{"id":11383389,"date":"2019-11-27T00:00:00","date_gmt":"2019-11-26T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alertdiver.eu\/non-classifiee\/plongee-et-forme-physique-echauffement-et-entrainement\/"},"modified":"2019-11-27T00:00:00","modified_gmt":"2019-11-26T23:00:00","slug":"plongee-et-forme-physique-echauffement-et-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alertdiver.eu\/fr_FR\/articles\/plongee-et-forme-physique-echauffement-et-entrainement\/","title":{"rendered":"Plong\u00e9e et forme physique : \u00e9chauffement et entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Combien de temps et d&rsquo;argent investissez-vous dans le choix et l&rsquo;achat du bon &eacute;quipement de plong&eacute;e ? Posez-vous la question suivante : est-ce que vous en profitez vraiment ?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nous avons tendance &agrave; oublier ce qui est en fait la partie la plus importante de notre &eacute;quipement de plong&eacute;e : notre corps.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En effet, votre exp&eacute;rience dans et hors de l&rsquo;eau serait nettement am&eacute;lior&eacute;e si vous d&eacute;veloppiez votre force, votre r&eacute;sistance et votre flexibilit&eacute;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"fr-dib fr-draggable\" src=\"\/wp-content\/uploads\/imgimport\/987\/fitdiver-currents-1500.jpg\" style=\"width: auto;\"><br \/>Encore une fois, posez-vous la question suivante : seriez-vous pr&ecirc;t &agrave; faire face de fa&ccedil;on efficace &agrave; un changement soudain des conditions m&eacute;t&eacute;o-oc&eacute;aniques (par exemple des courants forts) ? &Agrave; g&eacute;rer une situation d&rsquo;urgence (par exemple le transport d&rsquo;un bin&ocirc;me bless&eacute;) ? &Agrave; r&eacute;agir rapidement &agrave; une d&eacute;faillance du mat&eacute;riel, en utilisant la capacit&eacute; a&eacute;robique et ana&eacute;robique n&eacute;cessaire, et ce, au moment appropri&eacute; ? Seriez-vous pr&ecirc;t &agrave; endurer un effort physique inattendu ou &agrave; contr&ocirc;ler votre &eacute;tat &eacute;motionnel ?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La gestion d&rsquo;activit&eacute;s simples telles que le transport de votre mat&eacute;riel, &eacute;ventuellement sur une surface instable (par exemple sur un bateau par mauvais temps et par mer agit&eacute;e), vous a-t-elle parfois &eacute;t&eacute; difficile ?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si c&rsquo;est le cas, il est grand temps de vous entra&icirc;ner !<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"fr-dib fr-draggable\" src=\"\/wp-content\/uploads\/imgimport\/987\/fitdiver-effort-1500.jpg\" style=\"width: auto;\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8212;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vous trouverez ci-dessous un programme d&rsquo;entra&icirc;nement qui vise &agrave; am&eacute;liorer ou &agrave; maintenir votre &eacute;tat physique. Il vous permettra &eacute;galement d&rsquo;augmenter vos performances en plong&eacute;e, de r&eacute;duire les risques de blessure ou d&rsquo;accident, de mieux r&eacute;agir face aux urgences ou aux changements de situation soudains, ou tout simplement de profiter pleinement de la plong&eacute;e !<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\">Fixez des objectifs raisonnables<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tout d&eacute;pend de vos attentes. Gr&acirc;ce &agrave; notre programme d&rsquo;entra&icirc;nement, nous cherchons &agrave; :<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">augmenter la mobilit&eacute; articulaire ;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">augmenter la stabilit&eacute; articulaire ;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">d&eacute;velopper la force physique et la proprioception du corps (la capacit&eacute; de contr&ocirc;ler son corps par le r&eacute;&eacute;quilibrage postural).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nous essaierons d&rsquo;atteindre notre objectif gr&acirc;ce &agrave; une s&eacute;rie de 4 <strong>routines<\/strong> (mouvements fonctionnels primitifs) sp&eacute;cialement con&ccedil;ues et mises en place pour r&eacute;pondre aux besoins des plongeurs, &agrave; tous les niveaux. Que vous soyez sportif ou non, cet entra&icirc;nement vous permet de faire travailler tous les &eacute;l&eacute;ments structurels de mani&egrave;re optimale et d&rsquo;obtenir un mouvement du corps s&ucirc;r et efficace. Les muscles, mais &eacute;galement les articulations, les tendons, les ligaments, le tissu conjonctif qui compose les bandes qui donnent vie aux cha&icirc;nes musculaires, ainsi que le syst&egrave;me nerveux seront sollicit&eacute;s.