{"id":11430071,"date":"2026-05-08T10:12:45","date_gmt":"2026-05-08T08:12:45","guid":{"rendered":"https:\/\/alertdiver.eu\/?p=11430071"},"modified":"2026-05-08T12:58:19","modified_gmt":"2026-05-08T10:58:19","slug":"etre-en-forme-pour-plonger-activite-physique-age-et-sante-cardiaque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alertdiver.eu\/fr_FR\/articles\/etre-en-forme-pour-plonger-activite-physique-age-et-sante-cardiaque\/","title":{"rendered":"\u00catre en forme pour plonger : activit\u00e9 physique, \u00e2ge et sant\u00e9 cardiaque"},"content":{"rendered":"

Voyons ce que signifie r\u00e9ellement \u00eatre en bonne condition physique pour plonger, et comment vous pouvez r\u00e9duire les risques et prolonger votre carri\u00e8re de plongeur ou plongeuse.<\/em><\/strong><\/p>\n

Commen\u00e7ons par l’information la plus importante : le plus grand danger pour les plongeurs n’est pas l’accident de d\u00e9compression. Ce n’est pas non plus le barotraumatisme, un bin\u00f4me novice de derni\u00e8re minute aux aptitudes limit\u00e9es, ni une grosse b\u00eate aux dents ac\u00e9r\u00e9es. Ce sont en r\u00e9alit\u00e9 les crises cardiaques qui repr\u00e9sentent de 25 \u00e0 30 % des accidents de plong\u00e9e mortels.<\/p>\n

C’est le constat partag\u00e9 par DAN Europe et DAN America, comme l’ont soulign\u00e9 le professeur Costantino Balestra (Europe) et le docteur Matias Nochetto (\u00c9tats-Unis) lors d’une discussion mod\u00e9r\u00e9e par le regrett\u00e9 Michael Menduno l’ann\u00e9e derni\u00e8re au printemps.<\/p>\n

Ces deux experts de DAN soulignent que prendre soin de sa sant\u00e9 cardiovasculaire est la chose la plus importante que vous puissiez et devriez faire pour minimiser votre risque d’accident grave. \u00c0 partir de 45 ans, vous devriez passer un bilan de sant\u00e9 annuel aupr\u00e8s d’un m\u00e9decin qualifi\u00e9.<\/p>\n

Cela \u00e9tant dit, prenons un peu de recul et examinons ce que signifie r\u00e9ellement \u00eatre en bonne condition physique pour plonger.<\/p>\n

De quelle condition physique parle-t-on ?<\/h2>\n

Le terme \u00ab condition physique \u00bb est souvent utilis\u00e9 comme synonyme de performance physique. Une personne capable de soulever 150 kg et de courir un marathon pourrait \u00eatre d\u00e9crite comme \u00e9tant \u00ab en meilleure forme physique \u00bb qu\u2019une autre qui ne peut soulever que la moiti\u00e9 de ce poids ou courir que la moiti\u00e9 de cette distance.<\/p>\n

En mati\u00e8re de plong\u00e9e loisir, cependant, la diff\u00e9rence entre ces deux personnes n’a que peu d’importance. Nous ne comparons pas les performances. L’autre sens donn\u00e9 \u00e0 la notion de condition physique est celui de l’ad\u00e9quation (au sens de \u00ab adapt\u00e9 \u00e0 un usage \u00bb), et c’est cette d\u00e9finition qu’il nous faut retenir.<\/p>\n

\u00c9valuer l’aptitude \u00e0 la plong\u00e9e implique d’adopter une vision globale de la personne \u2013 sant\u00e9 physique et mentale, \u00e0 court comme \u00e0 long terme (stress, voyages, maladies aigu\u00ebs) \u2013 et d’appliquer un ensemble de crit\u00e8res sp\u00e9cifiques. L’aptitude \u00e0 la plong\u00e9e ne consiste pas tant \u00e0 remporter une comp\u00e9tition qu’\u00e0 satisfaire \u00e0 des crit\u00e8res de r\u00e9f\u00e9rence. Ceux-ci sont \u00e9nonc\u00e9s dans le questionnaire m\u00e9dical du WRSTC<\/a> et dans les directives \u00e0 l’intention des m\u00e9decins qui y sont jointes.<\/p>\n

Quels plongeurs ?<\/h2>\n

\u00ab\u00a0Population vieillissante aux conditions physiques vari\u00e9es\u00a0\u00bb est une bonne description de la communaut\u00e9 des plongeurs dans son ensemble. Le plongeur moyen n\u2019est pas un mod\u00e8le en mati\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique et d\u2019habitudes alimentaires, et nous sommes de plus en plus nombreux \u00e0 atteindre un \u00e2ge o\u00f9 les maladies chroniques commencent \u00e0 se manifester.<\/p>\n

