{"id":11429690,"date":"2026-03-11T11:23:10","date_gmt":"2026-03-11T10:23:10","guid":{"rendered":"https:\/\/alertdiver.eu\/?p=11429690"},"modified":"2026-05-08T15:33:52","modified_gmt":"2026-05-08T13:33:52","slug":"kreatiini-ja-sukeltaminen-sopivatko-nama-yhteen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alertdiver.eu\/fi_FI\/artikkelit\/kreatiini-ja-sukeltaminen-sopivatko-nama-yhteen\/","title":{"rendered":"Kreatiini ja sukeltaminen. Sopivatko n\u00e4m\u00e4 yhteen?"},"content":{"rendered":"

Kreatiini on eritt\u00e4in suosittu lis\u00e4ravinne kuntoilijoiden, kehonrakentajien ja kilpaurheilijoiden parissa. Onko sukeltajien sitten turvallista k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kreatiinia? Tai voisiko siit\u00e4 olla jopa hy\u00f6ty\u00e4? Katsotaanpa, mit\u00e4 tiede sanoo t\u00e4st\u00e4 asiasta.<\/p>\n

Miten kreatiini vaikuttaa kehossa?<\/h2>\n

Kreatiini on molekyyli, joka toimii kehon solujen tarvitseman energian varastoinnin tukena. Monien fysiologisten prosessien, esimerkiksi lihasten supistumisen, k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4 energia on per\u00e4isin adenosiinitrifosfaatti- eli ATP-molekyylist\u00e4. Biokemiallisesti kyse on korkeaenergisten fosfaattisidosten hajoamisesta. N\u00e4in saadaan tarvittava energia lihass\u00e4ikeiden (lihassolujen) liikett\u00e4 varten. Kreatiini auttaa t\u00e4ydent\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon ATP-varastoja, mink\u00e4 vuoksi monet kuntosaliharrastajat vannovat sen nimeen.<\/p>\n

Kehossasi on luonnostaan \u200b\u200bjonkin verran kreatiinia. On voitu kuitenkin osoittaa, ett\u00e4 kreatiinin nauttiminen lis\u00e4ravinteena parantaa urheilusuorituksia. Sopiva p\u00e4iv\u00e4annos on noin 5 grammaa. Kreatiinin hy\u00f6dyt p\u00e4tev\u00e4t erityisesti voimalajeissa.<\/p>\n

Vaikka en olekaan ylijumala Odinin veroinen voimalajien harrastaja, olen henkil\u00f6kohtaisesti kilpaillut voimanostossa ja voimamieskisoissa alueellisella tasolla. En ole voittanut, mutta en ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n nolannut itse\u00e4ni. Olen k\u00e4ytt\u00e4nyt kreatiinia satunnaisesti viimeiset 20 vuotta, eik\u00e4 sen k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 n\u00e4yt\u00e4 aiheutuvan pitk\u00e4aikaisia \u200b\u200bhaitallisia vaikutuksia. Se on halpaa, turvallista ja tehokasta, ainakin maalla k\u00e4ytett\u00e4ess\u00e4, mutta onko se turvallista my\u00f6s laitesukelluksilla? Tai onko siit\u00e4 mit\u00e4\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4?<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kreatiini ja laitesukellus<\/h2>\n

Kreatiinilla voi laitesukelluksilla olla vaikutusta kahteen eri osa-alueeseen. N\u00e4m\u00e4 vaikutukset voivat olla joko positiivisia tai negatiivisia. Toinen n\u00e4ist\u00e4 osa-alueista on nesteytys, joka on sukellusfysiologian kannalta eritt\u00e4in keskeinen asia. Toinen puolestaan koskee aivotoimintaa, johon liittyvien seikkojen ymm\u00e4rt\u00e4minen on viel\u00e4 suhteellisen uutta. Esittelen ensin lyhyesti kummankin n\u00e4ist\u00e4 aiheista tieteen n\u00e4k\u00f6kulmasta ja kerron sitten tulkintani siit\u00e4, mit\u00e4 t\u00e4m\u00e4 kaikki merkitsee sukeltajalle.<\/p>\n

Nesteytys<\/h2>\n

Riitt\u00e4v\u00e4 nesteytys on ratkaisevan t\u00e4rke\u00e4\u00e4 sukeltajalle. Jos elimist\u00f6 p\u00e4\u00e4see kuivumaan, voi sukeltaja kokea kehossaan ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 vaivoja, kuten jalkakramppeja. My\u00f6s eritt\u00e4in ik\u00e4vi\u00e4 asioita, kuten sukellussairautta, esiintyy todenn\u00e4k\u00f6isemmin.<\/p>\n

