La plupart des plongeurs se sont d\u00e9j\u00e0 sentis anxieux avant ou pendant une plong\u00e9e. C’est un sentiment tout \u00e0 fait naturel. Nous plongeons dans un univers qui n’est pas fait pour nous, un univers o\u00f9 de nombreuses difficult\u00e9s peuvent survenir. Il arrive souvent aux plongeurs d\u00e9butants de manquer d’assurance ou de ne pas se sentir \u00e0 la hauteur \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de plongeurs plus exp\u00e9riment\u00e9s, sans toutefois oser l’admettre.<\/p>\n
Mais cette anxi\u00e9t\u00e9 ne touche pas uniquement les d\u00e9butants. Elle peut \u00e9galement s’emparer des plus chevronn\u00e9s. Il suffit parfois d’avoir eu le mal de mer sur le chemin vers le site de plong\u00e9e, ou de ne plus avoir plong\u00e9 depuis un certain temps. Par ailleurs, les minutes qui pr\u00e9c\u00e8dent une plong\u00e9e peuvent \u00eatre tr\u00e8s agit\u00e9es, en particulier si l’on se trouve parmi un grand groupe. Tout le monde doit rapidement s’\u00e9quiper, v\u00e9rifier l’\u00e9quipement de son bin\u00f4me et s’assurer que son apport en air fonctionne correctement. Apr\u00e8s cela, il est temps de se mettre \u00e0 l’eau. Si l’on plonge depuis un bateau ballot\u00e9 par les vagues, c’est plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire. Puis une fois que tout le groupe est enfin r\u00e9uni, il faut descendre sous la surface. Et personne n’aime \u00eatre le « petit dernier » qui danse \u00e0 la surface comme un bouchon de li\u00e8ge tandis que les autres attendent impatiemment quelques m\u00e8tres plus bas.<\/p>\n
Toutes ces \u00e9tapes peuvent \u00eatre stressantes pour un plongeur inexp\u00e9riment\u00e9, et ce stress commence m\u00eame avant le d\u00e9but de la plong\u00e9e. Mais un peu d’adr\u00e9naline ne fait pas de mal. Cela fait partie de l’excitation de la plong\u00e9e, et peut m\u00eame s’av\u00e9rer b\u00e9n\u00e9fique. Cette adr\u00e9naline nous rend plus alerte et nous ancre mieux dans le moment pr\u00e9sent. Cependant, si la mont\u00e9e d’adr\u00e9naline se transforme en peur \u00e0 quelque vingt m\u00e8tres sous la surface, la panique n’est plus loin, et celle-ci peut \u00eatre mortelle en plong\u00e9e.<\/p>\n
Cela ne signifie pas qu’un bon plongeur est un plongeur sans peur qui repousse ses limites. Un bon plongeur est celui qui sauve un plongeur sans peur qui a pouss\u00e9 ses limites trop loin. Un bon plongeur r\u00e9agit toujours d’une mani\u00e8re calme et m\u00e9thodique. Un bon plongeur reconna\u00eet les signes de la panique, pas uniquement chez lui, mais \u00e9galement chez les autres. Un bon plongeur est toujours conscient des faits et gestes du reste du groupe, et est pr\u00eat \u00e0 agir en cas de besoin. Les meilleurs plongeurs irradient un calme qui est contagieux et qui transmet aux autres un sentiment d’assurance et de tranquillit\u00e9.<\/p>\n
Il ne faut pas n\u00e9cessairement avoir 400 plong\u00e9es inscrites dans son carnet pour \u00eatre un bon plongeur. Il peut tr\u00e8s bien arriver qu’un « petit nouveau » garde son calme dans une situation d’urgence et sauve la vie d’un compagnon.<\/p>\n
Il n’est toutefois pas ais\u00e9 de garder son calme lorsque le chaos nous entoure. La panique est une r\u00e9action primitive qui d\u00e9clenche une r\u00e9action physique dans l’organisme. Le coeur se met \u00e0 battre plus vite, la respiration s’acc\u00e9l\u00e8re et diff\u00e9rentes hormones sont s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es, notamment l’adr\u00e9naline et le cortisol (surnomm\u00e9 « l’hormone du stress »). L’organisme se pr\u00e9pare \u00e0 fuir et nos instincts nous poussent \u00e0 rejoindre un lieu s\u00fbr aussi vite que possible. Malheureusement, cela signifie souvent que le plongeur s’embarque dans une remont\u00e9e d’urgence incontr\u00f4l\u00e9e, souvent synonyme de probl\u00e8mes graves tels qu’une maladie de d\u00e9compression ou un pneumothorax.<\/p>\n
