Sukelluslomalla on syyt\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kuntoa ja vetreytt\u00e4, mik\u00e4li mielii saamaan aikaan parannuksia sukelluksiinsa. Alla mainittuja harjoitteita on helppo tehd\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in my\u00f6s veneess\u00e4, DCS-riski ei niist\u00e4 kasva.<\/p>\n
Ryhti suoraksi<\/strong><\/p>\n Varmista aluksi, ett\u00e4 seisot ryhdikk\u00e4\u00e4sti. Aloita nostamalla olkap\u00e4it\u00e4si kohti korvia, pudota ne sitten alas ja taakse. T\u00e4m\u00e4 harjoite auttaa oikaisemaan sel\u00e4n.<\/p>\n Aina kun istut, muista j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 lyhyesti vatsalihaksiasi – siit\u00e4 tulee nopeasti hyv\u00e4 tapa.<\/p>\n N\u00e4kyviin tuloksiin pieniss\u00e4 tiloissa<\/strong><\/p>\n Venyttely tai jooga ei vie paljon tilaa, mutta vaatii ”henkist\u00e4 kanttia”. V\u00e4lt\u00e4 ajautumasta arjen armoille. Pyri aktiivisesti j\u00e4rjest\u00e4m\u00e4\u00e4n hetki aikaa omaa kehonhuoltoa varten, esimerkiksi alla mainituin tavoin: <\/p>\n Mene selinmakuulle. Kurota k\u00e4tesi mahdollisimman pitk\u00e4lle yli p\u00e4\u00e4n ja suorista varpaat. Pysy t\u00e4ss\u00e4 asennossa 20–30 sekuntia. Kier\u00e4hd\u00e4 sitten vatsallesi, paina k\u00e4tesi lattiaan olkap\u00e4ittesi korkeudelle. Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja venyttele niit\u00e4 kohtia, joissa tunnet kireytt\u00e4. Pid\u00e4 lantiosi kiinni lattiassa. <\/p>\n 1. Mene lattialle vatsamakuulle. Oikaise jalkasi, pid\u00e4 varpaat lattiassa. Taivuta kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4si ja levit\u00e4 k\u00e4mmenesi lattialle viereesi vy\u00f6t\u00e4r\u00f6si korkeudelle siten ett\u00e4 kyyn\u00e4rvartesi ovat kohtisuorassa lattiaan.<\/p>\n 2. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja paina k\u00e4mmenesi peukalopuoli tiukasti lattiaan ja hieman taakse – aivan kuin yritt\u00e4isit ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 itse\u00e4si eteenp\u00e4in lattialla. Suorista sitten k\u00e4sivartesi ja nosta samalla yl\u00e4vartalosi yl\u00f6s ja s\u00e4\u00e4ri\u00e4si muutama sentti irti lattiasta samalla sis\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4en. Pid\u00e4 reidet tiukkoina ja hieman sis\u00e4\u00e4np\u00e4in k\u00e4\u00e4nnettyin\u00e4, k\u00e4sivarret tiukkoina ja ulosp\u00e4in k\u00e4\u00e4nnettyin\u00e4, jolloin kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 kiertyy hieman eteen.<\/p>\n 3. Paina h\u00e4nt\u00e4luuta h\u00e4pyluuta kohti ja nosta h\u00e4pyluuta kohti napaa. Pid\u00e4 lantio kapeana ja pakarat tiukkoina, \u00e4l\u00e4 kuitenkaan purista.<\/p>\n 4. Purista lapaluut tiukasti selk\u00e4rankaa kohti ja puhalla kylkiluiden sivut eteen. Nouse rintalastan yl\u00e4osasta alkaen mutta v\u00e4lt\u00e4 ty\u00f6nt\u00e4m\u00e4st\u00e4 kylkiluiden etuosia eteen, koska silloin alaselk\u00e4 j\u00e4nnittyy. Katso suoraan eteenp\u00e4in tai kallista p\u00e4\u00e4t\u00e4si hieman taakse; varo, ettet purista niskaa ja j\u00e4nnit\u00e4 kaulaa. <\/p>\n 1. Mene lattialle nelinkontin. Pane polvesi suoraan lantion alle ja k\u00e4tesi hieman olkap\u00e4ittesi etupuolelle. Levit\u00e4 k\u00e4mmenesi, etusormet kehon suuntaisesti tai hieman ulosp\u00e4in, ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 varpaasi lattiaan.<\/p>\n 2. Hengit\u00e4 ulos ja nosta polvet irti lattiasta. Pid\u00e4 polvet aluksi hieman taivutettuina ja kantap\u00e4\u00e4t irti lattiasta. Pidenn\u00e4 h\u00e4nt\u00e4luutasi poisp\u00e4in lantiosi takaosasta ja paina sit\u00e4 kevyesti h\u00e4pyluuta kohti. Nosta istuinluita kohtisuoraan yl\u00f6s t\u00e4t\u00e4 vastusta vastaan ja ved\u00e4 sis\u00e4reisi\u00e4 ja -s\u00e4\u00e4ri\u00e4 aina nilkoista saakka nivusia kohti.<\/p>\n 3. Hengit\u00e4 ulos, ty\u00f6nn\u00e4 reisien yl\u00e4osia taakse ja venyt\u00e4 kantap\u00e4\u00e4si lattiaa kohti \/ lattiaan. Suorista polvesi mutta varmista ett\u00e4 ne eiv\u00e4t lukkiudu. Rutista reisien ulkosyrj\u00e4t ja rullaa reisien yl\u00e4osia kevyesti hieman sis\u00e4\u00e4np\u00e4in. Pid\u00e4 lantion etupuoli kapeana.<\/p>\n 4. Rutista k\u00e4sivarsien ulkosyrj\u00e4t ja paina etusormien k\u00e4rjet lattiaa vasten. Nosta itse\u00e4si n\u00e4ist\u00e4 kahdesta kiintopisteest\u00e4 k\u00e4sin, pitkin ranteita ja k\u00e4sivarsien sis\u00e4syrji\u00e4 aina hartioihin saakka. Pid\u00e4 lapaluut tiukkoina sel\u00e4ss\u00e4, levit\u00e4 ne ja ved\u00e4 ne h\u00e4nt\u00e4luuta kohti. Pid\u00e4 p\u00e4\u00e4si k\u00e4sivarsien yl\u00e4osien v\u00e4liss\u00e4, \u00e4l\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4si roikkumaan.<\/p>\n 5. Pysy t\u00e4ss\u00e4 asennossa 1–3 minuutin ajan. Koukista sitten polvesi lattiaan samalla ulos hengitt\u00e4en ja lep\u00e4\u00e4.<\/p>\n Kuva 1-2 <\/strong>Venyttely ja keuhkot Sukelluslomalla on syyt\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kuntoa ja vetreytt\u00e4, mik\u00e4li mielii saamaan aikaan parannuksia sukelluksiinsa. Alla mainittuja harjoitteita on helppo tehd\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in my\u00f6s veneess\u00e4, DCS-riski ei niist\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11374714,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[385],"tags":[],"authors":[1010],"class_list":["post-11385919","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikkelit","authors-franca-di-muzio-fi_fi"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n
<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n
<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Kuva 3 <\/strong>Yl\u00f6sp\u00e4in katsova koira
Kuva 4 <\/strong>Alasp\u00e4in katsova koira<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"