Kehonrakentajien parissa esiintyy n\u00e4kemys, ett\u00e4 kreatiinin k\u00e4ytt\u00e4jien on juotava paljon enemm\u00e4n ja ett\u00e4 kreatiini sitoo paljon vett\u00e4 kudoksiin. Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 t\u00e4m\u00e4 sitten paikkansa? Vaikuttaako kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6 ihmisen nestetasapainoon ja sit\u00e4 kautta my\u00f6s kykyyn s\u00e4\u00e4dell\u00e4 elimist\u00f6n l\u00e4mp\u00f6tilaa? (L\u00e4mp\u00f6tilan s\u00e4\u00e4telyh\u00e4n heikkenee nestehukan aikana.) N\u00e4m\u00e4 olisivat vakavia ongelmia sukeltamisen kannalta.<\/p>\n

Lis\u00e4ravinteena kreatiini tuli suosituksi 90-luvun lopulla. Seuraavina vuosina liikuntatieteilij\u00e4t julkaisivat useita tutkimuksia sen vaikutuksista, mukaan lukien vaikutukset nesteytykseen ja kehon l\u00e4mp\u00f6tilaan.<\/p>\n

Kreatiini itse asiassa lis\u00e4\u00e4 aluksi urheilijan kehoon varastoituvan veden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 (Powers et al., 2003). T\u00e4m\u00e4 selitt\u00e4\u00e4 monien kreatiinin k\u00e4ytt\u00e4jien kokemuksen siit\u00e4, ett\u00e4 aluksi paino nousee. Keho kuitenkin pysyy t\u00e4ss\u00e4 uudessa tilassa, jossa se pid\u00e4tt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n vett\u00e4, eik\u00e4 jatkuvaa lis\u00e4nesteen saantia tarvita, kun urheilijan kehossa on riitt\u00e4v\u00e4sti kreatiinia. Mielenkiintoista kyll\u00e4, kreatiinin nauttiminen ei muuta lihassolujen sis\u00e4ll\u00e4 ja ulkopuolella olevan veden m\u00e4\u00e4r\u00e4n suhdetta.<\/p>\n

Kreatiini voi siis vaikuttaa l\u00e4mm\u00f6ns\u00e4\u00e4telyyn kahdella mahdollisella tavalla. Ensimm\u00e4inen on se, ett\u00e4 kreatiinin k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4n kehoon kertyneest\u00e4 lis\u00e4veden m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 on hy\u00f6ty\u00e4, koska se tarjoaa enemm\u00e4n nestett\u00e4 hikoiluun. Toinen vaihtoehto on puolestaan se, ett\u00e4 kreatiinin taipumus sitoa vett\u00e4 rajoittaa veden saatavuutta hien muodostumisessa. Kumpi n\u00e4ist\u00e4 sitten on todellisuutta? Tutkijat ovat tehneet monia kokeita selvitt\u00e4\u00e4kseen asiaa.<\/p>\n

\"\"<\/h3>\n

Rebecca Lopezin ja kollegoiden vuonna 2009 julkaisema katsausartikkeli (tieteellinen artikkeli, jossa on esitetty yhteenveto useista olemassa olevista tutkimuksista) kokoaa yhteen suuren osan yll\u00e4 mainittujen kokeiden tuloksista. Kymmeness\u00e4 tutkimuksessa, joista he ovat yhteenvedon koonneet, tutkitaan erilaisia \u200b\u200bfysiologisia parametreja, kuten kehon sis\u00e4osien l\u00e4mp\u00f6tilaa, hikoilua, nesteytyksen tasoa sek\u00e4 solunulkoista ja solunsis\u00e4ist\u00e4 vett\u00e4. Tutkimuksessa tarkasteltiin triathlonisteja, jotka ovat yleens\u00e4 hyv\u00e4kuntoisia ihmisi\u00e4, sek\u00e4 miehi\u00e4 ett\u00e4 naisia. Tutkijat totesivat, ett\u00e4 ”mik\u00e4\u00e4n n\u00e4ytt\u00f6 ei tue k\u00e4sityst\u00e4, jonka mukaan kreatiinilis\u00e4 est\u00e4isi kehon kyky\u00e4 haihduttaa l\u00e4mp\u00f6\u00e4 tai vaikuttaisi negatiivisesti urheilijan nestetasapainoon”.<\/p>\n

