{"id":11430099,"date":"2026-05-08T10:12:45","date_gmt":"2026-05-08T08:12:45","guid":{"rendered":"https:\/\/alertdiver.eu\/?p=11430099"},"modified":"2026-05-08T14:37:57","modified_gmt":"2026-05-08T12:37:57","slug":"idoneita-fisica-per-le-immersioni-subacquee-dallinvecchiamento-alla-salute-cardiaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alertdiver.eu\/it_IT\/articoli\/idoneita-fisica-per-le-immersioni-subacquee-dallinvecchiamento-alla-salute-cardiaca\/","title":{"rendered":"Idoneit\u00e0 all’immersione, invecchiamento, esercizio fisico e cuore"},"content":{"rendered":"

Cosa significa davvero essere in forma per immergersi? Come ridurre i rischi e prolungare la tua carriera subacquea?<\/strong><\/em><\/p>\n

Cominciamo con la notizia pi\u00f9 importante: il pericolo principale per i subacquei non \u00e8 la Malattia da Decompressione (MDD). Non sono nemmeno il barotrauma, un buddy improvvisato che ti mette in difficolt\u00e0 o un animale di grandi dimensioni e dai denti affilati\u2026 Sono invece gli eventi cardiaci <\/strong>a rappresentare ben il 25-30% degli incidenti subacquei mortali<\/strong>. E’ quanto emerge da un confronto di dati raccolti dalle organizzazioni DAN nel mondo, come sottolineano il Prof. Costantino Balestra (DAN Europe) e il Dr. Matias Nochetto (DAN America) in una conversazione recente con il grande Michael Menduno. Entrambi gli esperti DAN evidenziano che prendersi cura della propria salute cardiovascolare <\/strong>\u00e8 la cosa pi\u00f9 importante per ridurre al minimo il rischio di incidenti mortali. Raggiunti i 45 anni di et\u00e0, \u00e8 opportuno sottoporsi a controlli annuali presso medici qualificati. Chiarito questo punto, facciamo un passo indietro ed esaminiamo cosa significa davvero essere idonei all\u2019immersione.<\/p>\n

Idonei (a)<\/h2>\n

Il termine \u201cessere in forma\u201d viene spesso usato per indicare la prestanza fisica. Una persona in grado di sollevare 150 kg e di correre una maratona potrebbe essere descritta come \u201cpi\u00f9 in forma\u201d rispetto a chi riesce a sollevare la met\u00e0 del peso o a percorrere met\u00e0 di quella distanza. Quando si parla di immersioni ricreative, tuttavia, la differenza tra i due individui potrebbe non essere cos\u00ec rilevante. Non stiamo infatti confrontando delle prestazioni. Un altro significato della parola fitness \u00e8 l\u2019idoneit\u00e0<\/strong> (nel senso di adatto allo scopo<\/em>): \u00e8 questa la definizione che dobbiamo applicare. Valutare l\u2019idoneit\u00e0 all\u2019immersione significa considerare l\u2019individuo in una prospettiva ampia: salute fisica e mentale, sia a lungo che a breve termine (stress, viaggi, malattie acute), ed applicare una serie di criteri. Quindi l\u2019idoneit\u00e0 all’immersione non riguarda vincere competizioni, quanto soddisfare degli standard<\/strong>. Questi sono definiti nella dichiarazione medica del WRSTC<\/u><\/a> e nelle linee guida destinate ai medici.<\/p>\n