Si on ventile ces donn\u00e9es par zone g\u00e9ographique et par type de plong\u00e9e pratiqu\u00e9, des diff\u00e9rences commencent \u00e0 appara\u00eetre.<\/p>\n

En Asie, les plongeurs sont g\u00e9n\u00e9ralement plus jeunes qu’en Europe et en Am\u00e9rique. Dans l’ensemble, les apn\u00e9istes sont les plus jeunes et les plus en forme physiquement. Les plongeurs tech sont en moyenne moins jeunes \u2013 les jeunes disposent rarement des moyens financiers n\u00e9cessaires pour s’offrir de l’h\u00e9lium ou un recycleur \u2013, mais ils ont tendance \u00e0 \u00eatre assez soucieux de leur sant\u00e9.<\/p>\n

Les plongeurs loisir vont des jeunes professionnels pleins d’entrain qui transportent des bouteilles toute la journ\u00e9e aux employ\u00e9s de bureau quadrag\u00e9naires qui adorent raconter \u00e0 quel point ils \u00e9taient en forme au lyc\u00e9e, en passant par Ralph, un fumeur inv\u00e9t\u00e9r\u00e9 de 73 ans dont le foie a la taille d’une past\u00e8que.<\/p>\n

Quel type de plong\u00e9e ?<\/h2>\n

Toute plong\u00e9e implique une combinaison d’efforts physiques, d’exposition \u00e0 la chaleur et au froid, ainsi que de stress li\u00e9 \u00e0 la d\u00e9compression. Il existe toutefois des diff\u00e9rences notables. Une croisi\u00e8re ou un s\u00e9jour dans un resort \u00ab\u00a0all inclusive\u00a0\u00bb, o\u00f9 l’\u00e9quipage s’occupe de tout et o\u00f9 il vous suffit de plonger et de profiter, pr\u00e9sente des exigences diff\u00e9rentes de celles des plong\u00e9es du bord avec un terrain accident\u00e9 ou n\u00e9cessitant de longues travers\u00e9es en surface avec de la houle.<\/p>\n

Outre le fait d’\u00eatre soumis \u00e0 des expositions plus longues et \u00e0 des obligations de d\u00e9compression renforc\u00e9es, les plongeurs tech doivent \u00eatre capables de g\u00e9rer deux bouteilles ainsi que des blocs de d\u00e9compression sans se faire de hernies discales \u00e0 tout va. L’apn\u00e9e n\u00e9cessite relativement peu d’\u00e9quipement et se pratique g\u00e9n\u00e9ralement en mer calme, mais la nature m\u00eame de cette activit\u00e9 s’apparente davantage \u00e0 ce que les sportifs qualifieraient d’exercice physique.<\/p>\n

La zone g\u00e9ographique a aussi toute son importance : une croisi\u00e8re de plong\u00e9e sous les tropiques peut offrir des conditions de plong\u00e9e faciles, dans des eaux calmes, claires et chaudes. Cependant, ces destinations sont souvent loin des services m\u00e9dicaux sp\u00e9cialis\u00e9s. Les plongeurs souffrant de probl\u00e8mes de sant\u00e9 chroniques doivent en tenir compte pour une prise en charge rapide.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

L\u2019avis des experts<\/h2>\n

Compte tenu de cette diversit\u00e9, les m\u00e9decins de DAN \u00e9mettent quelques recommandations \u00e0 l’intention de l’ensemble de la communaut\u00e9 des plongeurs. \u00ab Lorsqu’on plonge, on est confront\u00e9 \u00e0 des risques cardiovasculaires auxquels il convient d’\u00eatre attentif. Ce sont les complications cardiaques, et non les bulles, qui constituent le plus grand danger \u00bb, explique Matias Nochetto. \u00ab Les personnes \u00e2g\u00e9es de 45 ans et plus devraient faire contr\u00f4ler leur c\u0153ur r\u00e9guli\u00e8rement et prendre ces r\u00e9sultats au s\u00e9rieux. \u00bb<\/p>\n

Outre le fait d’avoir la chance d’avoir de bons g\u00e8nes, une pratique sportive r\u00e9guli\u00e8re contribue grandement \u00e0 pr\u00e9server la sant\u00e9 cardiovasculaire. Les plongeurs plus \u00e2g\u00e9s qui ne font pas d’exercice en hors-saison s’exposent \u00e0 un risque accru lorsqu’ils se mettent soudainement \u00e0 porter des bouteilles, \u00e0 plonger en eaux froides, \u00e0 lutter contre les courants et \u00e0 monter les \u00e9chelles des bateaux apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d’inactivit\u00e9.<\/p>\n

