00f3n envejecida con una condici\u00f3n f\u00edsica variada<\/em> es una buena descripci\u00f3n de la comunidad de buceadores, en su conjunto. El buceador medio no es un modelo a seguir en lo que respecta a h\u00e1bitos de ejercicio y nutrici\u00f3n, y cada vez somos m\u00e1s los que nos encontramos en un rango de edad en el que las enfermedades cr\u00f3nicas empiezan a tener su importancia.<\/p>\n

Si se desglosa por ubicaci\u00f3n y modalidad de buceo preferida, empiezan a surgir diferencias.<\/p>\n

Los buceadores de Asia suelen ser m\u00e1s j\u00f3venes que los de Europa y Am\u00e9rica. Como grupo, los buceadores en apnea son los m\u00e1s j\u00f3venes y los que est\u00e1n en mejor forma f\u00edsica. Los buceadores t\u00e9cnicos son, de media, menos j\u00f3venes \u2014los j\u00f3venes rara vez disponen de ingresos para pagar cosas como el helio y los rebreather<\/em>\u2014, pero suelen estar algo m\u00e1s concienciados con su salud.<\/p>\n

Los buceadores recreativos abarcan todo el espectro, desde j\u00f3venes profesionales que cargan con botellas todo el d\u00eda, hasta oficinistas de unos 40 a\u00f1os a los que les encanta hablar de lo en forma que estaban en el instituto, pasando por Ralph, un fumador empedernido de 73 a\u00f1os con un h\u00edgado del tama\u00f1o de un peque\u00f1o planeta.<\/p>\n

Buceo<\/h2>\n

Todo buceo implica una combinaci\u00f3n de esfuerzo f\u00edsico, exposici\u00f3n al calor y al fr\u00edo, as\u00ed como estr\u00e9s decompresivo. Sin embargo, hay bastante variaci\u00f3n. Un viaje de buceo en un vida-a-bordo o una estancia en un resort<\/em> con todos los servicios, donde la tripulaci\u00f3n se encarga del equipo y lo \u00fanico que tienes que hacer es tirarte al agua y disfrutar, tiene requisitos diferentes a los de las inmersiones que implican entradas desde la costa por terrenos accidentados o largos nados en superficie, con oleaje.<\/p>\n

Adem\u00e1s de estar sujetos a exposiciones m\u00e1s prolongadas y a mayores obligaciones de descompresi\u00f3n, los buceadores t\u00e9cnicos deben ser capaces de maniobrar con dos botellas y las de descompresi\u00f3n, sin que se les salgan los discos intervertebrales. La apnea requiere relativamente poco equipo y, por lo general, condiciones de mar en calma, pero la naturaleza de la actividad en s\u00ed misma es lo m\u00e1s parecido a lo que las personas que hacen ejercicio describir\u00edan como ejercicio.<\/p>\n

Tambi\u00e9n influye la ubicaci\u00f3n: un crucero de buceo en los tr\u00f3picos puede ofrecer inmersiones f\u00e1ciles en aguas tranquilas, claras y c\u00e1lidas. Sin embargo, estos lugares suelen estar muy lejos de los servicios m\u00e9dicos profesionales. Los buceadores con problemas de salud que puedan requerir atenci\u00f3n m\u00e9dica con poca antelaci\u00f3n deben tener esto en cuenta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Consejos de los expertos<\/h2>\n

Teniendo en cuenta esta diversidad, los m\u00e9dicos de DAN tienen algunas recomendaciones para la comunidad de buceadores en general.
\n\u201dAl bucear, nos enfrentamos a retos cardiovasculares a los que vale la pena prestar atenci\u00f3n. Los problemas card\u00edacos, no las burbujas, son el mayor riesgo\u201d, afirma Matias Nochetto. \u201cQuienes tengamos m\u00e1s de 45 a\u00f1os deber\u00edamos hacernos revisiones card\u00edacas peri\u00f3dicas y tomarnos en serio los resultados\u201d.<\/p>\n