Subacquei<\/h2>\n

Una popolazione che invecchia e con condizioni fisiche eterogenee<\/em>: ecco una descrizione calzante della comunit\u00e0 sub nel suo complesso. Il sub medio non \u00e8 sempre un modello da seguire nell\u2019alimentazione e nell\u2019attivit\u00e0 fisica, e un numero crescente di noi rientra in una fascia d\u2019et\u00e0 in cui le patologie croniche sono pi\u00f9 frequenti. Se si analizzano i dati in base a localit\u00e0 e modalit\u00e0 d’immersione preferita, iniziano ad emergere delle differenze. I sub in Asia <\/strong>tendono ad essere pi\u00f9 giovani rispetto a quelli in Europa e nelle Americhe. Come gruppo, gli apneisti <\/strong>sono i pi\u00f9 giovani e i pi\u00f9 in forma fisicamente. I subacquei tecnici<\/strong> sono in media meno giovani (i giovani raramente dispongono delle risorse necessarie a pagare cose come l\u2019elio o i Rebreather) ma sono generalmente attenti alla propria salute. I sub ricreativi <\/strong>coprono l\u2019intera gamma: dai giovani istruttori che trasportano bombole tutto il giorno, agli impiegati quarantenni che amano raccontare quanto fossero in forma al liceo, fino a Giovanni, 73 anni, fumatore incallito, con un fegato grande quanto una palla da bowling.<\/p>\n

Immersioni<\/h2>\n

Tutte le immersioni comportano una combinazione di sforzo fisico, esposizione al caldo e al freddo, nonch\u00e9 stress da decompressione. In questo contesto, c’\u00e8 una notevole variet\u00e0<\/strong> di situazioni. Prendete un viaggio in liveaboard o un soggiorno in resort, dove l\u2019equipaggio si occupa dell\u2019attrezzatura e tutto ci\u00f2 che dovete fare \u00e8 tuffarvi e godervi l\u2019esperienza. Ora pensate a immersioni con ingresso in acqua dalla riva, su terreni accidentati o lunghe pinneggiate in superficie, magari con mare mosso\u2026 Diverso, no?<\/p>\n

Oltre ad essere soggetti a esposizioni pi\u00f9 lunghe e a maggiori obblighi decompressivi, i subacquei tech<\/strong> devono essere in grado di gestire un bibo pesante e delle stage senza rimediare un\u2019ernia\u2026
\nL’apnea richiede un’attrezzatura ridotta e condizioni di mare generalmente calme, ma la natura stessa dell’attivit\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 vicina al concetto di sport ed \u201cesercizio fisico\u201d.<\/p>\n

Anche la localit\u00e0<\/strong> ha la sua importanza: un viaggio in crociera sub ai tropici include di solito immersioni facili in acque calme, limpide e calde. D\u2019altro canto, l\u00ec strutture mediche e servizi d\u2019emergenza sono pi\u00f9 rari. Chi ha problemi di salute e potrebbe richiedere cure mediche improvvise dovrebbe tenerne conto.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Il consiglio degli esperti<\/h2>\n

Tenendo conto di tutte le variabili citate, i medici e ricercatori DAN hanno alcune dritte da dare alla comunit\u00e0 sub. \u00abQuando ci immergiamo, affrontiamo sfide cardiovascolari alle quali vale la pena prestare attenzione. Gli eventi cardiaci, non le bolle, rappresentano il rischio maggiore\u00bb, ripete Matias Nochetto. \u00abChi di noi ha pi\u00f9 di 45 anni dovrebbe sottoporsi a controlli cardiaci regolari e prendere sul serio i risultati\u00bb.<\/p>\n

Oltre a vincere la lotteria genetica, le buone abitudini <\/strong>di esercizio fisico contribuiscono notevolmente a mantenerci in salute. I soggetti pi\u00f9 avanti con gli anni, che non si allenano durante la pausa stagionale, si espongono a un rischio maggiore quando, dopo un lungo periodo di inattivit\u00e0, sollevano bombole, si tuffano in acque fredde, pinneggiano controcorrente e risalgono le scalette della barca.<\/p>\n

