Lors d’un voyage de plong\u00e9e, la clef pour am\u00e9liorer ses plong\u00e9es est de maintenir sa sant\u00e9 physique et sa souplesse \u00e0 un niveau constant. Les exercices suivants peuvent \u00eatre ais\u00e9ment r\u00e9p\u00e9t\u00e9s \u00e0 bord quotidiennement, sans augmenter le risque de maladie de d\u00e9compression.<\/p>\n
Soignez votre posture !<\/strong><\/p>\n Tout d’abord, assurez-vous que votre posture est correcte. Commencez par lever les \u00e9paules vers les oreilles, puis laissez-les retomber vers le bas et l’arri\u00e8re: cela permettra d’aligner votre dos.<\/p>\n Chaque fois que vous vous asseyez, pensez \u00e0 serrer bri\u00e8vement vos muscles abdominaux: cette pratique deviendra vite une bonne habitude quotidienne.<\/p>\n Petits espaces, grands r\u00e9sultats !<\/strong><\/strong><\/p>\n Les \u00e9tirements et le yoga ne demandent pas beaucoup d’espace pour \u00eatre pratiqu\u00e9s, mais plut\u00f4t une pr\u00e9disposition mentale. \u00c9vitez d’\u00eatre pris dans une routine quotidienne et prenez du temps pour votre corps avec les exercices suivants:<\/p>\n \u00c9tendez-vous sur le dos et \u00e9tirez les bras derri\u00e8re votre t\u00eate pendant que vous tirez vos orteils dans l’autre direction; gardez cette position durant 20 \u00e0 30 secondes. Ensuite, tournez-vous sur le ventre et appuyez sur le sol avec vos mains plac\u00e9es au niveau de vos \u00e9paules afin de redresser le dos, tout en gardant vos hanches en contact avec le sol. Respirez profond\u00e9ment et \u00e9tirez toutes les parties du corps que vous sentez tendues.<\/p>\n 1. Allongez-vous \u00e0 plat ventre sur le sol. \u00c9tirez vos jambes vers l’arri\u00e8re, en posant la partie sup\u00e9rieure des pieds sur le sol. Pliez vos coudes et posez la paume des mains sur le sol de part et d’autre de la taille de sorte que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol.<\/p>\n 2. Inspirez et appuyez fermement avec vos paumes sur le sol, l\u00e9g\u00e8rement vers l’arri\u00e8re, comme si vous essayiez de vous tra\u00eener vers l’avant. Ensuite, sur l’inspiration, tendez vos bras tout en levant votre torse et vos jambes \u00e0 quelques centim\u00e8tres du sol. Gardez les cuisses fermes et l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9es vers l’int\u00e9rieur, ainsi que les bras fermes et tourn\u00e9s vers l’ext\u00e9rieur de sorte que le pli du coude soit dirig\u00e9 vers l’avant.<\/p>\n 3. Poussez le coccyx en direction du pubis et soulevez le pubis en direction du nombril. Resserrez les hanches en raffermissant vos fesses, sans toutefois les contracter.<\/p>\n 4. Gonflez la poitrine en tirant les omoplates vers l’arri\u00e8re. Redressez-vous en relevant le haut du sternum, mais \u00e9vitez de pousser les c\u00f4tes vers l’avant afin de ne pas durcir le bas du dos. Regardez droit devant ou basculez l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate vers l’arri\u00e8re, en prenant soin de ne pas compresser la nuque ou rigidifier la gorge.<\/p>\n 1. Agenouillez-vous par terre. Placez les genoux au niveau des hanches et les mains l\u00e9g\u00e8rement en avant par rapport \u00e0 vos \u00e9paules. \u00c9talez vos paumes, les index parall\u00e8les ou l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9s vers l’ext\u00e9rieur, et les orteils pointant vers le sol.<\/p>\n 2. Expirez et levez les genoux du sol. Dans un premier temps, gardez les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et les talons au-dessus du sol. Allongez le coccyx comme pour l’\u00e9carter du bassin et poussez-le l\u00e9g\u00e8rement vers le pubis. Tirez les fesses vers le haut, et tendez l’int\u00e9rieur des jambes depuis les chevilles jusqu’\u00e0 l’aine.<\/p>\n 3. Sur une expiration, poussez les fesses vers l’arri\u00e8re et \u00e9tirez les talons vers le sol. Tendez les genoux en veillant \u00e0 ne pas les coincer. Contractez l’ext\u00e9rieur des cuisses et exercez une l\u00e9g\u00e8re rotation vers l’int\u00e9rieur de la partie sup\u00e9rieure des cuisses, afin de contracter l’avant du bassin.<\/p>\n 4. Tendez les muscles des bras et poussez avec la base des index sur le sol. \u00c0 partir de ces deux points, \u00e9tirez la partie interne de vos bras depuis les poignets jusqu’aux \u00e9paules. Contractez vos omoplates vers le centre du dos, puis \u00e9cartez-les et poussez-les vers le coccyx. Maintenez votre t\u00eate entre les bras, sans la laisser pendre.<\/p>\n 5. Restez dans cette position entre 1 et 3 minutes. Ensuite, sur une expiration, pliez vos genoux vers le sol et reposez-vous.<\/p>\n Photo 1-2<\/strong> \u00c9tirements et abdominaux Lors d’un voyage de plong\u00e9e, la clef pour am\u00e9liorer ses plong\u00e9es est de maintenir sa sant\u00e9 physique et sa souplesse \u00e0 un niveau constant. Les…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11374715,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[386],"tags":[],"authors":[1009],"class_list":["post-11383235","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles","authors-franca-di-muzio-fr_fr"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
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Photo 3<\/strong> Le « Cobra »
Photo 4 <\/strong>Le « chien t\u00eate en bas »<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"