Adem\u00e1s de ganar la loter\u00eda gen\u00e9tica, unos buenos h\u00e1bitos de ejercicio contribuyen en gran medida a mantener la salud cardiovascular. Los buceadores de m\u00e1s edad que no hacen ejercicio fuera de temporada, se exponen a un mayor riesgo cuando, tras un largo periodo de inactividad, de repente cogen las botellas, se lanzan al agua fr\u00eda, luchan contra las corrientes y suben las escaleras de los barcos.<\/p>\n

Seg\u00fan Balestra y Nochetto, la experiencia en el buceo y unas habilidades s\u00f3lidas tambi\u00e9n reducen el riesgo: las tareas f\u00edsicas se vuelven menos extenuantes con la pr\u00e1ctica, y estar familiarizado con un tipo de situaci\u00f3n ayuda a mantener la calma y a conservar la energ\u00eda. Por el contrario, los buceadores de m\u00e1s edad que adem\u00e1s son principiantes \u2014o que se han oxidado un poco\u2014 se enfrentan a un mayor riesgo y deben ser especialmente cautelosos.<\/p>\n

Cuidar el \u201csoporte f\u00edsico\u201d<\/h2>\n

Entre las actividades al aire libre, el buceo se distingue por la iron\u00eda de que uno quiere estar en forma para practicarlo<\/em>, pero no se pone en forma gracias a \u00e9l<\/em>. M\u00e1s bien al contrario: evitar el esfuerzo es fundamental para ser un buen buceador<\/em>. Esto plantea la cuesti\u00f3n de cu\u00e1l es la mejor manera de preparar el cuerpo para situaciones en las que evitar el esfuerzo no es una opci\u00f3n.<\/p>\n

Al pensar en el ejercicio, la mayor\u00eda de la gente tiene en mente actividades como caminar, nadar, hacer footing o montar en bicicleta. Esto puede deberse a que el deseo de perder peso es una motivaci\u00f3n com\u00fan para empezar a hacer ejercicio, y el ejercicio cardiovascular de estado estable (como se le llama) es un enfoque popular para lograr este objetivo.<\/p>\n

Sin embargo, a menos que alguien se enfrente a riesgos para la salud relacionados con la obesidad, perder peso no mejora por s\u00ed mismo la forma f\u00edsica que queremos para el buceo. Estar delgado y estar sano no es lo mismo.<\/p>\n

En situaciones en las que el buceo requiere esfuerzo f\u00edsico, suele ser durante periodos cortos de tiempo e implica mover objetos m\u00e1s o menos pesados: cargar con el equipo de buceo, subir una escalera con las botellas puestas mientras el barco se balancea con las olas, o (ojal\u00e1 nunca te pase) transportar a la v\u00edctima de un accidente.<\/p>\n

No solo cardio<\/h2>\n

Realizar estas tareas con confianza y sin miedo a lesionarse requiere cierta fuerza, y eso no se consigue caminando en una cinta.<\/p>\n

El m\u00e9todo principal para ganar fuerza es el entrenamiento de resistencia. Los levantamientos combinados cl\u00e1sicos con barra (sentadillas, peso muerto, press<\/em> de banca y press<\/em> por encima de la cabeza, etc.) destacan especialmente como m\u00e9todo probado para desarrollar una fuerza generalizada en todo el cuerpo. Aunque requieren cierta supervisi\u00f3n para realizarse con seguridad, estos movimientos b\u00e1sicos se encuentran entre los ejercicios de cuerpo completo m\u00e1s f\u00e1ciles de aprender, m\u00e1s eficaces y m\u00e1s funcionales (en el sentido de utilidad cotidiana) que existen. A diferencia de los entrenamientos con m\u00e1quinas de gimnasio, tambi\u00e9n ense\u00f1an una buena postura y equilibrio bajo carga.<\/p>\n

En varios estudios<\/a>, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es tan eficaz como el cardio a la hora de mantener el coraz\u00f3n sano. Una mayor masa muscular tambi\u00e9n implica una tasa metab\u00f3lica basal m\u00e1s alta, lo que ayuda a perder grasa (aunque no necesariamente peso; el m\u00fasculo es denso). Por \u00faltimo, el entrenamiento de resistencia es importante para mantener la densidad \u00f3sea, lo que, junto con unos m\u00fasculos fuertes que sostengan la columna vertebral y las articulaciones, ayuda a prevenir lesiones. Todos estos factores cobran mayor importancia con la edad.<\/p>\n

