Durante una vacanza subacquea, il segreto per migliorare le immersioni \u00e8 mantenere un livello costante di forma fisica e flessibilit\u00e0. Gli esercizi che seguono si possono facilmente fare a bordo tutti i giorni, senza aumentare il rischio di MDD.<\/p>\n
Consapevolezza posturale<\/strong><\/p>\n Prima di tutto, assicuriamoci di avere una postura corretta. Per iniziare, solleviamo le spalle verso le orecchie, poi abbassiamole spingendole indietro: questo aiuta ad allineare la schiena.<\/p>\n Ogni volta che ci sediamo, tendiamo per un momento i muscoli addominali: questa pratica diventer\u00e0 presto una buona abitudine quotidiana.<\/p>\n Piccoli spazi, grandi risultati!<\/strong><\/p>\n Per praticare stretching e yoga non servono grandi spazi, ma disposizione mentale. Evitiamo di farci travolgere dalla routine quotidiana e concediamoci del tempo per il nostro corpo:<\/p>\n Sdraiati sulla schiena, distendiamo le braccia oltre la testa e puntiamo in avanti con le dita dei piedi; manteniamo per 20-30 secondi. Poi giriamoci sullo stomaco e spingiamo le mani a terra sotto le spalle, tenendo le anche a contatto con il pavimento. Respiriamo profondamente e distendiamo qualunque parte sentiamo tesa.<\/p>\n Proni sul pavimento, allunghiamo le gambe indietro, con il dorso dei piedi a terra. Flettiamo i gomiti e allarghiamo il palmo delle mani sul pavimento all’altezza della vita in modo che gli avambracci siano perpendicolari al pavimento.<\/p>\n<\/li>\n Inspirando, premiamo le mani saldamente a terra e leggermente all’indietro, come se cercassimo di spingerci in avanti lungo il pavimento. Poi, inspirando, distendiamo le braccia mentre solleviamo busto e gambe di qualche centimetro da terra. Manteniamo le cosce tese e leggermente rotate verso l’interno, le braccia tese e rotate all’esterno cos\u00ec che le pieghe dei gomiti siano rivolte in avanti.<\/p>\n<\/li>\n Spingiamo il coccige verso il pube e il pube verso l’ombelico. Stringiamo i fianchi. Contraiamo i glutei senza irrigidirli.<\/p>\n<\/li>\n Con le scapole salde contro la schiena, gonfiamo il torace. Solleviamo lo sterno evitando di spingere le costole in avanti per non irrigidire la zona lombare. Guardiamo dritto avanti o incliniamo la testa leggermente indietro facendo attenzione a non comprimere la zona cervicale e a non irrigidire la gola.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n Poggiamo a terra mani e ginocchia. Mettiamo le ginocchia all’altezza delle anche e le mani leggermente pi\u00f9 avanti delle spalle. Apriamo bene i palmi, con gli indici paralleli o leggermente all’infuori; le dita dei piedi sono rivolte a terra.<\/p>\n<\/li>\n Espiriamo e solleviamo le ginocchia dal pavimento. Dapprima teniamo le ginocchia leggermente piegate e i talloni sollevati da terra. Solleviamo i glutei verso l’alto e dall’interno delle caviglie tendiamo l’interno delle gambe fino all’inguine.<\/p>\n<\/li>\n Espirando, spingiamo indietro le natiche e allunghiamo i talloni fino al o verso il pavimento. Distendiamo le ginocchia facendo attenzione a non bloccarle. Contraiamo l’esterno coscia ed effettuiamo una leggera rotazione verso l’interno della parte alta delle cosce. Contraiamo la parte anteriore del bacino.<\/p>\n<\/li>\n Tendiamo i muscoli delle braccia e spingiamo a terra con le basi degli indici. Da questi due punti allunghiamo l’interno delle braccia dai polsi fino alle spalle. Teniamo salde le scapole contro la schiena, poi allarghiamole e spingiamole verso il coccige. Teniamo la testa tra le braccia, senza lasciarla penzolare.<\/p>\n<\/li>\n Manteniamo questa posizione da 1 a 3 minuti. Poi espiriamo piegando le ginocchia a terra. Riposo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n Fig. 1-2 <\/strong>Stretching e allungamenti Durante una vacanza subacquea, il segreto per migliorare le immersioni \u00e8 mantenere un livello costante di forma fisica e flessibilit\u00e0. Gli esercizi che seguono si…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11374716,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[382],"tags":[],"authors":[1007],"class_list":["post-11382499","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articoli","authors-franca-di-muzio-it_it"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n
<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n
\n
<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n
<\/strong>Fig. 3 <\/strong><\/strong>Cane con la testa in su
<\/strong>Fig. 4 <\/strong><\/strong>Cane con la testa in gi\u00f9<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"