![\"\"](\"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/diver1500.jpg\")
<\/p>\nLa peur est une vague d’\u00e9motions glaciale qui peut \u00eatre ressentie comme une barri\u00e8re physique emp\u00eachant tout mouvement. La peur, l’une des \u00e9motions humaines les plus primitives, fait partie d’une r\u00e9action adaptative aux dangers environnants. En cas de menace, notre syst\u00e8me biologique propose toute une gamme d’\u00e9tats pour assurer la survie : l’immobilisation, la fuite, le combat, l’effroi, le repli, l’\u00e9vanouissement (Schauer et Elbert, 2010). Tous n’ont qu’une utilit\u00e9 limit\u00e9e sous l’eau et peuvent avoir tendance \u00e0 cr\u00e9er plus de probl\u00e8mes qu’ils n’en r\u00e9solvent. Bien entendu, les risques li\u00e9s \u00e0 l’\u00e9tat de combat\/fuite sont \u00e9vidents pour tout plongeur ayant une bonne connaissance de la physiologie de la plong\u00e9e. Malheureusement, les remont\u00e9es rapides sont l’un des incidents les plus fr\u00e9quemment signal\u00e9s.<\/p>\n
En plong\u00e9e, les sources potentielles de peur imm\u00e9diate sont nombreuses. Qu’il s’agisse d’un probl\u00e8me li\u00e9 \u00e0 l’\u00e9quipement, \u00e0 une rencontre occasionnelle avec un animal marin agressif ou \u00e0 la circulation des bateaux. Au-del\u00e0 de l’\u00e9ventail des menaces que l’on trouve sous l’eau, il y a les probl\u00e8mes pr\u00e9existants que les plongeurs peuvent emporter avec eux. Les phobies de certaines cr\u00e9atures, des espaces clos, de la hauteur, de l’obscurit\u00e9, de la pleine mer, sont autant de risques de r\u00e9actions fortes lorsque la situation se pr\u00e9sente. Les d\u00e9clencheurs de traumatismes pass\u00e9s non r\u00e9solus peuvent parfois se retrouver \u00e9galement sous l’eau, tout comme les peurs humaines moins tangibles de l’\u00e9chec, du rejet et de la perte de contr\u00f4le.<\/p>\n
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Oui et non. Les effets physiologiques de la r\u00e9action \u00e0 une menace, une respiration rapide et superficielle ou un c\u0153ur qui s’emballe par exemple, peuvent poser probl\u00e8me en plong\u00e9e et provoquer la panique. De plus, la peur peut rendre difficile de r\u00e9fl\u00e9chir et de r\u00e9soudre des probl\u00e8mes. Cependant, le souci ne vient pas seulement de la peur, mais de la r\u00e9action en cascade suite \u00e0 une menace. C’est l\u00e0 que les probl\u00e8mes peuvent appara\u00eetre.<\/p>\n
La r\u00e9action initiale – l’immobilisation – qui consiste \u00e0 s’arr\u00eater et \u00e0 analyser la situation, est adaptative et peut nous aider sous l’eau. Elle nous permet de prendre conscience du probl\u00e8me et de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce qu’il faut faire. PAUSE-R\u00c9FLEXION-ACTION. De m\u00eame, un peu de combat\/fuite peut \u00eatre utile pour fournir l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 l’action, mais c’est un \u00e9tat qui peut vite devenir incontr\u00f4lable sous l’eau. Cela peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 des raisons physiologiques, comme une respiration rapide et superficielle, qui augmente le stress, ou \u00e0 des causes psychologiques, comme l’inqui\u00e9tude et la r\u00e9sistance \u00e0 ressentir l’\u00e9motion.<\/p>\n
Tous ces facteurs peuvent entra\u00eener le plongeur vers le cercle vicieux de la panique et la perte de la capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir et agir avec lucidit\u00e9. Lorsque le combat ou la fuite ne sont pas envisageables, l’\u00e9tape suivante est l’effroi. C’est \u00e0 ce stade que la peur est la plus intense, car la personne est effectivement paralys\u00e9e, mais toujours consciente de la menace. \u00c0 partir de l\u00e0, la personne commence \u00e0 perdre ses moyens, \u00e0 s’engourdir, \u00e0 perdre ses forces, voire m\u00eame \u00e0 perdre connaissance. De toute \u00e9vidence, ces derniers stades ont un impact n\u00e9gatif en plong\u00e9e<\/p>\n
