{"id":11386088,"date":"2021-03-04T00:00:00","date_gmt":"2021-03-03T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alertdiver.eu\/uncategorized-fi_fi\/hyvinvointia-sukeltamisesta-tunteiden-saatelya-parantamalla\/"},"modified":"2024-10-08T09:07:55","modified_gmt":"2024-10-08T07:07:55","slug":"hyvinvointia-sukeltamisesta-tunteiden-saatelya-parantamalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alertdiver.eu\/fi_FI\/artikkelit\/hyvinvointia-sukeltamisesta-tunteiden-saatelya-parantamalla\/","title":{"rendered":"Hyvinvointia sukeltamisesta tunteiden s\u00e4\u00e4tely\u00e4 parantamalla"},"content":{"rendered":"

Olet juuri selviytym\u00e4ss\u00e4 haastavasta tilanteesta ja havaitset, ett\u00e4 hengit\u00e4t tihe\u00e4mp\u00e4\u00e4n kuin tavallisesti. Pys\u00e4hdyt hetkeksi, ja hengityksesi tasaantuu. Mieleesi nousee uusia asioita, jotka saattaisivat menn\u00e4 vikaan, ja pelko nostaa taas p\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n. Onnistut kuitenkin kertomaan rauhallisesti itsellesi, ett\u00e4 t\u00e4llaiset ajatukset eiv\u00e4t hy\u00f6dyt\u00e4 sinua mitenk\u00e4\u00e4n. Kiinnit\u00e4t huomiosi nykyhetkeen ja keskityt sukeltamiseen.
\n<\/em><\/p>\n

Veden alla olemme alttiita erilaisille ymp\u00e4rist\u00f6n aiheuttamille vaaratilanteille. T\u00e4st\u00e4 voi seurata monenlaisia ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 inhimillisi\u00e4 tuntemuksia. T\u00e4llaisia ovat muun muassa fysiologiset stressireaktiot, ei-toivotut tunteet ja hy\u00f6dytt\u00f6m\u00e4t henkiset kokemukset. Todellisten ongelmien k\u00e4sittely kuluttaa tiedollista kapasiteettiamme ja voi johtaa joskus liialliseen kuormittumiseen. T\u00e4ll\u00e4 voi puolestaan olla suora vaikutus toimintakykyymme. Jos jokin t\u00e4llainen ongelmia tuottava asia j\u00e4tet\u00e4\u00e4n huomiotta, seuraukset voivat kuitenkin olla hyvin vakavat. My\u00f6s silloin kun kaikki on kunnossa, voimme mieless\u00e4mme k\u00e4yd\u00e4 henkisell\u00e4 tasolla keskustelua, johon huomiomme kiinnittyy. T\u00e4m\u00e4 voi muuttaa elimist\u00f6mme fyysisi\u00e4 toimintoja, kuten hengityst\u00e4 tai syd\u00e4men sykett\u00e4. Seurauksena voi muiden seikkojen lis\u00e4ksi olla ei-toivottuja vaikutuksia nosteenhallintaan tai pintailmankulutukseen (SAC-arvoon).<\/p>\n

<\/p>\n

Kuva: Fifth Point Diving Centre<\/em><\/span><\/p>\n

Jos haluamme kyet\u00e4 sukeltamaan turvallisesti ja tekem\u00e4\u00e4n pidempi\u00e4 sukelluksia sek\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4\u00e4n taitojamme tehokkaasti, meid\u00e4n on osattava s\u00e4\u00e4dell\u00e4 tunteiden aiheuttamia reaktioita. Reaktioiden s\u00e4\u00e4telyn avulla voimme hallita reaktiivisia tunteita, esimerkiksi pelkoa tai pettymyksen tunnetta. S\u00e4\u00e4telyll\u00e4 voidaan reagoida kipuun ja muihin tuntemuksiin. S\u00e4\u00e4telyn avulla voimme my\u00f6s vaihtaa huomiomme kohdetta joustavasti, jolloin tietoisuutemme taso on hyv\u00e4 kulloisessakin tilanteessa. Tunteiden ja tarkkaavaisuuden tehokas s\u00e4\u00e4tely on olennaista sukellettaessa. Mist\u00e4 siin\u00e4 sitten on kyse?<\/p>\n

