En dehors du domaine de la fiction, les experts de la panique en plong\u00e9e Arthur Bachrach et Glen Egstrom, auteurs de l’essai intitul\u00e9 Stress and Performance in Diving, vont dans le m\u00eame sens : « La plupart des chercheurs qui s’int\u00e9ressent \u00e0 la plong\u00e9e pensent que la panique est de loin la principale cause de l\u00e9sion et de mort en plong\u00e9e ». Tout moniteur ou instructeur exp\u00e9riment\u00e9 approuvera ces affirmations. Cela ne doit toutefois pas nous faire penser que la panique est un ennemi toujours aux aguets, pr\u00eat \u00e0 frapper n’importe quel plongeur, ind\u00e9pendamment de son \u00e2ge, de son sexe ou de son exp\u00e9rience. Bien qu’elle soit consid\u00e9r\u00e9e comme dangereuse, la panique peut g\u00e9n\u00e9ralement \u00eatre \u00e9vit\u00e9e.<\/p>\n
Une \u00e9tude r\u00e9cente (Colvard et al., 2000) a examin\u00e9 plus de 12 000 plongeurs ayant subi une crise de panique pendant une activit\u00e9 de plong\u00e9e, en vue d’en d\u00e9couvrir l’origine. Les r\u00e9sultats sont surprenants. Les plongeurs examin\u00e9s ont re\u00e7u une liste de 43 causes potentielles de panique, parmi lesquelles figuraient les requins, l’obscurit\u00e9 ou encore le manque d’air. Les causes \u00e9taient class\u00e9es en trois cat\u00e9gories : conditions de plong\u00e9e, probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 l’\u00e9quipement et probl\u00e8mes physiques\/psychologiques.<\/p>\n
Il a \u00e9t\u00e9 demand\u00e9 aux plongeurs d’indiquer quelles menaces dans cette liste avaient \u00e9t\u00e9 pr\u00e9sentes lorsqu’ils avaient subi leur crise de panique. R\u00e9sultat : parmi ces 43 menaces, la case la plus fr\u00e9quemment coch\u00e9e \u00e9tait la derni\u00e8re de chaque cat\u00e9gorie : « Autre ». En d’autres mots, les \u00e9v\u00e9nements d\u00e9clencheurs des r\u00e9actions de panique ne r\u00e9sident pas dans les causes objectives d’un probl\u00e8me ou d’une anxi\u00e9t\u00e9 situationnelle justifi\u00e9e. Dans la plupart des cas, la raison \u00e0 l’origine de la panique est un \u00e9v\u00e9nement banal, habituel, qui ne ferait pas paniquer la personne \u00e0 un autre moment. \u00c0 la lecture des rapports annuels de DAN sur les accidents et les d\u00e9c\u00e8s en plong\u00e9e, il para\u00eet \u00e9vident qu’un nombre surprenant de plong\u00e9es aurait pu se terminer autrement si le plongeur avait respect\u00e9 les bases de sa formation.<\/p>\n
Citons par exemple la r\u00e8gle selon laquelle on ne doit pas retenir sa respiration ni remonter trop vite. Cette r\u00e8gle est r\u00e9p\u00e9t\u00e9e, lue, \u00e9tudi\u00e9e et mise en pratique tant de fois qu’il est presque impensable d’oublier de l’appliquer. Toutefois, il peut arriver \u00e0 n’importe qui d’\u00eatre pris de panique. Une crise de panique est tout aussi involontaire qu’une crise cardiaque. La panique n’est pas une forme de l\u00e2chet\u00e9, ni un manque de courage. Il s’agit d’une r\u00e9action involontaire \u00e0 une s\u00e9cr\u00e9tion massive d’adr\u00e9naline dans la circulation sanguine par le syst\u00e8me nerveux sympathique qui, face \u00e0 une menace importante, provoque une hausse soudaine et spectaculaire du rythme cardiaque, de la temp\u00e9rature corporelle et du taux de glucose sanguin.<\/p>\n
Des « papillons » apparaissent dans l’estomac et une sensation de naus\u00e9e s’empare de la victime, qui commence \u00e9galement \u00e0 transpirer. La peau devient rouge ou p\u00e2le. La respiration s’acc\u00e9l\u00e8re et devient superficielle et irr\u00e9guli\u00e8re (dyspn\u00e9ique). \u00c0 cela s’ajoute le ph\u00e9nom\u00e8ne de « r\u00e9tr\u00e9cissement du champ perceptif » qui se traduit par une diminution de la vision p\u00e9riph\u00e9rique, comme si l’on regardait le monde \u00e0 travers un tube. La victime se sent de plus en plus agit\u00e9e et ne parvient plus \u00e0 penser clairement. Toute l’attention se focalise sur le probl\u00e8me, de telle sorte que la solution semble avoir compl\u00e8tement disparu.<\/p>\n