Bien que la peur puisse \u00eatre ressentie dans ces r\u00e9actions, elle n’en est qu’un aspect. La peur est une vague d’\u00e9nergie<\/a> qui se d\u00e9place dans le corps suivant une progression naturelle. Le milieu de cette vague repr\u00e9sente des processus physiologiques, tels que la lib\u00e9ration d’hormones du stress. Cela peut \u00eatre un probl\u00e8me, mais ce sont surtout les r\u00e9actions en cascade qui conduisent \u00e0 des incidents.<\/p>\n La peur en elle-m\u00eame n’est pas un probl\u00e8me. Nous ressentons la peur par anticipation lorsque nous percevons une menace potentielle.\u00a0 Il peut s’agir d’une menace r\u00e9elle, mais nos propres pens\u00e9es peuvent \u00e9galement d\u00e9clencher la r\u00e9action de d\u00e9fense. Par exemple : \u00ab Et si je manque d’air ? \u00bb ou \u00ab Je ne pense pas \u00eatre pr\u00eat pour cette plong\u00e9e ! \u00bb. La peur est souvent le signe que quelque chose ne va pas et qu’il faut prendre des mesures concr\u00e8tes.\u00a0 La peur nous rappelle o\u00f9 sont nos limites et nous encourage \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la situation.<\/p>\n En tant que plongeurs, il nous faut avoir peur. Nous devons \u00e9galement \u00eatre capables de r\u00e9guler nos \u00e9motions et notre attention<\/a> face \u00e0 la peur. Ce dont nous n’avons pas besoin c’est de l’\u00e9tat compulsif et irr\u00e9fl\u00e9chi dans lequel la peur peut nous conduire lorsque nous y r\u00e9sistons. La fa\u00e7on dont nous r\u00e9sistons \u00e0 la peur peut en fait causer plus de probl\u00e8mes que l’\u00e9motion elle-m\u00eame. Tout d’abord, ne pas tenir compte d’une peur justifi\u00e9e peut nous conduire \u00e0 une situation \u00e0 laquelle nous ne sommes pas pr\u00e9par\u00e9s. Deuxi\u00e8mement, le refus de ressentir des \u00e9motions fortes comme la peur peut favoriser la panique. Autrement dit, plut\u00f4t que de reconna\u00eetre la peur et d’agir, le plongeur fuit la peur et ignore le probl\u00e8me. Cela aura tendance \u00e0 cr\u00e9er d’autres probl\u00e8mes, et la panique peut alors devenir incontr\u00f4lable. Troisi\u00e8mement, notre ego risque de nous emp\u00eacher d’annuler la plong\u00e9e. Enfin, les comportements d’\u00e9vitement peuvent accro\u00eetre le risque lorsque l’objectif est d’\u00e9viter la peur au lieu de s’attaquer au probl\u00e8me.<\/p>\n La peur est toujours une \u00e9ventualit\u00e9, c’est pourquoi apprendre \u00e0 plonger avec la peur fait partie int\u00e9grante de la vie d’un plongeur. Il ne s’agit pas de se mettre en danger, mais plut\u00f4t d’\u00eatre ouvert \u00e0 la peur en tant que signal et de d\u00e9velopper des aptitudes techniques et psychologiques permettant de plonger en toute s\u00e9curit\u00e9. Voici quelques options :<\/p>\n Il existe \u00e9galement des th\u00e9rapies qui permettent de traiter l’anxi\u00e9t\u00e9 r\u00e9currente, la peur d’anticipation ou les obstacles \u00e0 la performance. Je trouve que la d\u00e9sensibilisation par les mouvements oculaires est particuli\u00e8rement utile pour les plongeurs.\u00a0 Elle peut \u00eatre utilis\u00e9e pour r\u00e9duire la d\u00e9tresse et le risque d’\u00eatre \u00e0 nouveau affect\u00e9 suite \u00e0 une mauvaise exp\u00e9rience.\u00a0 Elle peut \u00e9galement favoriser des r\u00e9actions comportementales plus calmes et plus efficaces dans les situations futures.<\/p>\n N’ayons pas peur de la peur. Non seulement la peur et le fait d’apprendre \u00e0 la g\u00e9rer font partie de la plong\u00e9e, mais cela nous rappelle \u00e0 quel point gagner en exp\u00e9rience est b\u00e9n\u00e9fique. Il existe une th\u00e9orie sur les sports extr\u00eames : on les aime parce que<\/em> la proximit\u00e9 d\u2019une mort potentielle g\u00e9n\u00e8re de la joie de se sentir vivant. La distance qui nous s\u00e9pare de cette limite varie d’une personne \u00e0 l’autre. Pour les plongeurs loisir, il s’agit plut\u00f4t de regarder par-dessus un pr\u00e9cipice derri\u00e8re une barri\u00e8re solide, tandis que pour les aventuriers, il s’agit de sauter en parachute. Mais dans tous les cas, \u00eatre ouvert \u00e0 la peur, c’est aussi \u00eatre ouvert \u00e0 la joie et \u00e0 l’\u00e9merveillement.<\/p>\n Citations<\/strong><\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences :<\/strong><\/p>\n Schauer, M., & Elbert, T. (2010). Dissociation Following Traumatic Stress Etiology and Treatment. Zeitschrift Fur Psychologie-journal of Psychology, 218, 109-127.<\/p>\n \u00c0 propos de l\u2019auteure<\/strong><\/p>\n Laura Walton est une psychologue clinicienne et une instructrice de plong\u00e9e sous-marine qui associe la psychologie \u00e0 la plong\u00e9e pour aider des personnes dans leur pratique de la plong\u00e9e. Elle propose des consultations psychologiques sp\u00e9cialis\u00e9es pour les plongeurs et des cours accessibles \u00e0 tous. Laura guide et enseigne la plong\u00e9e sous-marine au Royaume-Uni depuis 2012, et est actuellement instructrice PADI.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/divers_1500-1.jpg\")
<\/p>\nComment plonger avec sa peur<\/h3>\n
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