Selon Balestra et Nochetto, l’exp\u00e9rience en plong\u00e9e et de solides aptitudes techniques r\u00e9duisent \u00e9galement les risques : les gestes physiques deviennent moins p\u00e9nibles avec la pratique, et le fait d’\u00eatre familiaris\u00e9 avec un type de situation aide \u00e0 garder son calme et \u00e0 pr\u00e9server son \u00e9nergie. \u00c0 l’inverse, les plongeurs plus \u00e2g\u00e9s qui sont \u00e9galement d\u00e9butants \u2013 ou qui sont un peu rouill\u00e9s \u2013 courent un risque plus \u00e9lev\u00e9 et doivent se montrer particuli\u00e8rement prudents.<\/p>\n

Prendre soin de son corps<\/h2>\n

Parmi les activit\u00e9s de plein air, la plong\u00e9e se distingue par cette ironie : il faut \u00eatre en forme pour la pratiquer, mais elle ne permet pas de se mettre en forme. Bien au contraire : \u00e9viter l’effort physique est indispensable pour \u00eatre un bon plongeur. Cela soul\u00e8ve la question de savoir comment pr\u00e9parer au mieux son corps \u00e0 des situations o\u00f9 \u00e9viter l’effort n’est pas une option.<\/p>\n

Quand on pense \u00e0 l’exercice physique, la plupart des gens ont en t\u00eate des activit\u00e9s comme la marche, la natation, le jogging ou le v\u00e9lo. Cela s’explique peut-\u00eatre par le fait que le d\u00e9sir de perdre du poids est une motivation courante pour commencer \u00e0 faire de l’exercice, et que l’exercice cardiovasculaire en \u00e9tat stable (ou exercice a\u00e9robique continu) est une approche populaire pour atteindre cet objectif.<\/p>\n

Cependant, \u00e0 moins que l’on ne soit confront\u00e9 \u00e0 des risques pour la sant\u00e9 li\u00e9s \u00e0 l’ob\u00e9sit\u00e9, perdre du poids n’am\u00e9liore pas en soi la condition physique dont on a besoin pour la plong\u00e9e. \u00catre mince et \u00eatre en bonne sant\u00e9 ne sont pas la m\u00eame chose.<\/p>\n

Dans les situations o\u00f9 la plong\u00e9e exige un effort physique, celui-ci est g\u00e9n\u00e9ralement de courte dur\u00e9e et consiste \u00e0 d\u00e9placer des objets plus ou moins lourds : soulever le mat\u00e9riel de plong\u00e9e, monter une \u00e9chelle avec ses bouteilles alors que le bateau tangue au gr\u00e9 des vagues, ou (puissiez-vous ne jamais avoir \u00e0 le faire) porter la victime d\u2019un accident.<\/p>\n

Aller au-del\u00e0 du cardio<\/h2>\n

Pour accomplir ces t\u00e2ches en toute confiance et sans craindre de se blesser, il faut une certaine force physique, et ce n’est pas en marchant sur un tapis roulant que vous allez l’acqu\u00e9rir.<\/p>\n

La m\u00e9thode principale pour gagner en force est la musculation. Les exercices classiques avec halt\u00e8res (squat, soulev\u00e9 de terre, d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et d\u00e9velopp\u00e9 au-dessus de la t\u00eate, etc.) se distinguent particuli\u00e8rement comme une m\u00e9thode \u00e9prouv\u00e9e pour d\u00e9velopper la force globale du corps. Bien qu’ils n\u00e9cessitent quelques conseils pour \u00eatre effectu\u00e9s en toute s\u00e9curit\u00e9, ces mouvements de base comptent parmi les exercices les plus faciles \u00e0 apprendre, les plus efficaces et les plus fonctionnels (au sens de leur utilit\u00e9 au quotidien). Contrairement aux entra\u00eenements sur des machines de salle de sport, ils permettent \u00e9galement d’acqu\u00e9rir une bonne posture et un bon \u00e9quilibre en plein effort.<\/p>\n

