La maggior parte dei subacquei sperimenta stati di tensione prima o nel corso di un’immersione. Questo \u00e8 del tutto normale: ci tuffiamo in un mondo che non ci appartiene, dove molte cose possono andare male. I principianti spesso si sentono inadeguati o insicuri tra subacquei pi\u00f9 esperti, e al tempo stesso hanno paura di ammetterlo.<\/p>\n
L’ansia non riguarda per\u00f2 solo i principianti, ma anche i subacquei esperti. A volte basta avere mal di mare mentre si raggiunge il punto di immersione, o che sia trascorso molto tempo dall’ultima immersione. Inoltre, i momenti prima di un tuffo possono essere concitati, soprattutto se ci si trova in un gruppo numeroso. Tutti devono sbrigarsi: indossare le attrezzature, controllare quelle del compagno, assicurarsi che gli erogatori funzionino correttamente. Poi \u00e8 il momento di entrare in acqua ma, se la barca balla, \u00e8 pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi. Quando finalmente il gruppo \u00e8 riunito, bisogna scendere sotto la superficie. Dopo tutto, nessuno vuole essere quel subacqueo solitario che galleggia come un tappo di sughero mentre gli altri aspettano con impazienza qualche metro pi\u00f9 sotto.<\/p>\n
Ciascuna di queste fasi pu\u00f2 essere motivo di stress per i subacquei meno esperti, e questo ancora prima che inizi l’immersione. Un po’ di tensione non fa male: \u00e8 parte delle emozioni della subacquea e pu\u00f2 anzi essere buona cosa, ci rende attenti e pi\u00f9 presenti al momento. Ma se quel po’ di tensione diventa paura venti metri sotto la superficie, \u00e8 facile che si trasformi in panico. Il panico uccide i subacquei.<\/p>\n
Ci\u00f2 non significa che un buon subacqueo sia uno spericolato che oltrepassa i limiti. Un buon subacqueo \u00e8 colui che salva lo spericolato che si \u00e8 spinto troppo oltre. Un buon subacqueo reagisce sempre in modo calmo e metodico. Un buon subacqueo riconosce i segnali di panico, sia in se stesso che negli altri. Un buon subacqueo sa sempre ci\u00f2 che il resto del gruppo sta facendo e, se serve aiuto, \u00e8 pronto ad intervenire. I migliori subacquei irradiano una calma contagiosa che rende anche gli altri sicuri e rilassati.<\/p>\n
Per questo motivo non servono 400 immersioni per essere un buon subacqueo: pu\u00f2 benissimo essere il “novellino quello che in un’emergenza mantiene la calma e salva una vita ad un amico.<\/p>\n
Ma non \u00e8 facile mantenere la calma in mezzo al caos. Il panico \u00e8 una reazione primitiva che innesca una risposta fisica nel nostro corpo. Il cuore accelera il battito, il respiro si fa pi\u00f9 veloce e vengono secreti diversi ormoni, tra cui l’adrenalina e il cortisolo (noto come “l’ormone dello stress”). Il corpo si prepara alla fuga e l’istinto ci spinge a metterci in salvo il pi\u00f9 rapidamente possibile. Sfortunatamente, per un subacqueo questo significa spesso una risalita incontrollata, che sovente porta a gravi conseguenze come malattia da decompressione o pneumotorace.<\/p>\n
Per questo dobbiamo esercitarci a combattere il panico. La meditazione \u00e8 uno strumento potente per raggiungere la pace mentale. Gli apneisti se ne sono accorti gi\u00e0 da tempo, e per loro la meditazione come parte dell’allenamento \u00e8 la norma piuttosto che l’eccezione. Tra i “bombolari” non \u00e8 ancora cos\u00ec comune, e molti ancora la considerano “strana” o “misteriosa”. Questa idea non \u00e8 per\u00f2 condivisa dai ricercatori:<\/p>\n
“Finora abbiamo visto soprattutto gli effetti psicologici della meditazione. I ricercatori hanno anche iniziato ad osservare gli effetti fisici, anche se siamo ancora agli inizi”, dice la Dott.ssa Camilla Sk\u00f6ld.<\/p>\n
La Dott.ssa Sk\u00f6ld, RPT, Ph.D., \u00e8 tra i massimi esperti in consapevolezza e meditazione in Scandinavia. Ha fondato il Center for Mindfulness Sweden (CfMS) ed insegna anche ai futuri medici e psicologi del Karolinska Institutet, uno dei maggiori istituti universitari e centri di ricerca in campo medico in Europa.<\/p>\n
“Con la meditazione accadono una serie di cose interessanti. I ricercatori stanno cercando di capire cosa succede nel cervello, nel sistema nervoso e nei processi di invecchiamento del sangue quando meditiamo. Le ricerche pi\u00f9 recenti sono condotte con l’ausilio della risonanza magnetica, ossia utilizzando fotocamere magnetiche per studiare come reagisce il cervello quando si medita. Un gran numero di scienziati noti ed affermati ha iniziato ad approfondire questi aspetti.”<\/p>\n