Sobolewskin ja kollegoiden vuonna 2014 julkaisema katsausartikkeli tarkastelee laajempaa joukkoa tutkimuksia. N\u00e4iss\u00e4 tutkimuksissa on tutkittu kreatiinin vaikutuksia kehon l\u00e4mp\u00f6tilaan ja l\u00e4mm\u00f6ns\u00e4\u00e4telyyn useilla eri urheilijoilla, lukion jalkapalloilijoista aikuisiin voimanostoharrastajiin. N\u00e4it\u00e4 havaintoja yhdist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tutkijat ovat havainneet, ett\u00e4 kreatiinilla, jos jollain, saattaa olla pieni positiivinen vaikutus l\u00e4mm\u00f6ns\u00e4\u00e4telyyn. He p\u00e4\u00e4ttelev\u00e4t, ett\u00e4 ”kreatiinin k\u00e4ytt\u00f6 ei lis\u00e4\u00e4 l\u00e4mm\u00f6nnousun riski\u00e4 eik\u00e4 est\u00e4 l\u00e4mm\u00f6ns\u00e4\u00e4tely\u00e4, vaan se voi itse asiassa auttaa l\u00e4mm\u00f6ns\u00e4\u00e4telyss\u00e4 kuumissa ja kosteissa olosuhteissa”. Juuri kuumissa ja kosteissa olosuhteissahan harrastetaan paljon laitesukellusta.<\/p>\n

Valitettavasti ei<\/em> n\u00e4yt\u00e4 olevan olemassa mit\u00e4\u00e4n tutkimusta, jossa olisi tutkittu kreatiinin vaikutuksia erityisesti laitesukeltajiin.<\/p>\n

Mit\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sukeltajille<\/strong>: Kreatiinin k\u00e4yt\u00f6ll\u00e4 ei n\u00e4yt\u00e4 olevan vaikutusta kehon nestetasapainoon tai l\u00e4mm\u00f6ns\u00e4\u00e4telykykyyn. Ei ole siis mit\u00e4\u00e4n syyt\u00e4 olla huolissaan kreatiinin k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 n\u00e4iden asioiden suhteen. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on vain muistaa tavanomainen nesteytys sukelluksen aikana.<\/p>\n

Kreatiini ja aivot<\/h2>\n

On havaittu, ett\u00e4 kreatiinilis\u00e4 ei vahvista ainoastaan ihmisen luustolihaksia, vaan my\u00f6s aivoja. T\u00e4m\u00e4 ei sin\u00e4ns\u00e4 ole yll\u00e4tys, koska aivot ovat eritt\u00e4in paljon energiaa vaativa elin. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen kreatiinin nauttimisella voi olla hy\u00f6dyllisi\u00e4 vaikutuksia aivotoiminnan eri osa-alueisiin. Kyseess\u00e4 on aktiivinen ja kehittyv\u00e4 tutkimusala, jota on kuvattu kolmessa tuoreessa katsauksessa (Roschel; Forbes; ja Furtak kollegoineen, 2021, 2022, 2025).<\/p>\n

Periaatteessa kreatiini lis\u00e4ravinteena voi auttaa, jos aivoista puuttuu t\u00e4t\u00e4 ainetta joko sairauden takia, esimerkiksi masennuksesta tai Alzheimerin taudista johtuen, tai terveill\u00e4 ihmisill\u00e4 raskaan liikunnan tai univajeen vuoksi.<\/p>\n

Kreatiinilis\u00e4n imeytymisess\u00e4 on kuitenkin muutamia keskeisi\u00e4 eroja, kun vertaamme imeytymist\u00e4 lihaksissa (imeytyy helposti) ja aivoissa (imeytyminen hankalaa). Veri-aivoeste on solukerros, joka rajoittaa kemikaalien p\u00e4\u00e4sy\u00e4 verest\u00e4 aivoihin. T\u00e4m\u00e4 solukerros saattaa siis osittain est\u00e4\u00e4 kreatiinin p\u00e4\u00e4syn aivoihin. Aivot pystyv\u00e4t my\u00f6s itse tuottamaan jonkin verran kreatiinia, toisin kuin lihakset. Lis\u00e4ravinteena nautittu kreatiini voi silti parantaa aivojen suorituskyky\u00e4. Toisaalta runsas kreatiinipitoisuus verenkierrossa voi vaikuttaa aivojen omaan kreatiinisynteesiin aivoissa.<\/p>\n