Plusieurs \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que la musculation est tout aussi efficace que le cardio pour pr\u00e9server la sant\u00e9 cardiaque. Une masse musculaire plus importante s’accompagne \u00e9galement d’un m\u00e9tabolisme de base plus \u00e9lev\u00e9, ce qui favorise la perte de graisse (mais pas n\u00e9cessairement de poids, car le muscle est dense). Enfin, la musculation est essentielle au maintien de la densit\u00e9 osseuse qui, associ\u00e9e \u00e0 des muscles puissants soutenant la colonne vert\u00e9brale et les articulations, contribue \u00e0 pr\u00e9venir les blessures. Tous ces facteurs gagnent en importance avec l’\u00e2ge.<\/p>\n

Au final, le meilleur exercice est celui que vous avez envie de continuer \u00e0 pratiquer. Si c’est le Pilates qui vous pla\u00eet, allez-y. Tant que votre entra\u00eenement combine des exercices de r\u00e9sistance et des exercices qui vous essoufflent un peu, vous \u00eates probablement sur la bonne voie. Si vous n’\u00eates pas s\u00fbr qu’un certain type d’exercice vous convienne en raison d’une blessure ou d’un probl\u00e8me de sant\u00e9 pr\u00e9existant, il est conseill\u00e9 de consulter d’abord un m\u00e9decin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00c9coutez votre corps et choisissez vos batailles<\/h2>\n

\u00ab Apprenez \u00e0 \u00e9couter votre corps. Ne vous surmenez pas et ne faites pas taire votre voix int\u00e9rieure lorsqu\u2019elle tente de vous mettre en garde. Acceptez qui vous \u00eates et soyez conscient de vos limites \u00bb, d\u00e9clare le professeur Balestra dans ses conclusions. \u00ab Si vous voulez vous lancer un d\u00e9fi, vous devez d\u2019abord vous pr\u00e9parer. Ne vous jetez pas t\u00eate baiss\u00e9e dans une situation en pensant que tout ira bien. \u00bb<\/p>\n

La question de la bonne condition physique pour plonger ne se r\u00e9sume pas \u00e0 un simple \u00ab oui \u00bb ou \u00ab non \u00bb. Outre l’\u00e9valuation de l’\u00e9tat physique et mental du plongeur, tant \u00e0 court qu’\u00e0 long terme, il est \u00e9galement important de prendre en compte la plong\u00e9e elle-m\u00eame et les circonstances qui l’entourent. Le revers de la m\u00e9daille de la question \u00ab Suis-je apte \u00e0 plonger ? \u00bb est une autre question : \u00ab Cette plong\u00e9e me convient-elle ? \u00bb.<\/p>\n

En gardant cela \u00e0 l\u2019esprit : entra\u00eenez-vous s\u00e9rieusement, plongez sereinement et surtout, restez prudents !<\/p>\n

\n

Cet article est partiellement bas\u00e9 sur une interview du Prof. Costantino Balestra (DAN Europe, Haute \u00c9cole Bruxelles-Brabant) et du Dr. Matias Nochetto (DAN America) conduite par Micheal Menduno au printemps 2025. L\u2019int\u00e9gralit\u00e9 de l\u2019\u00e9change peut \u00eatre visionn\u00e9 ici\u00a0(en anglais, possibilit\u00e9 d\u2019activer les sous-titres)\u00a0: Diving\u2019s Biggest Hidden Danger Revealed by Experts!<\/a><\/em><\/p>\n

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\u00c0 propos des experts<\/strong><\/p>\n

Matias Nochetto<\/strong> est m\u00e9decin hyperbare et vice-pr\u00e9sident des services m\u00e9dicaux de DAN America, o\u00f9 il travaille depuis 2006. Il est codirecteur du programme de formation m\u00e9dicale continue DAN-UHMS et membre du corps enseignant de plusieurs cours et programmes nationaux et internationaux de m\u00e9decine de plong\u00e9e. Il est devenu moniteur de plong\u00e9e en 1999 lors de ses \u00e9tudes de m\u00e9decine, ce qui l’a conduit \u00e0 suivre une formation clinique et de recherche de trois ans en m\u00e9decine hyperbare et de plong\u00e9e afin de combiner ses deux passions.<\/p>\n

Costantino Balestra<\/strong>, titulaire d’un doctorat en physiologie, est vice-pr\u00e9sident en charge de la recherche et de la formation chez DAN Europe et a \u00e9t\u00e9 pr\u00e9sident de l’EUBS (European Underwater and Baromedical Society<\/em>). Il dirige le laboratoire de physiologie environnementale, du vieillissement et du travail \u00e0 la Haute \u00c9cole Paul-Henri Spaak \u00e0 Bruxelles en Belgique. Ses principaux domaines de recherche sont la physiologie des environnements extr\u00eames et les sciences du sport.<\/p>\n

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Traductrice :\u00a0<\/strong>Florine Quirion<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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