Ajattele sukelluslaitteesi annostinta. Miten haluat sen toimivan? Luultavasti toiveenasi on, ett\u00e4 sen ansiosta saat sopivasti kaasua kussakin syvyydess\u00e4 ja sellaisella paineella, ett\u00e4 sinun on mukava hengitt\u00e4\u00e4. Jos n\u00e4in tapahtuu, s\u00e4\u00e4telee laite t\u00e4ll\u00f6in tehokkaasti kaasun annostelua. Kaasuvarojen annostelun s\u00e4\u00e4t\u00e4minen on joustava prosessi, joka vaihtelee syvyyden ja muiden muuttujien mukaan. Inhimillinen k\u00e4ytt\u00e4ytyminen on my\u00f6s s\u00e4\u00e4nnelty\u00e4. T\u00e4m\u00e4n s\u00e4\u00e4telyn mekanismit ovat paljon mutkikkaammat kuin annostimen, mutta keskeinen tavoite on kuitenkin sama. Tarkoituksena on, ett\u00e4 ihminen toimii kulloiseenkin tilanteeseen soveltuvalla tavalla. Paul Gilbertin kolmen keh\u00e4n malli (Three Circle model<\/a>) tarjoaa t\u00e4llaisen hy\u00f6dyllisen emotionaalisen s\u00e4\u00e4telyn mallin voimakkaita tunnetiloja varten. H\u00e4n kuvaa psykofyysisen s\u00e4\u00e4telyn kolme ydinaluetta, jotka on luokiteltu kontekstin mukaan:<\/p>\n

    \n
  1. uhka\/turvallisuus \u2013 sympaattinen aktivaatio, joka saa aikaan taistele\/pakene -reaktiot;<\/li>\n
  2. rauhoittaminen \u2013 parasympaattinen aktivaatio, jolla on rauhoittava vaikutus ja joka mahdollistaa levon ja elpymisen ja<\/li>\n
  3. into\/motivaatio \u2013 palkkioj\u00e4rjestelm\u00e4mme aktivointi, joka saa meid\u00e4t suuntautumaan tarkoituksenmukaiseen toimintaan ja luovuuteen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Kaikkien kolmen v\u00e4lill\u00e4 tapahtuu jatkuvaa vaihtelua sen mukaan kuin kulloinenkin tilanne sit\u00e4 vaatii. S\u00e4\u00e4tely ei kuitenkaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 toimi fyysisest\u00e4 tai psyykkisest\u00e4 stressist\u00e4 johtuen. T\u00e4m\u00e4 voi aiheuttaa ongelmia ja est\u00e4\u00e4 tehokkaan toiminnan. Jos henkil\u00f6 j\u00e4\u00e4 esimerkiksi kiinni aktiiviseen taistele\/pakene -tilaan, seurauksena voi olla paniikki.<\/p>\n

    <\/p>\n

    Kuva: Fifth Point Diving Centre<\/em><\/span><\/p>\n

    Tunteiden ja tarkkaavaisuuden s\u00e4\u00e4tely on aivan ydinasioita el\u00e4m\u00e4ss\u00e4mme silloin kun kyseess\u00e4 on hyvinvointimme ja toimintamme menestyminen. Joustava sopeutuminen kulloiseenkin tilanteeseen mahdollistaa sen, ett\u00e4 meill\u00e4 on mahdollisuus reagoida tehokkaasti ja menesty\u00e4 toimissamme. Vaikeuksien aikana s\u00e4\u00e4telyj\u00e4rjestelm\u00e4mme voi ylikuormittua. Huolet tai unen puute koettelevat hermoja, trauma h\u00e4iritsee hormonien toimintaa ja stressi aiheuttaa ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 syd\u00e4men sykett\u00e4. Psyykkiset prosessimme ovat kietoutuneet yhteen n\u00e4iden fyysisten toimintojen kanssa, niin ett\u00e4 kumpikin osa-alue vaikuttaa toiseen. Esimerkiksi globaalien tapahtumien<\/a> aiheuttama ahdistus saattaa johtaa asioiden m\u00e4rehtimiseen ja liialliseen pohtimiseen. T\u00e4m\u00e4 voi puolestaan synnytt\u00e4\u00e4 keh\u00e4n, joka johtaa lopulta sairastumiseen. Suora kosketus traumaattisiin tapahtumiin voi puolestaan vaikuttaa kehoon ja mieleen, niin ett\u00e4 kyseisen tapahtuman j\u00e4lkeen s\u00e4\u00e4tely ei pitk\u00e4\u00e4n aikaan toimi kunnolla. T\u00e4m\u00e4n seurauksena sosiaaliset ja psyykkiset toiminnot voivat joutua olemaan jatkuvasti vahingollisten toimintatapojen alaisina.<\/p>\n