En cas de v\u00e9ritable crise de panique, la probabilit\u00e9 est tr\u00e8s faible que la partie rationnelle du cerveau puisse faire quoi que ce soit pour l’att\u00e9nuer. En quelques minutes, l’adr\u00e9naline se r\u00e9pand dans l’organisme et pousse la victime \u00e0 agir de mani\u00e8re totalement incontr\u00f4l\u00e9e. Voyons le bon c\u00f4t\u00e9 des choses : malgr\u00e9 le myst\u00e8re qui l’entoure, la panique peut presque toujours \u00eatre \u00e9vit\u00e9e. Elle peut \u00eatre identifi\u00e9e par un indice, insignifiant \u00e0 premi\u00e8re vue, mentionn\u00e9 dans l’\u00e9tude d\u00e9crite plus haut. En effet, m\u00eame si les r\u00e9ponses fournies par les plongeurs de l’\u00e9tude en ce qui concerne les causes possibles de leur crise de panique semblaient sans rapport et si diverses qu’il \u00e9tait impossible d’en tirer une conclusion logique, statistique ou \u00e9pid\u00e9miologique, tous s’accordaient sur le fait qu’ils \u00e9taient entr\u00e9s dans un \u00e9tat d’hyperventilation juste avant le d\u00e9clenchement de la crise de panique. Il convient de mentionner que l’hyperventilation (respiration courte et saccad\u00e9e) est un signe classique d’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
L’anxi\u00e9t\u00e9 est le r\u00e9sultat d’une accumulation de stress quotidien qui engendre l’apparition d’une crainte inconsciente de ne pas \u00eatre capable de r\u00e9soudre les probl\u00e8mes. \u00c0 partir de l\u00e0 se forme une sensation d’impuissance qui amplifie l’incertitude, la pr\u00e9occupation, la fatigue, la frustration et les craintes qui font partie de la vie quotidienne. Ce processus peut \u00e9galement se d\u00e9velopper chez le plongeur, qui ressent souvent une certaine tension avant m\u00eame d’entrer dans l’eau.<\/p>\n
Cette tension peut \u00eatre li\u00e9e \u00e0 des souvenirs d’une plong\u00e9e difficile ou effrayante. Elle peut \u00eatre associ\u00e9e aux conditions inhabituelles de la plong\u00e9e que le plongeur est sur le point d’effectuer. Elle peut provenir du fait que le plongeur s’est couch\u00e9 tard la nuit pr\u00e9c\u00e9dente, qu’il s’est retrouv\u00e9 dans des embouteillages et qu’il a d\u00fb courir pour arriver \u00e0 l’heure au bateau de plong\u00e9e. Ou encore qu’il ne peut pas s’enlever un probl\u00e8me du travail de la t\u00eate. Ou que l’instructeur le rend nerveux \u00e0 force de sarcasmes. Ou que les \u00e9tudiants sont particuli\u00e8rement indisciplin\u00e9s et refusent de suivre les instructions…<\/p>\n
R\u00e9sultat des courses, le plongeur entre dans l’eau pr\u00e9occup\u00e9, irrit\u00e9 et moins \u00e0 m\u00eame de r\u00e9agir d’une mani\u00e8re coh\u00e9rente et r\u00e9fl\u00e9chie. Il est donc plus susceptible de d\u00e9velopper des sentiments de crainte. Il respire avec plus de difficult\u00e9 que d’habitude, reste agripp\u00e9 \u00e0 l’inflateur de son gilet de stabilisation et, d\u00e8s le moindre \u00e9v\u00e9nement, m\u00eame anodin (le masque qui se d\u00e9tache ou une palme qui reste coinc\u00e9e), sa respiration s’acc\u00e9l\u00e8re et il a l’impression de manquer d’air. La sensation de manque d’air et le risque de suffocation augmentent. La panique n’est plus tr\u00e8s loin. Certes, il ne faut pas g\u00e9n\u00e9raliser en pensant que tous les plongeurs qui restent coinc\u00e9s dans les embouteillages matinaux seront victimes d’une crise de panique.<\/p>\n
Chaque personne est unique et g\u00e8re son stress et ses pr\u00e9occupations quotidiennes \u00e0 sa mani\u00e8re. Certaines personnes sont plus vuln\u00e9rables que d’autres au stress et donc \u00e0 la panique. Toutefois, le seuil individuel de r\u00e9sistance \u00e0 la panique peut varier de jour en jour, et personne n’est \u00e0 l’abri d’une crise. Rassurez-vous toutefois: une crise de panique appara\u00eet rarement de mani\u00e8re soudaine pendant une plong\u00e9e. Dans la plupart des cas, elle suit un \u00e9tat de stress qui peut aller en s’intensifiant pendant plusieurs heures, voire plusieurs jours. \u00c0 un moment donn\u00e9, le vase finit par d\u00e9border et le plongeur se sent d\u00e9sempar\u00e9. La peur de l’\u00e9chec d\u00e9clenche la panique.<\/p>\n
