{"id":11429692,"date":"2026-03-11T11:23:10","date_gmt":"2026-03-11T10:23:10","guid":{"rendered":"https:\/\/alertdiver.eu\/?p=11429692"},"modified":"2026-04-28T16:54:30","modified_gmt":"2026-04-28T14:54:30","slug":"creatine-plongee-est-ce-bon-pour-vous","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alertdiver.eu\/fr_FR\/articles\/creatine-plongee-est-ce-bon-pour-vous\/","title":{"rendered":"Cr\u00e9atine & Plong\u00e9e : Est-ce bon pour vous ?"},"content":{"rendered":"

Comment la prise de cr\u00e9atine peut-elle vous affecter en plong\u00e9e ?<\/em><\/strong><\/p>\n

La cr\u00e9atine est un compl\u00e9ment tr\u00e8s populaire chez les amateurs de fitness et de bodybuilding ainsi que les sportifs de haut niveau. Mais peut-on prendre de la cr\u00e9atine sans danger lorsqu’on pratique la plong\u00e9e ? Peut-elle m\u00eame \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique ? Voyons ce qu’en disent les donn\u00e9es scientifiques.<\/p>\n

Quels sont les effets de la cr\u00e9atine ?<\/h2>\n

La cr\u00e9atine est une source d’\u00e9nergie interm\u00e9diaire pour les cellules de notre corps. L’\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 de nombreux m\u00e9canismes physiologiques, tels que la contraction musculaire, provient d’une mol\u00e9cule appel\u00e9e ad\u00e9nosine triphosphate (ATP). En termes de biochimie, c’est la rupture des liaisons phosphate \u00e0 haute \u00e9nergie qui fournit l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire au mouvement des fibres musculaires. La cr\u00e9atine aide \u00e0 reconstituer les r\u00e9serves d’ATP de l’organisme, ce qui explique pourquoi de nombreux adeptes de la musculation ne jurent que par elle.<\/p>\n

Une certaine quantit\u00e9 de cr\u00e9atine est naturellement pr\u00e9sente dans notre corps. Cependant, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu’une suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine de l’ordre de 5 g par jour am\u00e9liore les performances sportives. Cela est particuli\u00e8rement vrai pour les sports de force.<\/p>\n

Je ne suis pas naturellement dou\u00e9 pour les sports de force, mais j’ai personnellement particip\u00e9 \u00e0 des comp\u00e9titions r\u00e9gionales de powerlifting et de strongman, sans gagner, mais sans me ridiculiser non plus. Je consomme de la cr\u00e9atine de mani\u00e8re intermittente depuis 20 ans. Elle ne semble pas avoir d’effets n\u00e9fastes \u00e0 long terme, elle est bon march\u00e9, s\u00fbre et efficace, du moins sur terre. Mais est-elle \u00e9galement sans danger pour la plong\u00e9e sous-marine ? Voire b\u00e9n\u00e9fique ?<\/p>\n

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Effets de la cr\u00e9atine sur la physiologie du plongeur<\/h2>\n

Il existe deux aspects pour lesquels les effets de la cr\u00e9atine peuvent interf\u00e9rer, positivement ou n\u00e9gativement, avec les contraintes de la plong\u00e9e sous-marine. Le premier est l’hydratation, un point fondamental en physiologie de la plong\u00e9e. Le second, dont on commence \u00e0 peine \u00e0 comprendre les implications, est la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Je vais bri\u00e8vement pr\u00e9senter l’\u00e9tat actuel des connaissances scientifiques sur ces deux points, puis donner mon opinion sur ce que cela signifie pour un plongeur.<\/p>\n

Hydratation<\/h2>\n

Une bonne hydratation est essentielle pour les plongeurs : lorsque vous plongez d\u00e9shydrat\u00e9, des effets d\u00e9sagr\u00e9ables tels que des crampes dans les jambes peuvent survenir. Par ailleurs, le risque d’accident de d\u00e9compression (ou de d\u00e9saturation) augmente.<\/p>\n

Selon la croyance populaire dans le milieu du culturisme, les adeptes de la cr\u00e9atine doivent boire beaucoup plus et la cr\u00e9atine retient beaucoup d’eau dans les tissus. Mais est-ce vrai ? Cela influence-t-il l’\u00e9quilibre hydrique et, par extension, la capacit\u00e9 \u00e0 supporter la chaleur (qui est compromise en cas de d\u00e9shydratation) ?\u00a0 Ce sont l\u00e0 des questions importantes pour les plongeurs.<\/p>\n

En tant que compl\u00e9ment alimentaire, la cr\u00e9atine est devenue populaire \u00e0 la fin des ann\u00e9es 90. Au cours des ann\u00e9es qui ont suivi, des scientifiques sp\u00e9cialis\u00e9s dans l’exercice physique ont publi\u00e9 plusieurs \u00e9tudes sur ses effets, notamment sur l’hydratation et la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n

