{"id":11383118,"date":"2011-07-15T00:00:00","date_gmt":"2011-07-14T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alertdiver.eu\/non-classifiee\/la-dimension-sportive-de-la-plongee-recreative\/"},"modified":"2011-07-15T00:00:00","modified_gmt":"2011-07-14T22:00:00","slug":"la-dimension-sportive-de-la-plongee-recreative","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alertdiver.eu\/fr_FR\/articles\/la-dimension-sportive-de-la-plongee-recreative\/","title":{"rendered":"La dimension sportive de la plong\u00e9e r\u00e9cr\u00e9ative"},"content":{"rendered":"

Lorsque la forme physique suit, la plong\u00e9e r\u00e9cr\u00e9ative ou sportive peut \u00eatre pratiqu\u00e9e toute une vie. La pr\u00e9paration \u00e0 la plong\u00e9e implique une formation, de la pratique, de l’exp\u00e9rience et un entra\u00eenement physique. La formation se compose d’une certification initiale et de cours de formation continue. La pratique des techniques de base dans des conditions simples augmentera le niveau de confort et de  confiance du plongeur sous l’eau. L’exp\u00e9rience s’acquiert au travers de la r\u00e9alisation de plong\u00e9es sans risque dans un environnement familier, o\u00f9 le plongeur a l’habitude de s’entra\u00eener. De nombreux op\u00e9rateurs de plong\u00e9e requi\u00e8rent la supervision de l’\u00e9tudiant plongeur par un moniteur de plong\u00e9e lors de la r\u00e9alisation de plong\u00e9es plus profondes ou de plus longue dur\u00e9e. L’am\u00e9lioration des performances de plong\u00e9e, de la s\u00e9curit\u00e9 et de la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale passe par l’int\u00e9gration d’un entra\u00eenement physique dans la vie quotidienne. <\/p>\n

La pr\u00e9paration et la pr\u00e9caution sont deux \u00e9l\u00e9ments cruciaux pour profiter au mieux d’une plong\u00e9e. Des lettres de plongeurs publi\u00e9es dans des \u00e9ditions pr\u00e9c\u00e9dentes de l’Alert Diver d\u00e9montrent que les lecteurs comprennent l’importance de ces facettes de la plong\u00e9e. Les plongeurs sont attentifs \u00e0 la s\u00e9curit\u00e9 et \u00e0 l’optimisation du temps pass\u00e9 sous l’eau. Ils plongent accompagn\u00e9s, suivent un plan de plong\u00e9e \u00e9tabli au pr\u00e9alable, maintiennent un journal de leurs plong\u00e9es et effectuent un entretien r\u00e9gulier de leur mat\u00e9riel. Malheureusement, nombreux sont-ils \u00e0 n\u00e9gliger la partie la plus vitale de leur \u00e9quipement : leur propre organisme. La prise de mesures pr\u00e9ventives en vue d’accro\u00eetre la forme physique permet d’augmenter la s\u00e9curit\u00e9 de la plong\u00e9e et le plaisir que l’on en tire. Ces mesures am\u00e9lioreront par la m\u00eame occasion la qualit\u00e9 de vie. Le corps humain r\u00e9agit directement \u00e0 l’entra\u00eenement physique. Lorsqu’il est soumis \u00e0 un effort, le corps s’adapte physiologiquement afin de faire face \u00e0 des situations similaires dans le futur. Presque tout le monde peut am\u00e9liorer son niveau de forme physique. L’une des principales exceptions est le cas des athl\u00e8tes d’\u00e9lite qui ont d\u00e9j\u00e0 atteint le maximum de leurs capacit\u00e9s.<\/p>\n

Avant d’entamer un programme d’entra\u00eenement quel qu’il soit, il est important d’effectuer une \u00e9valuation de son aptitude physique initiale. Le tableau figurant \u00e0 gauche vous permettra d’identifier les diff\u00e9rents niveaux de forme physique. L’\u00e9chelle de Houston de l’activit\u00e9 physique fournit une \u00e9valuation rudimentaire de la capacit\u00e9 a\u00e9robique. Utilis\u00e9e en conjonction avec les param\u00e8tres d’\u00e2ge, de sexe, de taille et de poids corporel, cette \u00e9chelle se rapproche d’assez pr\u00e8s \u00e0 l’estimation de la capacit\u00e9 a\u00e9robique de la population g\u00e9n\u00e9rale tir\u00e9e d’exercices effectu\u00e9s en laboratoire (Jackson et al., 1990). <\/p>\n