    Levosta, ihmissuhteista ja asiaankuuluvista terapiamuodoista on hy\u00f6ty\u00e4, koska ne palauttavat s\u00e4\u00e4telytoimintoja. Psykologiset hoidot keskittyv\u00e4t kognitiivisiin (tietoisen ajattelun) prosesseihin, muistoihin ja tekoihin. Fysioterapia ja liike vapauttavat j\u00e4nnityst\u00e4, parantavat kuntoa ja auttavat ajatusten prosessoinnissa. Palautumisessa voidaan p\u00e4\u00e4st\u00e4 pitk\u00e4lle sen avulla, ett\u00e4 henkil\u00f6 tuntee saavansa tukea ja tuntee kuuluvansa yhteis\u00f6\u00f6n. Ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 olevia stressitekij\u00f6it\u00e4 on my\u00f6s hyv\u00e4 pyrki\u00e4 poistamaan tai v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n mahdollisuuksien mukaan. T\u00e4m\u00e4 kuuluu omalta osaltaan emotionaaliseen s\u00e4\u00e4telyyn. Jos stressi\u00e4 tuottaa esimerkiksi 14-tuntinen ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4, l\u00e4hde tauolle toimistosta. Voisithan my\u00f6s menn\u00e4 sukeltamaan!<\/p>\n

    <\/p>\n

    Kuva: Fifth Point Diving Centre<\/em><\/span><\/p>\n

    Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa<\/a> osoitettiin, ett\u00e4 laitesukellus oli muihin virkistystoimintoihin verrattuna ylivoimainen stressin v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4. Tutkijat seurasivat saman urheiluseuran 67 j\u00e4sent\u00e4 yhden viikon harjoituskurssin ajan ja arvioivat heid\u00e4n stressitasojaan ja hyvinvointiaan henkil\u00f6iden kokemusten perusteella. Noin 90 % kaikista osanottajista koko stressi\u00e4 l\u00e4ht\u00f6tilanteessa; pisteet olivat kliinisen kynnyksen yl\u00e4puolella. Karkeasti ottaen puolet osanottajista vietti viikon laitesukelluksen parissa ja loput puolestaan harrastivat eri urheilulajeja, joihin sis\u00e4ltyi melontaa, kiipeily\u00e4 ja vaellusta. Sek\u00e4 harjoitusohjelman lopussa ett\u00e4 my\u00f6s kuukautta my\u00f6hemmin sukeltajilla voitiin todeta pysyv\u00e4\u00e4 alenemista koetun stressin pisteytyksess\u00e4 (p<0.01).<\/p>\n

    Useita urheilulajeja harrastaneiden ryhm\u00e4ss\u00e4 ei sen sijaan tullut esiin tilastollisesti merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 muutosta stressin kokemisessa. Lis\u00e4ksi 13,5 % sukellusryhm\u00e4\u00e4n kuuluvista henkil\u00f6ist\u00e4 alensi koettua stressi\u00e4 kuvaavia pisteit\u00e4\u00e4n, niin ett\u00e4 ne j\u00e4iv\u00e4t alle kliinisen kynnyksen, kun taas toisessa ryhm\u00e4ss\u00e4 vastaava prosenttiluku oli 6,67 %. Sek\u00e4 useita urheilulajeja harrastaneet ett\u00e4 my\u00f6s sukeltajat kokivat molemmat mielialansa parantuneen kyseisen viikon j\u00e4lkeen. T\u00e4m\u00e4 kyseess\u00e4 ollut tutkimus oli pieni, ja huomioon on otettava siihen liittyv\u00e4t metodologiset ongelmat. L\u00f6yd\u00f6kset t\u00e4sm\u00e4\u00e4v\u00e4t kuitenkin niiden anekdoottisten raporttien kanssa, joiden mukaan sukeltajat tuntevat olonsa paremmaksi laitesukelluksen ansiosta.<\/p>\n

    Sukeltamisen terapeuttista vaikutusta voidaan soveltaa sellaisten ihmisten kuntoutuksessa, jotka ovat joutuneet kohtaamaan \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen suuren trauman ja loukkaantumisen. Tarkempia terapeuttisia vaikutuksia t\u00e4ytyy tutkia viel\u00e4 lis\u00e4\u00e4, mutta selv\u00e4\u00e4 on kuitenkin se, ett\u00e4 vaikutukset johtuvat monista tekij\u00f6ist\u00e4. N\u00e4ihin sis\u00e4ltyv\u00e4t todenn\u00e4k\u00f6isesti seuraavat tekij\u00e4t: pako arjesta, irrottautuminen viestint\u00e4tekniikan parista, vesielementin hoitava vaikutus (the Blue Mind effect), erilaiset ylipaineeseen liittyv\u00e4t vaikutukset, hengityksen paraneminen, kuuluminen yhteis\u00f6\u00f6n, tarkoituksen tunne, tarve reagoida haasteisiin jne.<\/p>\n