C’est pourquoi tout plongeur devrait s’entra\u00eener \u00e0 combattre la panique lorsqu’elle s’empare de lui. La m\u00e9ditation est un outil puissant pour atteindre la tranquillit\u00e9 d’esprit. Les plongeurs libres l’ont compris depuis longtemps : incorporer la m\u00e9ditation dans leurs exercices est pour eux une norme plut\u00f4t qu’une exception. En revanche, cette pratique n’est pas encore si courante parmi les plongeurs en scaphandre. De nombreuses personnes voient encore la m\u00e9ditation comme quelque chose d’\u00e9trange ou de myst\u00e9rieux. La communaut\u00e9 de chercheurs ne partage toutefois pas cette opinion :<\/p>\n
« Jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent, nous avons principalement observ\u00e9 les effets physiologiques de la m\u00e9ditation. Les chercheurs ont \u00e9galement commenc\u00e9 \u00e0 se pencher sur les effets physiques, mais il s’agit l\u00e0 d’une approche relativement nouvelle », indique le Dr Camilla Sk\u00f6ld.<\/p>\n
Le Dr Sk\u00f6ld, RPT, Ph.D., est l’un des plus \u00e9minents experts de Scandinavie en mati\u00e8re de m\u00e9ditation et d’\u00e9veil. Elle a fond\u00e9 le Center for Mindfulness Sweden (CfMS) et forme les futurs m\u00e9decins et psychologues de l’institut Karolinska, l’un des centres de recherche m\u00e9dicale et de groupements universitaires les plus importants et les plus r\u00e9put\u00e9s d’Europe.<\/p>\n
« Il y a beaucoup d’effervescence autour de la m\u00e9ditation. Les chercheurs essayent de d\u00e9terminer ce qui se produit dans le cerveau, dans le syst\u00e8me nerveux et au niveau des processus de vieillissement survenant dans le sang lorsque nous m\u00e9ditons. Les recherches les plus r\u00e9centes sont men\u00e9es avec l’aide d’appareils IRM, qui permettent d’utiliser des cam\u00e9ras magn\u00e9tiques pour \u00e9tudier les r\u00e9actions du cerveau pendant la m\u00e9ditation. Plusieurs scientifiques exp\u00e9riment\u00e9s de renom commencent \u00e0 se pencher sur ces questions », ajoute le Dr Sk\u00f6ld.<\/p>\n
Elizabeth Blackburn est l’une des scientifiques qui s’int\u00e9ressent de pr\u00e8s \u00e0 la m\u00e9ditation et l’\u00e9veil. D\u00e9tentrice du prix Nobel en physiologie ou m\u00e9decine de 2009, elle \u00e9tudie actuellement les « t\u00e9lom\u00e8res » qui sont des structures protectrices pr\u00e9sentes aux extr\u00e9mit\u00e9s des chromosomes dans nos cellules (le Dr Blackburn les a compar\u00e9es aux extr\u00e9mit\u00e9s des lacets de chaussures). Les t\u00e9lom\u00e8res se d\u00e9t\u00e9riorent lentement \u00e0 mesure que nous vieillissons et il arrive \u00e0 un moment o\u00f9 leur niveau de d\u00e9t\u00e9rioration emp\u00eache la division cellulaire. Il s’agit d’un processus naturel, mais les r\u00e9sultats de tests montrent que le stress acc\u00e9l\u00e8re cette \u00e9rosion. \u00c0 partir de donn\u00e9es empiriques, Elizabeth Blackburn a avanc\u00e9 une th\u00e9orie selon laquelle la m\u00e9ditation constitue une mesure de pr\u00e9vention contre les nombreux effets nuisibles du stress. Cela signifierait que la m\u00e9ditation ralentit le processus de vieillissement au sein des cellules, pr\u00e9vient les maladies et prolonge nos vies.<\/p>\n
Le Dr Camilla Sk\u00f6ld travaille au quotidien avec des personnes qui souffrent du stress, de troubles anxieux et d’autres maladies. Elle les aide \u00e0 g\u00e9rer leur anxi\u00e9t\u00e9 au travers d’un programme de m\u00e9ditation d\u00e9velopp\u00e9 par le professeur Jon Kabat-Zinn dans le cadre du syst\u00e8me de soins de sant\u00e9 des \u00c9tats-Unis.<\/p>\n