Ensuite, des objectifs r\u00e9alistes doivent \u00eatre d\u00e9finis en fonction du niveau d’aptitude physique initial. Un objectif r\u00e9aliste consiste \u00e0 \u00e9lever le niveau d’activit\u00e9 physique actuel d’un point. Chaque objectif doit \u00eatre poursuivi aussi longtemps que n\u00e9cessaire pour que l’activit\u00e9 fasse partie de la routine quotidienne. Une fois que ce niveau accru d’activit\u00e9 physique est devenu une habitude, un nouvel objectif peut \u00eatre fix\u00e9. Le meilleur conseil que l’on puisse donner est de faire faire \u00e0 votre organisme un peu plus d’effort que la veille. Augmentez tr\u00e8s progressivement votre activit\u00e9 physique de jour en jour. L’exercice id\u00e9al est celui que vous finirez par int\u00e9grer \u00e0 votre style de vie de fa\u00e7on permanente. En essayant diff\u00e9rentes activit\u00e9s physiques, vous en trouverez certaines qui vous plairont plus que d’autres. Les activit\u00e9s \u00e9num\u00e9r\u00e9es dans le tableau \u00e0 gauche ne sont que des suggestions.  <\/p>\n

Remplacez-les \u00e0 votre gr\u00e9 par des exercices comportant un niveau d’effort comparable.Id\u00e9alement, les activit\u00e9s qui captivent finissent par entrer dans le quotidien. Il existe une infinit\u00e9 d’activit\u00e9s physiques ; il revient \u00e0 chacun de trouver celles qui lui conviennent. En fait, il est tr\u00e8s facile de rester en forme : il suffit de bouger un peu plus chaque jour. Comme en plong\u00e9e, une planification ad\u00e9quate est n\u00e9cessaire pour atteindre de mani\u00e8re efficace et en toute s\u00e9curit\u00e9 les objectifs \u00e9tablis. L’effort fourni lors de chaque exercice doit \u00eatre augment\u00e9 graduellement. Si vous arrivez \u00e0 faire 10 pompes cette semaine, fixez-vous un objectif de 11 pompes la semaine prochaine. Dans l’univers des activit\u00e9s physiques, le fait de soumettre l’organisme \u00e0 un effort l\u00e9g\u00e8rement sup\u00e9rieur \u00e0 ses limites normales s’appelle une « surcharge ». Pour \u00e9viter toute l\u00e9sion, la surcharge appliqu\u00e9e \u00e0 l’organisme doit \u00eatre tr\u00e8s progressive (environ 2 % de surcharge par semaine). <\/p>\n

En tant que plongeur en scaphandre, vous int\u00e9grez d\u00e9j\u00e0 une bonne dose d’activit\u00e9 physique dans votre vie. Vous avez  probablement d\u00e9j\u00e0 relev\u00e9 plusieurs d\u00e9fis : appliquer avec succ\u00e8s les techniques apprises pendant votre formation, et r\u00e9pondre aux exigences de votre certification au travers d’une planification ad\u00e9quate et d’exercices r\u00e9guliers. En poursuivant dans cette direction, votre niveau d’aptitude physique continuera \u00e0 augmenter. De l\u00e9g\u00e8res modifications dans le style de vie peuvent avoir d’importantes r\u00e9percussions sur la sant\u00e9 et les  performances \u00e0 long terme. L’activit\u00e9 physique peut \u00e9galement avoir un effet positif sur le bien-\u00eatre physique et \u00e9motionnel ainsi qu’am\u00e9liorer votre \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral. Le maintien de votre forme vous garantira de belles plong\u00e9es pour de nombreuses ann\u00e9es \u00e0 venir.<\/p>\n\n\n\n\n
Tableau 1: AVANTAGES D’UNE ACTIVIT\u00c9 PHYSIQUE R\u00c9GULI\u00c8RE POUR LA SANT\u00c9<\/td>\n<\/tr>\n
\n
    \n
  • r\u00e9duction du risque de mort pr\u00e9matur\u00e9e<\/li>\n
  •  r\u00e9duction du risque de maladie cardiaque<\/li>\n
  • r\u00e9duction du risque de diab\u00e8te<\/li>\n
  • r\u00e9duction du risque de tension art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e<\/li>\n
  •  r\u00e9duction du risque de cancer du c\u00f4lon<\/li>\n
  • r\u00e9duction des sensations de d\u00e9pression\/ d’anxi\u00e9t\u00e9<\/li>\n
  • contribution au contr\u00f4le du poids<\/li>\n
  • contribution au d\u00e9veloppement et au maintien en bonne sant\u00e9 des os, des muscles et des articulations<\/li>\n
  • am\u00e9lioration du bien\u00eatre psychologique<\/li>\n
  •  am\u00e9lioration de la performance au travail et dans les activit\u00e9s sportives et r\u00e9cr\u00e9atives<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

