{"id":11382653,"date":"2019-11-27T00:00:00","date_gmt":"2019-11-26T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alertdiver.eu\/non-categorizzato\/subacquei-in-forma-attivazione-e-allenamento\/"},"modified":"2019-11-27T00:00:00","modified_gmt":"2019-11-26T23:00:00","slug":"subacquei-in-forma-attivazione-e-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alertdiver.eu\/it_IT\/articoli\/subacquei-in-forma-attivazione-e-allenamento\/","title":{"rendered":"Subacquei in forma: attivazione e allenamento"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Quanto tempo e risorse investi nella scelta e nell&rsquo;acquisto della migliore attrezzatura subacquea? Ora chiediti: la stai sfruttando al meglio?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La maggior parte di noi spesso dimentica qual &egrave; la parte pi&ugrave; importante della nostra attrezzatura sub: noi stessi.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Senza dubbio, poter contare su maggiore forza, resistenza e flessibilit&agrave; pu&ograve; solo migliorare la nostra esperienza, sia fuori che dentro l&apos;acqua.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"fr-dib fr-draggable\" src=\"\/wp-content\/uploads\/imgimport\/987\/fitdiver-currents-1500.jpg\" style=\"width: auto;\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Chiediti ancora: con le tue attuali capacit&agrave; aerobiche e anaerobiche, sapresti affrontare in modo adeguato e tempestivo un cambiamento improvviso delle condizioni meteo-marine (ad esempio una forte corrente), gestire un&rsquo;emergenza (come trasportare un compagno infortunato) o reagire ad un malfunzionamento dell&rsquo;attrezzatura?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Riusciresti a sostenere uno sforzo fisico improvviso o a controllare il tuo stato emotivo? Ti &egrave; mai capitato di trovarti in difficolt&agrave; anche durante lo svolgimento di semplici attivit&agrave; come trasportare l&rsquo;attrezzatura, magari in condizioni di instabilit&agrave;, come sulla barca con maltempo e mare mosso?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se la risposta &egrave; s&igrave;, &egrave; ora di allenarsi!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"fr-dib fr-draggable\" src=\"\/wp-content\/uploads\/imgimport\/987\/fitdiver-effort-1500.jpg\" style=\"width: auto;\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8212;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Qui troverai un programma di allenamento volto al potenziamento o al mantenimento di una forma fisica adeguata, che migliorer&agrave; anche le tue prestazioni sott&apos;acqua, ridurr&agrave; il rischio di lesioni o incidenti, ti render&agrave; pi&ugrave; reattivo di fronte a emergenze o cambiamenti improvvisi, o ti permetter&agrave; semplicemente di goderti al meglio le immersioni.<\/p>\n<h3>Definisci obiettivi realistici<\/h3>\n<p>&Egrave; questione di aspettative. Con questo allenamento vogliamo:<\/p>\n<ul>\n<li>aumentare la mobilit&agrave; articolare<\/li>\n<li>incrementare la stabilit&agrave; articolare<\/li>\n<li>migliorare la forza generale e la propriocezione, cio&egrave; la capacit&agrave; di controllare il proprio corpo attraverso il riequilibrio posturale.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Proveremo a raggiungere questi obiettivi con una serie di <strong>4 sequenze di esercizi o<\/strong>&nbsp;<strong>routine&nbsp;<\/strong>(movimenti funzionali primitivi) studiati appositamente per le esigenze di subacquei di qualsiasi livello. Anche se non sei un atleta, questo &egrave; un metodo perfetto per allenare le componenti strutturali e cos&igrave; muoversi in modo sicuro ed efficace. Non coinvolge solo la muscolatura, ma anche le articolazioni, i tendini, i legamenti, il tessuto connettivo che forma le fasce dalle quali hanno origine le catene muscolari ed il sistema nervoso.&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se condotto correttamente, l&apos;allenamento porter&agrave; ad una migliore mobilit&agrave; articolare e propriocezione, oltre a maggiore coordinazione, capacit&agrave; di reazione e, non ultime, forza, velocit&agrave; e potenza.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span class=\"fr-video fr-dvb fr-draggable\" contenteditable=\"false\" draggable=\"true\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DrdQBWUVO6M\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\">Adatta il programma alle tue esigenze<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Questo tipo di allenamento funzionale pu&ograve; essere svolto sfruttando il solo peso del corpo o utilizzando dei carichi, come piombi o altra attrezzatura subacquea.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le sequenze\/routine sono costituite da una serie di posture di allungamento globale, miste a stretching dinamico pluriarticolare e movimenti di potenziamento della forza generale.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nel video, le <strong>posizioni statiche<\/strong> (evidenziate in bianco) vengono mantenute per circa 7 secondi, mentre le <strong>serie di forza<\/strong> (in arancione) prevedono 8 ripetizioni. Puoi variare il tempo di tenuta, l&rsquo;ampiezza del movimento o il numero di ripetizioni in base alle tue necessit&agrave;.<\/p>\n<p>Riducendo o aumentando il tempo di tenuta, ti concentrerai sull&rsquo;allenamento cardiovascolare o sul riequilibrio posturale e sul detensionamento mio-fasciale globale<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aumentando in modo progressivo l&rsquo;ampiezza dei movimenti, lavorerai sul mantenimento o sul recupero dell&rsquo;intero raggio di mobilit&agrave; delle articolazioni.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aumentando il numero di ripetizioni, migliorerai la forza generale e otterrai un rafforzamento e una maggiore stabilizzazione a livello multiarticolare e propriocettivo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Confidiamo che questo programma, unito ad un buon allenamento cardiovascolare (consulta a questo proposito le <a href=\"https:\/\/www.who.int\/cardiovascular_diseases\/guidelines\/Full%20text.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">linee guida dell&rsquo;OMS<\/a>), avr&agrave; un effetto positivo sulla tua attivit&agrave; subacquea!<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 18px;\"><em>&ldquo;Essere in forma non significa essere migliori degli altri.&nbsp;<\/em><em><br \/><\/em><em>Significa essere migliori di come eravamo prima.&rdquo;<\/em><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"fr-dib fr-draggable\" src=\"\/wp-content\/uploads\/imgimport\/987\/fitdiver-2-1500.jpg\" style=\"width: auto;\"><\/p>\n<p><\/p>\n<hr style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 18px;\"><strong>Incontra il Trainer<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Matteo Del Principio &egrave; dottore in Scienze dell&rsquo;Educazione Motoria e preparatore fisico specializzato nell&rsquo;allenamento di giocatori di pallacanestro e di piloti di moto di velocit&agrave;. Lavora da sempre nelle massime categorie del basket Italiano (serie A, serie B) e la sua formazione include una internship in NBA con gli Atlanta Hawks. Matteo ha anche allenato piloti del mondiale MOTOGP e di SUPERBIKE, oltre del campionato europeo CEV e di quello italiano CIV.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Trovate Matteo su <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/supremo3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebook<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/matteodelprincipio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instagram<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quanto tempo e risorse investi nella scelta e nell&rsquo;acquisto della migliore attrezzatura subacquea? Ora chiediti: la stai sfruttando al meglio? 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