« Lorsque le stress prend le dessus, il se passe de nombreuses choses dans notre organisme. Tout le syst\u00e8me de r\u00e9action automatique du corps au stress est d\u00e9clench\u00e9. Il s’agit d’un syst\u00e8me qui \u00e9chappe \u00e0 notre contr\u00f4le. \u00c0 l’origine, ce syst\u00e8me \u00e9tait cens\u00e9 nous prot\u00e9ger contre des menaces r\u00e9elles, mais de nos jours, les menaces viennent souvent de l’int\u00e9rieur de nous-m\u00eames. Nous devenons anxieux devant une situation qui nous para\u00eet mauvaise ou dangereuse, et c’est \u00e0 ce moment que le syst\u00e8me r\u00e9agit. Bien que la menace vienne de l’int\u00e9rieur, elle est confirm\u00e9e par l’acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque et du pouls et par la moiteur des mains. Le fait que le syst\u00e8me de r\u00e9action du corps au stress se d\u00e9clenche nous effraie encore plus. »<\/p>\n
Avec l’aide de la m\u00e9ditation, nous pouvons apprendre \u00e0 simplement observer ce qui se passe dans notre corps,au lieu de laisser la panique prendre le contr\u00f4le. Pour un plongeur, cela peut faire la diff\u00e9rence entre la vie et la mort, tant pour soi-m\u00eame que pour les autres. La capacit\u00e9 de r\u00e9sister \u00e0 l’instinct nous poussant \u00e0 rejoindre la surface le plus vite possible en cas d’urgence devrait \u00eatre enseign\u00e9e d\u00e8s les premiers cours de plong\u00e9e.<\/p>\n
Il est important de comprendre que les cycles de r\u00e9ponse au stress s’intensifient et disparaissent par vagues. Un cycle atteint son sommet et diminue apr\u00e8s 90 secondes. Si vous pouvez endurer la mont\u00e9e de stress pendant 90 secondes, le cycle atteint sa phase la plus intense, puis dispara\u00eet. Mais si vous commencez \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir ou \u00e0 avoir peur, un nouveau cycle commence et les pics de stress s’encha\u00eenent en donnant l’impression qu’ils ne s’arr\u00eateront jamais. Cela devient un cercle vicieux », explique le Dr Sk\u00f6ld.<\/p>\n
Camilla Sk\u00f6ld est certaine que la m\u00e9ditation peut aider les plongeurs stress\u00e9s ou anxieux. Tout plongeur est en mesure de s’asseoir dans un endroit calme pour m\u00e9diter avant une plong\u00e9e, mais comme le souligne le Dr Sk\u00f6ld, la m\u00e9ditation est une technique qu’il faut apprendre et pratiquer.<\/p>\n
« Il faut s’entra\u00eener dans un endroit paisible et silencieux afin d’\u00eatre \u00e0 m\u00eame de l’utiliser dans des situations plus stressantes. Les plongeurs sont d\u00e8s le d\u00e9part tr\u00e8s conscients de leur respiration. Par cons\u00e9quent, les exercices de m\u00e9ditation ne leur para\u00eetront pas si \u00e9tranges. Je suis convaincue qu’ils pourraient tirer grand profit de la m\u00e9ditation. »<\/p>\n
La plong\u00e9e en scaphandre est un sport fabuleux. « Le grand bleu » nous offre des promesses d’aventures incessantes, mais en m\u00eame temps, ce film nous rappelle que nous ne sommes que des visiteurs occasionnels des profondeurs. En tant que plongeurs, il nous incombe de respecter nos limites et de toujours observer la plus grande pr\u00e9caution en plong\u00e9e. Avec l’aide de la m\u00e9ditation, nous pouvons nous entra\u00eener \u00e0 r\u00e9agir calmement dans des situations stressantes et \u00e0 pr\u00e9venir des accidents qui pourraient avoir des cons\u00e9quences graves, voire mortelles.<\/p>\n
\u00c0 propos de l’auteur<\/strong><\/p>\n Gustaf Lundskog<\/strong> est un journaliste pigiste, un traducteur d\u00e9vou\u00e9 de l’Alert Diver et un plongeur avide.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La plupart des plongeurs se sont d\u00e9j\u00e0 sentis anxieux avant ou pendant une plong\u00e9e. C’est un sentiment tout \u00e0 fait naturel. Nous plongeons dans un…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11374355,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[386],"tags":[],"authors":[1082],"class_list":["post-11383200","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles","authors-gustaf-lundskog-fr_fr"],"acf":[],"yoast_head":"\n