    <\/p>\n

    Kuva: Fifth Point Diving Centre<\/em><\/span><\/p>\n

    Kun on tutkittu laitesukellusta tarjoavia kuntoutusohjelmia<\/a>, jotka ovat osa vammautuneiden sotaveteraanien kuntoutusta, on voitu osoittaa merkitt\u00e4vi\u00e4 laadullisia ja m\u00e4\u00e4r\u00e4llisi\u00e4 vaikutuksia.<\/p>\n

    On my\u00f6s mahdollista, ett\u00e4 sukeltaminen parantaa syv\u00e4ll\u00e4 meiss\u00e4 olevaa kyky\u00e4 s\u00e4\u00e4dell\u00e4 reaktioitamme niin, ett\u00e4 voimme tuoda n\u00e4m\u00e4 muutokset taas takaisin pintatasolle. Sukellusymp\u00e4rist\u00f6 tarjoaa luonnollista palautetta s\u00e4\u00e4telyj\u00e4rjestelmillemme. Jos joudumme stressin valtaan, hengityksemme muuttuu. Avoimen kierron laitteissa t\u00e4m\u00e4 stressireaktio n\u00e4kyy kuplina. Tiedemiehet ovat itse asiassa aikaisemmin laskeneet sukeltajien kuplia ilmaistakseen m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti stressitasoja. Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa tutkijat mittasivat esimerkiksi hengitystiheytt\u00e4 havainnoimalla sit\u00e4, kuinka monta kertaa minuutissa kuplia hengitettiin ulos. Kyseess\u00e4 oli siis tutkimus, jossa arvioitiin henkisten kykyjen harjoittamisen tuottamaa hy\u00f6ty\u00e4.<\/a> Sukeltajat oppivat my\u00f6s havaitsemaan nosteenhallinnassa tai hengityksess\u00e4 ne muutokset, jotka kertovat tunnetilasta ja tarkkaavaisuudesta. Pohjimmiltaan t\u00e4ss\u00e4 on kyse luonnollisesta biopalautteesta, jonka ansiosta sukeltajat voivat oppia sopivia tapoja psyykkisten ja fyysisten prosessien s\u00e4\u00e4telyyn. N\u00e4in he voivat parantaa suorituskyky\u00e4\u00e4n tai henkist\u00e4 tilaansa. Lis\u00e4ksi tekniikan kehitys tarjoaa mahdollisuuksia saada lis\u00e4\u00e4 tietoa niist\u00e4 yhteyksist\u00e4, joita on sukeltajan k\u00e4ytt\u00e4ytymisen ja h\u00e4nen fysiologisten toimintojensa v\u00e4lill\u00e4. Nyth\u00e4n on k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 p\u00e4\u00e4lle puettavia laitteita, jotka kykenev\u00e4t analysoimaan reaaliaikaisesti syd\u00e4men sykett\u00e4 ja hengityst\u00e4. Saadun palautteen parissa toimiessaan sukeltajat ovat motivoituneita parantamaan tunteiden s\u00e4\u00e4tely\u00e4\u00e4n, koska t\u00e4ll\u00f6in heill\u00e4 on mahdollisuus tehd\u00e4 pidempi\u00e4 ja rennompia sukelluksia. Tehokas tunteiden s\u00e4\u00e4tely auttaa sukeltajia syvemm\u00e4lle ment\u00e4ess\u00e4 keskittym\u00e4\u00e4n ja pysym\u00e4\u00e4n rauhallisina paineen alla.<\/p>\n

    Tiivistetysti voidaan todeta, ett\u00e4 tunteiden s\u00e4\u00e4telyn ymm\u00e4rt\u00e4minen ja parantaminen ei vaikuta ainoastaan jokaiseen yksitt\u00e4iseen sukellukseen suoraan, vaan viime aikoina on my\u00f6s alettu tiedostamaan niit\u00e4 mahdollisia syv\u00e4llisi\u00e4 vaikutuksia, jotka edist\u00e4v\u00e4t sukeltajien hyvinvointia laajemminkin.<\/p>\n