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La mobilit&eacute; et la proprioception articulaires seront ainsi d&eacute;velopp&eacute;es, de m&ecirc;me que la coordination, la r&eacute;activit&eacute; et, &agrave; terme, la force, la vitesse et la puissance.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span class=\"fr-video fr-dvb fr-draggable\" contenteditable=\"false\" draggable=\"true\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DrdQBWUVO6M\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\">Adaptez le programme &agrave; vos besoins<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ce type d&rsquo;entra&icirc;nement fonctionnel peut &ecirc;tre r&eacute;alis&eacute; avec le seul poids de votre corps ou avec des charges (comme l&rsquo;&eacute;quipement de plong&eacute;e).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les routines sont une s&eacute;quence de postures d&rsquo;&eacute;tirements globaux, associ&eacute;es &agrave; des &eacute;tirements et des mouvements dynamiques qui sollicitent diverses articulations afin d&rsquo;am&eacute;liorer votre force physique.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dans la vid&eacute;o, les <strong>positions statiques<\/strong> (en blanc) seront maintenues pendant environ 7 secondes, tandis que les <strong>s&eacute;ries qui font appel &agrave; la force<\/strong> (en orange) seront r&eacute;p&eacute;t&eacute;es 8 fois. Selon vos besoins, vous pouvez varier le temps de maintien, l&rsquo;amplitude du mouvement ou le nombre de r&eacute;p&eacute;titions.<\/p>\n<p>La r&eacute;duction ou l&rsquo;augmentation du temps de maintien vous permet de mettre l&rsquo;accent sur la fonction cardiovasculaire ou sur le r&eacute;&eacute;quilibrage postural et la d&eacute;tente myofasciale.<br \/>L&rsquo;augmentation progressive de l&rsquo;amplitude des mouvements aura une incidence sur la r&eacute;cup&eacute;ration ou le maintien de toute l&rsquo;amplitude des mouvements articulaires.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">L&rsquo;augmentation du nombre de r&eacute;p&eacute;titions des exercices accro&icirc;tra la force g&eacute;n&eacute;rale. De plus cela permettra de renforcer et de stabiliser de nombreuses articulations ainsi que la proprioception.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nous esp&eacute;rons que ce programme, associ&eacute; &agrave; un entra&icirc;nement cardiovasculaire g&eacute;n&eacute;ral (consulter les <a href=\"https:\/\/www.who.int\/cardiovascular_diseases\/guidelines\/Full%20text.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">directives de l&rsquo;OMS<\/a>), aura des effets positifs sur votre activit&eacute; sous-marine !<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 18px;\"><em>&laquo; En mati&egrave;re de condition physique, il ne s&rsquo;agit pas d&rsquo;&ecirc;tre&nbsp;<\/em><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 18px;\"><em>meilleur que quelqu&rsquo;un d&rsquo;autre,&nbsp;<\/em><em>mais d&rsquo;&ecirc;tre meilleur qu&rsquo;avant. &raquo;<\/em><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"fr-dib fr-draggable\" src=\"\/wp-content\/uploads\/imgimport\/987\/fitdiver-2-1500.jpg\" style=\"width: auto;\"><\/p>\n<p style=\"\"><\/p>\n<hr>\n<p style=\"\"><\/p>\n<p style=\"\"><strong><span style=\"font-size: 18px;\">Pr&eacute;sentation des formateurs<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Matteo Del Principio, n&eacute; dans les Abruzzes en Italie, est un entra&icirc;neur professionnel qualifi&eacute;, sp&eacute;cialis&eacute; dans la force et la forme physique, avec une vaste exp&eacute;rience dans les championnats de basket-ball (ligues A1, A2 et B). En 2016 et en 2017, il &eacute;tait l&rsquo;entra&icirc;neur des s&eacute;lections nationales juniors (FIP, F&eacute;d&eacute;ration italienne de basket-ball). Il a &eacute;galement fait un stage dans la NBA avec les Hawks d&rsquo;Atlanta. De plus, il a entra&icirc;n&eacute; plusieurs pilotes motocyclistes lors des championnats du monde MotoGP et Superbike.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Retrouvez Matteo sur <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/supremo3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebook<\/a> et <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/matteodelprincipio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instagram<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Combien de temps et d&rsquo;argent investissez-vous dans le choix et l&rsquo;achat du bon &eacute;quipement de plong&eacute;e ? 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