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 kreatiinia nauttineiden henkil\u00f6iden reaktionopeus ja lyhytkestoisen muistin toiminta sek\u00e4 silm\u00e4n ja k\u00e4den v\u00e4linen yhteisty\u00f6 paranivat. Toisissa tutkimuksissa on puolestaan havaittu kognitiivisen suorituskyvyn paranemista unenpuutteen j\u00e4lkeen kreatiinia k\u00e4ytt\u00e4vill\u00e4 koehenkil\u00f6ill\u00e4. On hyv\u00e4 huomata, ett\u00e4 kaikissa tutkimuksissa ei havaittu n\u00e4it\u00e4 kreatiinin positiivisia vaikutuksia mielen toimintoihin (kognitioon). T\u00e4m\u00e4 liittyy todenn\u00e4k\u00f6isesti edell\u00e4 mainittuun veri-aivoesteen rooliin ja kreatiinin synteesiin aivoissa. Viel\u00e4 ei ole saatu selvitetty\u00e4, mik\u00e4 olisi sopiva annostus pyritt\u00e4ess\u00e4 parantamaan kognitiivisia toimintoja kreatiinin avulla. (Lihasten osalta t\u00e4m\u00e4 kysymys on jo pitk\u00e4lti ratkaistu.) Selv\u00e4\u00e4 on kuitenkin se, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 lis\u00e4ravinne voi tukea aivotoimintaa joissakin olosuhteissa.<\/p>\n

Mit\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sukeltajille<\/strong>: Vaikka on hyv\u00e4 asia, ett\u00e4 kreatiini voi parantaa aivojen toimintakyky\u00e4, sukeltajan ei pit\u00e4isi luottaa t\u00e4h\u00e4n liikaa. Kannattaa ennemmin pit\u00e4\u00e4 kyseist\u00e4 ominaisuutta t\u00e4m\u00e4n hy\u00f6dyllisen lis\u00e4ravinteen mahdollisena lis\u00e4etuna.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6kset<\/h2>\n

Kreatiini on erinomainen lis\u00e4ravinne urheilusuorituksen parantamiseen ilman negatiivisia sivuvaikutuksia. Jos olet urheilija ja k\u00e4yt\u00e4t kreatiinia, tieteellisten julkaisujen mukaan voit turvallisesti jatkaa sen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 my\u00f6s sukellusten aikana. Sill\u00e4 ei n\u00e4yt\u00e4 olevan haitallisia vaikutuksia nesteytyksen kannalta tai sen suhteen, miten keho selvi\u00e4\u00e4 l\u00e4mm\u00f6ns\u00e4\u00e4telyst\u00e4 kuumuudessa. Kreatiinin positiiviset vaikutukset aivojen toimintaan voivat my\u00f6s olla hy\u00f6dyllisi\u00e4 veden alla.<\/p>\n

Toisaalta kenenk\u00e4\u00e4n ei pit\u00e4isi yritt\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kreatiinia kainalosauvana stressin tai muiden mielenterveysongelmien sel\u00e4tt\u00e4miseen ennen sukellusta! Pienetkin ongelmat, esimerkiksi keskittymiskyvyn heikkeneminen huonon nukkumisen seurauksena, ovat syy j\u00e4tt\u00e4\u00e4 sukellus silt\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4 v\u00e4liin. Kannattaa t\u00e4ll\u00f6in mieluummin lev\u00e4t\u00e4 kuin kulauttaa lusikallinen kreatiinia. Jos vakavien mielenterveysongelmien kanssa kamppaileva henkil\u00f6 suunnittelee sukeltamista, on h\u00e4nen k\u00e4yt\u00e4v\u00e4 erikoisl\u00e4\u00e4k\u00e4rin vastaanotolla ennen sukellusta. Kreatiinin positiiviset vaikutukset mielen toimintoihin voivat kuitenkin varmasti olla hy\u00f6dyksi sukelluksen aikana terveill\u00e4 ihmisill\u00e4. Ehk\u00e4 kerrankin reagoit tarpeeksi nopeasti onnistuaksesi nappaamaan kuvan nopeasti uivasta haista.<\/p>\n

\n

L\u00e4hdeviitteet<\/strong><\/p>\n