    <\/p>\n

    Kuva: Fifth Point Diving Centre<\/em><\/span><\/p>\n

    \n

    \n

     <\/p>\n

    Tietoa artikkelin kirjoittajasta<\/span><\/strong><\/p>\n

    Laura Walton on kliininen psykologi ja laitesukelluskouluttaja, joka hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 psykologiaa laitesukelluksessa auttaakseen ihmisi\u00e4 sukeltamisen parissa. H\u00e4n tarjoaa psykologin asiantuntijapalveluita laitesukeltajille sek\u00e4 my\u00f6s matalan kynnyksen kursseja. Laura Walton on toiminut laitesukellusoppaana ja opettanut laitesukellusta Isossa-Britanniassa vuodesta 2012 alkaen. Nyky\u00e4\u00e4n h\u00e4n on mukana kouluttamassa PADI:n sukelluskouluttajia The Fifth Point Diving Centre -sukelluskeskuksessa, joka sijaitsee Blythin kaupungissa Englannissa.<\/p>\n

    https:\/\/scubapsyche.com<\/a><\/p>\n

    <\/p>\n

     <\/p>\n

    \n

     <\/p>\n

    DAN Europen l\u00e4\u00e4ketieteellisen ryhm\u00e4n kommentti aiheesta:<\/span><\/em><\/strong><\/p>\n

    Jos sukelluksen aikana esiintyy ahdistustyyppisi\u00e4 oireita, sukelluskouluttajan tulisi olla n\u00e4ist\u00e4 tietoinen. Niist\u00e4 voidaan puhua my\u00f6s suoraan tai sukelluskouluttajan v\u00e4lityksell\u00e4 mielenterveyden ammattilaisille, kuten psykologille, psykoterapeutille tai psykoanalyytikolle. Ahdistuksen kaltaisia oireita ovat esimerkiksi syd\u00e4mentykytys, hengitysnopeuden nousu tai sukeltamiseen liittyv\u00e4t ahdistavat ajatukset. N\u00e4ist\u00e4 voidaan mainita muun muassa tunne siit\u00e4, ett\u00e4 ei kykene suoriutumaan sukelluksesta tai pelko, ett\u00e4 ei kykene toteuttamaan sukellusta alkuper\u00e4isen suunnitelman mukaisesti. My\u00f6s veden paine tai sen sininen v\u00e4ri saattavat tuntua ylivoimaisilta tai vaikeilta kest\u00e4\u00e4.
    \n<\/em><\/p>\n

    T\u00e4llaiset tuntemukset tai oireet voivat itse asiassa olla merkki jostain t\u00e4rke\u00e4st\u00e4 tapahtumasta, jolla on juurensa henkil\u00f6kohtaisessa historiassamme. Alun alkujaanhan n\u00e4m\u00e4 tapahtumat sijoittuivat kauemmas menneisyyteen. Edell\u00e4 mainittuja sukelluksen aikana esiintyvi\u00e4 ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 tuntemuksia voidaan yritt\u00e4\u00e4 ratkaista niin, ett\u00e4 pyrit\u00e4\u00e4n tietoisesti j\u00e4rjen avulla k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n sit\u00e4, mit\u00e4 on tapahtumassa. Tarkoituksena on pyrki\u00e4 jakamaan sukellustapahtuma osiin ja ty\u00f6st\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 eri vaiheita. Voidaan esimerkiksi aloittaa k\u00e4ytett\u00e4vist\u00e4 v\u00e4lineist\u00e4 tai sukellukselle valitusta kaasuseoksesta. Voidaan my\u00f6s antaa lis\u00e4\u00e4 tietoa ihmisen hengityksen fysiologiasta. T\u00e4m\u00e4 l\u00e4hestymistapa ei kuitenkaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 aina riit\u00e4 tilanteen ratkaisemiseksi, kun kyseess\u00e4 ovat syvemm\u00e4ll\u00e4 olevat ja tiedostamattomat tapahtumat. T\u00e4ll\u00f6in saatetaan tarvita tarkempaa analyysia. N\u00e4ihin tapauksiin liittyen voi olla v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 avata joitakin menneisyydess\u00e4 olevia tiedostamattomia aukkoja ja pyrki\u00e4 saamaan yhteys menneisyyteen. Menneisyyden tapahtumat ovat saattaneet odottamatta aktivoitua uudestaan, kun samankaltaiset olosuhteet palauttavat mieliimme alkuper\u00e4isen tilanteen muistij\u00e4ljet. Tiivistetysti voidaan sanoa, ett\u00e4 koskaan ei kannata aliarvioida elimist\u00f6n antamia viestej\u00e4, erityisesti silloin kun ne ilmenev\u00e4t sukellettaessa.<\/em><\/p>\n

    \n

    \n

    \n