Al fin y al cabo, sin embargo, el mejor ejercicio es aquel que te motiva a seguir haci\u00e9ndolo. Si lo tuyo es el pilates, adelante. Siempre que tu entrenamiento combine alg\u00fan tipo de ejercicio de resistencia con alg\u00fan tipo de actividad que te deje sin aliento, probablemente lo est\u00e9s haciendo bien. Si no est\u00e1s seguro de si un determinado tipo de ejercicio es adecuado para ti debido a una lesi\u00f3n o una afecci\u00f3n m\u00e9dica preexistente, es recomendable consultar primero con un m\u00e9dico.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Escucha a tu cuerpo y elige bien tus batallas<\/h2>\n

\u201cAprende a escuchar a tu cuerpo. No te exijas demasiado y no le digas a tu voz interior que se calle cuando intente advertirte. Acepta qui\u00e9n eres y reconoce tus limitaciones\u201d, dice el profesor Balestra en sus conclusiones. \u201cSi quieres ponerte a prueba, primero debes prepararte. No te expongas a una situaci\u00f3n pensando que todo saldr\u00e1 bien.\u201d<\/p>\n

La aptitud para bucear no es una simple cuesti\u00f3n de s\u00ed o no. Adem\u00e1s de tener en cuenta al buceador y su estado f\u00edsico y mental a corto y largo plazo, tambi\u00e9n es importante considerar la inmersi\u00f3n y sus circunstancias. La otra cara de la pregunta \u201c\u00bfEstoy en forma para bucear?\u201d es otra pregunta: \u201c\u00bfEs esta inmersi\u00f3n adecuada para m\u00ed?\u201d.<\/p>\n

Teniendo esto en cuenta: \u00a1entrena duro, bucea con calma y mant\u00e9n la seguridad!<\/p>\n

\n

Este art\u00edculo se basa en un fragmento de una entrevista realizada por Michael Menduno en la primavera de 2025 al profesor Costantino Balestra (DAN EU, Haute \u00c9cole Bruxelles-Brabant) y al doctor Matias Nochetto (DAN US). La conversaci\u00f3n completa puede consultarse aqu\u00ed: <\/em>
\n\u00a1Los expertos revelan el mayor peligro oculto del buceo!<\/em><\/a><\/p>\n

\n

Acerca de los expertos<\/strong><\/p>\n

El Dr. Mat\u00edas Nochetto<\/strong> es vicepresidente de los Servicios M\u00e9dicos de DAN America, donde trabaja desde 2006. Es codirector del programa de formaci\u00f3n m\u00e9dica continua de DAN-UHMS y miembro del cuerpo docente de varios cursos y programas nacionales e internacionales de medicina del buceo. Se convirti\u00f3 en instructor de buceo (1999) mientras estudiaba medicina, lo que le llev\u00f3 a completar una beca de investigaci\u00f3n y cl\u00ednica de tres a\u00f1os en medicina hiperb\u00e1rica y del buceo, para combinar sus dos pasiones.<\/p>\n

El Dr. Costantino Balestra<\/strong> es vicepresidente de Investigaci\u00f3n y Educaci\u00f3n de DAN Europe y expresidente de la Sociedad Europea de Medicina Subacu\u00e1tica y Barom\u00e9dica (EUBS). Dirige el Laboratorio de Fisiolog\u00eda Ambiental, del Envejecimiento y Ocupacional, de la Haute Ecole Paul-Henri Spaak en Bruselas, B\u00e9lgica. Sus principales intereses de investigaci\u00f3n se centran en la fisiolog\u00eda de entornos extremos y la ciencia del deporte.<\/p>\n

\n

Acerca del \u00a0traductor<\/strong><\/p>\n

Ramon Verdaguer es ingeniero industrial, diplomado en medicina hiperb\u00e1rica y subacu\u00e1tica, examinador y Trainer de Instructores de buceo y buceador comercial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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