Tra gli scienziati che hanno mostrato interesse per la meditazione e la consapevolezza c’\u00e8 Elizabeth Blackburn, Premio Nobel per la Medicina e la Fisiologia nel 2009, che sta studiando i telomeri. I telomeri sono le capsule di protezione sulle estremit\u00e0 dei cromosomi delle nostre cellule (la Dott.ssa Blackburn li paragona alle punte dei lacci delle scarpe). Con l’avanzare dell’et\u00e0, i telomeri lentamente si consumano e, alla fine, sono cos\u00ec logori che le cellule non possono pi\u00f9 dividersi. Si tratta di un processo naturale, ma i risultati di alcuni test dimostrano che lo stress accelera l’erosione. Basandosi su dati empirici, Elizabeth Blackburn ha proposto la teoria che la meditazione eviti molti degli effetti dannosi dello stress. Ci\u00f2 significherebbe che la meditazione pu\u00f2 rallentare il processo di invecchiamento delle cellule, prevenire le malattie e prolungare la vita.<\/p>\n
La Dott.ssa Camilla Sk\u00f6ld lavora quotidianamente con persone affette da disturbi causati da stress, patologie e ansia. Con l’aiuto di un programma di meditazione, messo a punto negli Stati Uniti dal professor Jon Kabat-Zinn, la dottoressa insegna ai suoi pazienti a gestire l’ansia.<\/p>\n
“Quando lo stress ci opprime, nel nostro corpo avvengono molte cose. L’intero sistema di risposta allo stress viene messo in azione, un sistema che non possiamo controllare e che in origine doveva proteggerci da minacce reali. Al giorno d’oggi per\u00f2 le minacce spesso vengono dal di dentro. Diventiamo ansiosi perch\u00e9 immaginiamo che qualcosa sia sbagliato o pericoloso, ed \u00e8 allora che il sistema reagisce. La minaccia viene da dentro, ma \u00e8 confermata da come sentiamo il cuore battere pi\u00f9 forte, il polso accelerare e le mani sudare. L’intero sistema si attiva e spesso ci\u00f2 ci spaventa ancora di pi\u00f9.”<\/p>\n
Con l’aiuto della meditazione possiamo imparare a capire cosa accade nel nostro corpo, invece di lasciare che il panico si impossessi di noi. Per un subacqueo questo pu\u00f2 significare la differenza tra la vita e la morte, per s\u00e9 e per gli altri. Saper resistere all’istinto di raggiungere subito la superficie in un’emergenza \u00e8 un’abilit\u00e0 che tutti i subacquei dovrebbero imparare appena iniziano l’addestramento.<\/p>\n
La dott.ssa Sk\u00f6ld spiega che “E’ importante capire che i cicli di risposta allo stress vanno e vengono a ondate. Un ciclo raggiunge il picco e si attenua in 90 secondi. Se si \u00e8 in grado di resistere per 90 secondi, il ciclo raggiunger\u00e0 il picco e scomparir\u00e0. Ma se si comincia a pensare di avere paura, inizier\u00e0 un nuovo ciclo e i picchi si susseguiranno uno sull’altro, e ci si sentir\u00e0 come se non dovessero mai finire: un circolo vizioso.”<\/p>\n
Camilla Sk\u00f6ld \u00e8 sicura che la meditazione pu\u00f2 aiutare i subacquei nervosi, ansiosi o stressati. Certo, si pu\u00f2 trovare un posto tranquillo per meditare prima di un’immersione, ma la Dott.ssa Sk\u00f6ld precisa che la meditazione \u00e8 una tecnica che bisogna imparare e tenere in esercizio.<\/p>\n
“Bisogna esercitarsi in pace e tranquillit\u00e0, cos\u00ec da poterla utilizzare in situazioni pi\u00f9 stressanti. I subacquei hanno gi\u00e0 familiarit\u00e0 con la propria respirazione, quindi non si sentiranno troppo strani quando inizieranno a fare esercizi di respirazione. Sono convinta che i subacquei otterrebbero grandi benefici dalla meditazione.”<\/p>\n
La subacquea \u00e8 uno sport fantastico. “Il grande blu” ci accoglie con promesse di infinite avventure, ma al tempo stesso ci ricorda che siamo solo visitatori occasionali del profondo. Come subacquei sta a noi rispettare i nostri limiti ed immergerci sempre in sicurezza. Con l’aiuto della meditazione possiamo allenarci a reagire con calma a situazioni di stress per evitare incidenti che altrimenti potrebbero portare a lesioni gravi o persino alla morte.<\/p>\n
Sull’autore<\/strong><\/p>\n Gustaf Lundskog<\/strong> \u00e8 un giornalista freelance, un attento traduttore di Alert Diver e – ultimo ma non meno importante – un appassionato subacqueo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La maggior parte dei subacquei sperimenta stati di tensione prima o nel corso di un’immersione. Questo \u00e8 del tutto normale: ci tuffiamo in un mondo…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11374356,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[382],"tags":[],"authors":[1081],"class_list":["post-11382464","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articoli","authors-gustaf-lundskog-it_it"],"acf":[],"yoast_head":"\n