La cr\u00e9atine augmente en effet dans un premier temps la quantit\u00e9 d’eau retenue dans le corps d’un athl\u00e8te (Powers et al., 2003). Cela explique la prise de poids initiale observ\u00e9e chez de nombreuses personnes qui commencent \u00e0 prendre de la cr\u00e9atine.<\/p>\n

Cependant, le corps reste ensuite dans cet \u00e9tat nouveau o\u00f9 il retient davantage d’eau, et aucune consommation suppl\u00e9mentaire de liquide n’est n\u00e9cessaire une fois que l’athl\u00e8te a fait le plein de cr\u00e9atine. Il est int\u00e9ressant de noter que la prise de cr\u00e9atine ne modifie pas le rapport entre l’eau contenue \u00e0 l’int\u00e9rieur et \u00e0 l’ext\u00e9rieur des cellules musculaires.<\/p>\n

La cr\u00e9atine pourrait donc affecter la thermor\u00e9gulation de deux mani\u00e8res possibles : soit la quantit\u00e9 accrue d’eau retenue dans le corps d’un consommateur de cr\u00e9atine est utile en fournissant plus de fluide pour la transpiration, soit la tendance de la cr\u00e9atine \u00e0 retenir l’eau limite la disponibilit\u00e9 de l’eau pour former la transpiration. Mais laquelle de ces deux hypoth\u00e8ses est la bonne ? Les scientifiques ont men\u00e9 plusieurs exp\u00e9riences pour le d\u00e9couvrir.<\/p>\n

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Un article de synth\u00e8se (article scientifique r\u00e9sumant plusieurs \u00e9tudes existantes) r\u00e9dig\u00e9 par Rebecca Lopez et ses coll\u00e8gues en 2009 a synth\u00e9tis\u00e9 une grande partie de ces travaux. Les dix \u00e9tudes qu’ils ont r\u00e9sum\u00e9es examinent divers param\u00e8tres physiologiques tels que la temp\u00e9rature centrale, la perte de sueur, l’\u00e9tat d’hydratation, ainsi que les niveaux d’eau extracellulaire et intracellulaire. La recherche a port\u00e9 sur des triathl\u00e8tes, g\u00e9n\u00e9ralement des personnes en bonne forme physique, hommes et femmes. Les chercheurs ont conclu qu\u2019 \u00ab aucune preuve ne vient \u00e9tayer l’id\u00e9e selon laquelle la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine entrave la capacit\u00e9 du corps \u00e0 dissiper la chaleur ou affecte n\u00e9gativement l’\u00e9quilibre hydrique de l’athl\u00e8te \u00bb.<\/p>\n

Un article de synth\u00e8se publi\u00e9 en 2014 par Sobolewski et ses coll\u00e8gues examine un large panel d’\u00e9tudes portant sur les effets de la cr\u00e9atine sur la chaleur et la thermor\u00e9gulation chez divers athl\u00e8tes, des lyc\u00e9ens jouant au football am\u00e9ricain aux halt\u00e9rophiles adultes. En synth\u00e9tisant ces informations, les chercheurs ont d\u00e9couvert que la cr\u00e9atine pouvait avoir un l\u00e9ger effet positif sur la thermor\u00e9gulation. Ils concluent que \u00ab la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine ne pr\u00e9sente pas de risque suppl\u00e9mentaire li\u00e9 \u00e0 la chaleur et n’entrave pas la thermor\u00e9gulation, mais peut en r\u00e9alit\u00e9 faciliter la thermor\u00e9gulation dans des conditions chaudes et humides \u00bb. Les conditions chaudes et humides sont pr\u00e9cis\u00e9ment celles dans lesquelles se pratiquent la plupart des activit\u00e9s de plong\u00e9e sous-marine.<\/p>\n

Malheureusement, aucune \u00e9tude ne semble avoir \u00e9t\u00e9 conduite sp\u00e9cifiquement sur les effets de la cr\u00e9atine chez les plongeurs sous-marins.<\/p>\n

Ce que cela signifie pour les plongeurs :<\/strong> la prise de cr\u00e9atine ne semble avoir aucun effet sur l’\u00e9quilibre hydrique de votre corps ou sur sa capacit\u00e9 \u00e0 supporter la chaleur. Il n’y a rien d’autre \u00e0 craindre que les pr\u00e9occupations habituelles li\u00e9es \u00e0 l’hydratation pendant la plong\u00e9e.<\/p>\n

Effets sur le cerveau<\/h2>\n

Il s’av\u00e8re que la prise suppl\u00e9mentaire de cr\u00e9atine ne stimule pas seulement les muscles squelettiques du corps humain, mais \u00e9galement le cerveau. Ce n’est pas vraiment une surprise : le cerveau est un organe tr\u00e8s gourmand en \u00e9nergie. Des \u00e9tudes scientifiques r\u00e9centes ont montr\u00e9 que la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine peut avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur divers aspects du fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral. Il s’agit d’un domaine de recherche actif et en plein d\u00e9veloppement, d\u00e9crit dans trois \u00e9tudes r\u00e9centes (Roschel ; Forbes ; et Furtak et ses coll\u00e8gues, respectivement en 2021, 2022 et 2025).<\/p>\n