On pourrait illustrer cela par l’image du jongleur qui commence \u00e0 jongler avec trois assiettes, puis quatre, puis cinq, jusqu’\u00e0 ce qu’il essaye avec une assiette de trop et que son spectacle se transforme en une explosion et en une pluie d’\u00e9clats de porcelaine. La cause de la perte de contr\u00f4le n’est pas la sixi\u00e8me assiette, mais simplement le fait d’avoir \u00e0 g\u00e9rer trop d’assiettes au m\u00eame moment. De m\u00eame chez le plongeur, si le moindre \u00e9v\u00e9nement est susceptible de d\u00e9clencher une crise de panique, celle-ci peut \u00eatre \u00e9vit\u00e9e en « supprimant quelques assiettes », c’est-\u00e0-dire en r\u00e9duisant le niveau de stress et de pression psychologique li\u00e9 \u00e0 des charges et responsabilit\u00e9s auxquelles le plongeur ne peut pas faire face lorsqu’il se trouve sous l’eau.<\/p>\n
L’une des meilleures fa\u00e7ons de r\u00e9duire ou d’\u00e9viter le stress est d’effectuer plusieurs pauses au cours de la journ\u00e9e de plong\u00e9e afin de se reposer, de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la situation et de penser \u00e0 ce que l’on va faire ensuite. Si vous \u00eates anxieux en arrivant sur le lieu du rendez-vous, garez-vous et, avant de sortir votre mat\u00e9riel de la voiture, faites une pause d’une ou deux minutes pour vous d\u00e9tendre. Une fois que votre mat\u00e9riel se trouve \u00e0 bord du bateau, faites une pause avant de vous \u00e9quiper. Lorsque vous vous trouvez dans l’eau, faites une nouvelle pause avant de descendre. Et de m\u00eame pendant la plong\u00e9e. Il existe au moins trois bonnes raisons qui expliquent pourquoi des pauses fr\u00e9quentes r\u00e9duisent le stress et permettent d’\u00e9viter la panique.<\/p>\n
Premi\u00e8rement, des pauses r\u00e9guli\u00e8res r\u00e9duisent la fatigue. En effet, le repos r\u00e9duit le niveau d’adr\u00e9naline et ralentit le rythme cardiaque. Il rend la respiration plus profonde et plus lente, et r\u00e9tablit le taux de dioxyde de carbone en solution dans le sang. Deuxi\u00e8mement, les pauses permettent de b\u00e9n\u00e9ficier d’un moment de repos mental et de tranquillit\u00e9. Cela r\u00e9duit le rythme des \u00e9v\u00e9nements qui ponctuent notre quotidien et nous permet de porter une plus grande attention aux nouveaux besoins qui surgissent. Enfin, des pauses fr\u00e9quentes sont une occasion de penser \u00e0 la prochaine t\u00e2che qui nous attend et \u00e0 la mani\u00e8re de s’y atteler.<\/p>\n
La prochaine t\u00e2che consiste \u00e0 vous \u00e9quiper ? Avant de sortir votre combinaison, faites une pause et organisez mentalement les diff\u00e9rentes \u00e9tapes \u00e0 suivre. Essayez de visualiser les probl\u00e8mes qui peuvent surgir et leurs solutions. En psychologie du sport, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la visualisation est une arme puissante contre l’anxi\u00e9t\u00e9, le stress et la panique. Les pauses peuvent \u00e9galement \u00eatre l’occasion de contr\u00f4ler sa respiration. En se servant de la cage thoracique au lieu du diaphragme pour respirer, on consomme \u00e9norm\u00e9ment d’\u00e9nergie du fait de l’utilisation des mauvais muscles.<\/p>\n
La respiration diaphragmatique est une mani\u00e8re plus naturelle de respirer. Elle induit un \u00e9tat de d\u00e9tente et est fondamentale pour maintenir la respiration sous contr\u00f4le, sachant que l’hyperventilation est une cause connue d’anxi\u00e9t\u00e9 et de panique. En conclusion, si vous ne vous sentez pas bien, \u00e9vitez de plonger. Si vous avez une sensation de naus\u00e9e et que vous n’avez tout simplement pas envie de plonger pour une raison que vous ne parvenez pas \u00e0 identifier, restez hors de l’eau. Ne laissez pas la pression de vos compagnons vous inciter \u00e0 outrepasser vos limites, car vous commenceriez votre plong\u00e9e dans un \u00e9tat de stress qui vous rendrait plus susceptible \u00e0 la panique. Si l’incompr\u00e9hension et l’insistance des autres vous mettent dans l’embarras, vous pouvez toujours vous en sortir en faignant une douleur soudaine aux oreilles ou une incapacit\u00e9 \u00e0 compenser !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En dehors du domaine de la fiction, les experts de la panique en plong\u00e9e Arthur Bachrach et Glen Egstrom, auteurs de l’essai intitul\u00e9 Stress and…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11387833,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[386],"tags":[1863],"authors":[],"class_list":["post-11383297","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles","tag-coup-doeil-sur-les-incidents"],"acf":[],"yoast_head":"\n