     <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Tableau 2: \u00c9CHELLE DE HOUSTON D’\u00c9VALUATION SANS EXERCIC E DE L’ACTIVI T\u00c9 PHYSI QUE<\/td>\n<\/tr>\n
    Score<\/td>\nActivit\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n
    0<\/td>\nVous \u00e9vitez de marcher ou d’effectuer un exercice physique, p. ex. vous utilisez toujours l’ascenseur, ou prenez la voiture quand possible au lieu de marcher<\/td>\n<\/tr>\n
    1<\/td>\nVous marchez pour le plaisir, utilisez habituellement les escaliers, faites parfois un exercice physique qui vous fait transpirer ou vous essouffle<\/td>\n<\/tr>\n
    2<\/td>\nVous effectuez r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 de loisir ou un travail qui requiert un effort physique mod\u00e9r\u00e9, p. ex. vous jouez au golf ou au bowling ou effectuez du jardinage pendant:<\/td>\n<\/tr>\n
    3<\/td>\n10 \u00e0 60 minutes par semaine<\/td>\n<\/tr>\n
    4<\/td>\nplus d’une heure par semaine<\/td>\n<\/tr>\n
    5<\/td>\nVous r\u00e9alisez une activit\u00e9 physique intense, p. ex. courir, faire du v\u00e9lo, nager, jouer au tennis, au basketball ou au football:<\/td>\n<\/tr>\n
    6<\/td>\n1,5 km par semaine ou moins de 30 minutes par semaine d’une activit\u00e9 physique comparable<\/td>\n<\/tr>\n
    7<\/td>\n1,5 \u00e0 8 km par semaine ou 30 \u00e0 60 minutes par semaine d’une activit\u00e9 physique comparable<\/td>\n<\/tr>\n
    8<\/td>\n8 \u00e0 15 km par semaine ou moins de 1 \u00e0 3 heures par semaine d’une activit\u00e9 physique comparable<\/td>\n<\/tr>\n
    9<\/td>\nPlus de 15 km par semaine ou plus de 3 heures par semaine d’une activit\u00e9 physique comparable<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