En principe, la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine peut aider lorsque le cerveau manque de cette substance, soit en raison d’une maladie telle que la d\u00e9pression ou la maladie d’Alzheimer, soit en raison d’un exercice physique intense ou d’un manque de sommeil chez les personnes en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Cependant, il existe quelques diff\u00e9rences cruciales entre l’absorption des suppl\u00e9ments de cr\u00e9atine dans les muscles (facile) et dans le cerveau (complexe). La barri\u00e8re h\u00e9mato-enc\u00e9phalique, une couche de cellules qui limite le passage des substances chimiques du sang au cerveau, pourrait en exclure une partie ; de plus, contrairement aux muscles, le cerveau est capable de produire par lui-m\u00eame une certaine quantit\u00e9 de cr\u00e9atine. Un apport suppl\u00e9mentaire en cr\u00e9atine peut n\u00e9anmoins am\u00e9liorer les performances c\u00e9r\u00e9brales. En revanche, une abondance de cr\u00e9atine dans le sang pourrait r\u00e9duire la synth\u00e8se intrins\u00e8que de cr\u00e9atine dans le cerveau.<\/p>\n

Diverses \u00e9tudes ont montr\u00e9 une am\u00e9lioration du temps de r\u00e9action, de la m\u00e9moire \u00e0 court terme et de la coordination \u0153il-main chez les sujets ayant pris un suppl\u00e9ment de cr\u00e9atine. D’autres \u00e9tudes ont montr\u00e9 une meilleure performance cognitive apr\u00e8s une privation de sommeil chez les sujets prenant de la cr\u00e9atine. Il convient de noter que certaines \u00e9tudes n’ont trouv\u00e9 aucun effet positif de la cr\u00e9atine sur les fonctions cognitives, un fait probablement li\u00e9 au r\u00f4le susmentionn\u00e9 de la barri\u00e8re h\u00e9mato-enc\u00e9phalique et \u00e0 la synth\u00e8se de cr\u00e9atine dans le cerveau. Ainsi, bien que les doses optimales pour am\u00e9liorer les fonctions cognitives gr\u00e2ce \u00e0 la cr\u00e9atine ne soient pas clairement \u00e9tablies (une question qui a \u00e9t\u00e9 largement r\u00e9solue pour les muscles), il est clair que ce compl\u00e9ment alimentaire peut aider votre cerveau \u00e0 fonctionner dans certaines circonstances.<\/p>\n

Ce que cela signifie pour les plongeurs :<\/strong> m\u00eame si le fait que la cr\u00e9atine puisse stimuler les fonctions c\u00e9r\u00e9brales est une bonne chose, ce n’est pas quelque chose sur lequel un plongeur devrait compter. Consid\u00e9rez cela comme un effet b\u00e9n\u00e9fique potentiel de ce compl\u00e9ment utile.<\/p>\n

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Conclusion<\/h2>\n

La cr\u00e9atine est un excellent compl\u00e9ment qui am\u00e9liore les performances sportives sans effets secondaires n\u00e9gatifs. Si vous \u00eates un athl\u00e8te qui prend de la cr\u00e9atine, la litt\u00e9rature scientifique sugg\u00e8re que vous pouvez continuer \u00e0 le faire en toute s\u00e9curit\u00e9 lors de vos plong\u00e9es. Il ne semble y avoir aucun effet n\u00e9faste sur l’hydratation ou la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 supporter la chaleur. Les effets positifs de la cr\u00e9atine sur la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale pourraient \u00e9galement \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques sous l’eau.<\/p>\n

D’autre part, personne ne devrait essayer d’utiliser la cr\u00e9atine comme b\u00e9quille pour faire face au stress ou \u00e0 d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale avant une plong\u00e9e ! Les probl\u00e8mes mineurs, comme un manque de concentration d\u00fb \u00e0 un mauvais sommeil, sont une raison suffisante pour renoncer \u00e0 une journ\u00e9e de plong\u00e9e et se reposer, plut\u00f4t que d’avaler une cuiller\u00e9e de cr\u00e9atine. Un plongeur souffrant de probl\u00e8mes s\u00e9rieux de sant\u00e9 mentale doit consulter un m\u00e9decin sp\u00e9cialis\u00e9 avant de partir plonger. Cependant, les effets positifs de la cr\u00e9atine sur la sant\u00e9 mentale des personnes en bonne sant\u00e9 peuvent certainement s’av\u00e9rer utiles sous l’eau : peut-\u00eatre, pour une fois, r\u00e9agirez-vous assez rapidement pour r\u00e9ussir \u00e0 photographier un requin nageant \u00e0 toute vitesse.<\/p>\n

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Sources<\/strong><\/p>\n