     <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Tableau 3: CONSEILS POUR MODIFIER SON STYLE DE VIE<\/td>\n<\/tr>\n
    Conseils<\/td>\nCeci vous ressemble-t-il ?<\/td>\n<\/tr>\n
    Garez-vous loin : vous trouverez g\u00e9n\u00e9ralement plus de places libres de toute fa\u00e7on.<\/td>\nVous scrutez le parking \u00e0 la recherche de la place la plus proche de votre salle de gym.<\/td>\n<\/tr>\n
    Prenez les escaliers plut\u00f4t que l’ascenseur : vous aurez plus d’espace autour de vous.<\/td>\nVous attendez plusieurs minutes pour vous engouffrer dans un ascenseur bond\u00e9 qui vous m\u00e8nera \u00e0 l’\u00e9tage suivant.<\/td>\n<\/tr>\n
    Buvez de l’eau : vous vous hydraterez tout en ayant un sentiment de sati\u00e9t\u00e9 sans prendre de calories.<\/td>\nIl vous faudrait courir plus d’un kilom\u00e8tre pour br\u00fbler les calories contenues dans une bouteille d’un demilitre de jus de fruit ou de boisson gazeuse.<\/td>\n<\/tr>\n
    Mangez une portion raisonnable d’un petit-d\u00e9jeuner sain : cela \u00e9l\u00e8vera votre m\u00e9tabolisme pour la journ\u00e9e.<\/td>\nEn sautant le petit-d\u00e9jeuner pour r\u00e9duire la prise de calories, vous risquez en fait de ralentir votre m\u00e9tabolisme pour la journ\u00e9e.<\/td>\n<\/tr>\n
    Prenez quelques minutes pour vous lever et vous \u00e9tirer au cours de la journ\u00e9e:il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les
    \u00e9tirements r\u00e9duisent les niveaux de stress en augmentant l’apport d’oxyg\u00e8ne au cerveau et \u00e0 l’organisme.<\/td>\n    		\u00cates-vous trop occup\u00e9 pour vous lever de votre bureau ? Remarque : des pauses courtes peuvent en fait am\u00e9liorer votre productivit\u00e9.<\/td>\n<\/tr>\n
    N’utilisez pas les bras de votre chaise pour vous lever : vous ferez faire un bon exercice \u00e0 vos jambes. Comptez combien de fois vous vous levez de votre chaise chaque jour.<\/td>\nVous utilisez les bras et un \u00e9lan pour sortir de la position assise derri\u00e8re votre bureau.<\/td>\n<\/tr>\n
    Maintenez une posture appropri\u00e9e : soulevez vos \u00e9paules jusqu’aux oreilles et laissez-les retomber dans une position confortable.<\/td>\nAu fil des ann\u00e9es pass\u00e9es au bureau, on a tendance \u00e0 prendre la forme de sa chaise (dos vo\u00fbt\u00e9, avec des raideurs dans les jambes et des douleurs dans le bas du dos).<\/td>\n<\/tr>\n
    Prenez des pauses pendant votre travail pour vous lever de votre chaise et faire QUELQUE CHOSE : vous \u00e9tirer, marcher, faire des «abdos ».<\/td>\nMarcher jusqu’\u00e0 la cuisine pour vous resservir une portion de chips, de pop-corn ou de cr\u00e8me glac\u00e9e ne compte PAS !<\/td>\n<\/tr>\n
    Faites des promenades \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo avec des amis ou des proches.<\/td>\nVous passez du temps en famille ou avec des amis \u00e0 regarder des films.<\/td>\n<\/tr>\n
    Offrez-vous des cours : apprendre un nouveau sport augmentera non seulement votre activit\u00e9 physique,
    mais stimulera \u00e9galement votre cerveau.<\/td>\n    		Vous ne savez pas si une activit\u00e9 vous pla\u00eet avant de l’avoir r\u00e9ellement essay\u00e9e.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

     <\/p>\n

    \u00c0 propos des auteurs<\/strong><\/p>\n

    Jessica B. Adams, MS, est dipl\u00f4m\u00e9e en physiologie de l’exercice et dispose d’une exp\u00e9rience en tant qu’instructrice de plongeur et instructrice d’entra\u00eeneur personnel. En 2004, elle a rejoint l’\u00e9quipe de recherche DAN bas\u00e9e au Sunset House \u00e0 Grand Cayman. En 2005, elle a int\u00e9gr\u00e9 le Centre de m\u00e9decine hyperbare et de physiologie environnementale du Centre m\u00e9dical de la Duke University. Elle est co-auteure, avec Jaime B. Adams, de l’ouvrage intitul\u00e9 « Fit for SCUBA » (En forme pour la plong\u00e9e en scaphandre).<\/p>\n

    Jaime B. Adams, MS, est dipl\u00f4m\u00e9 en physiologie de l’exercice et dispose d’une exp\u00e9rience en tant qu’instructeur de plongeur et entra\u00eeneur personnel. Il a rejoint le Centre de m\u00e9decine hyperbare et de physiologie environnementale
    du Centre m\u00e9dical de la Duke University de Durham, en Caroline du Nord, en tant que chercheur DAN au cours de l’\u00e9t\u00e9 2005.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Lorsque la forme physique suit, la plong\u00e9e r\u00e9cr\u00e9ative ou sportive peut \u00eatre pratiqu\u00e9e toute une vie. 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