Secondo Balestra e Nochetto, anche l\u2019esperienza<\/strong> subacquea e delle solide competenze<\/strong> riducono il rischio: le attivit\u00e0 fisiche diventano meno faticose con la pratica, e avere familiarit\u00e0 con un determinato tipo di situazione aiuta a mantenere la calma e a conservare le energie. Al contrario, i subacquei pi\u00f9 anziani e che hanno poca esperienza sub (oppure hanno perso un po\u2019 di pratica nel tempo) corrono un rischio maggiore e dovrebbero prestare particolare attenzione.<\/p>\n

Prendersi cura del proprio corpo<\/h2>\n

E’ bizzarro: nella subacquea si desidera essere in forma per praticarla<\/em>, ma non si migliora la forma fisica grazie ad essa<\/em>\u2026 Al contrario: evitare grossi sforzi fisici \u00e8 parte integrante dell\u2019essere un buon subacqueo. Come ci si prepara allora a situazioni pi\u00f9 impegnative, dove \u00e8 richiesto uno sforzo maggiore?<\/p>\n

Molti collegano lo sforzo fisico ad attivit\u00e0 come camminare, nuotare, fare jogging o andare in bicicletta. Di solito, lo si fa per perdere peso. La verit\u00e0 per\u00f2 \u00e8 che (obesit\u00e0 a parte) perdere peso non migliora di per s\u00e9 la forma fisica, o meglio l\u2019idoneit\u00e0 all\u2019immersione. Essere magri ed essere in salute non sono la stessa cosa<\/strong>. Nelle situazioni in cui l’immersione richiede uno sforzo fisico, questo \u00e8 in genere di breve durata e comporta lo spostamento di oggetti pi\u00f9 o meno pesanti: spostare l’attrezzatura, salire scale con le bombole addosso mentre l’imbarcazione oscilla, o (speriamo che non vi capiti mai) trasportare la vittima di un incidente.<\/p>\n

Non solo cardio<\/h2>\n

Fare queste cose in sicurezza e senza paura di farsi male richiede forza, e non la si ottiene solo camminando sul tapis roulant… Il miglior modo per aumentare la forza \u00e8 l’allenamento di resistenza. I classici esercizi con il bilanciere (squat, stacco da terra, distensione su panca, sollevamenti sopra la testa, ecc.) sono metodi collaudati per sviluppare forza. Certo, richiedono una certa guida per essere eseguiti in sicurezza, ma sono tra quelli pi\u00f9 facili da imparare, pi\u00f9 efficaci e pi\u00f9 funzionali. A differenza degli allenamenti con le macchine da palestra, insegnano anche una buona postura e l’equilibrio sotto carico.<\/p>\n

Numerosi studi<\/u><\/a> dimostrano che l’allenamento della forza \u00e8 equivalente all’allenamento cardiovascolare, per mantenere il cuore in salute<\/strong>. Una maggiore massa muscolare comporta anche un aumento del metabolismo basale, il che aiuta a perdere grasso (anche se non necessariamente peso, perch\u00e9 il muscolo \u00e8 denso). Infine, l\u2019allenamento di resistenza \u00e8 importante per mantenere la densit\u00e0 ossea che, insieme a muscoli forti a sostegno della colonna vertebrale e delle articolazioni, aiuta a prevenire gli infortuni. Tutti questi fattori diventano pi\u00f9 importanti con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0.<\/p>\n

In definitiva, per\u00f2, l\u2019esercizio migliore \u00e8 quello che ti motiva a continuare a praticarlo. Se ti piace il Pilates, benissimo. Se il tuo allenamento combina un lavoro di resistenza con attivit\u00e0 che ti portano al limite del fiato, allora sei sulla strada giusta. Se invece hai avuto infortuni e non sei sicuro del tipo di allenamento adatto a te, consulta prima un medico.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ascolta il tuo corpo, scegli le tue sfide<\/h2>\n

\u00abImpara ad ascoltare il tuo corpo. Non esagerare, non ignorare i segnali che ti manda. Accetta chi sei e riconosci i tuoi limiti\u00bb, conclude il Prof. Balestra. \u00abSe vuoi metterti alla prova, prima preparati. Non buttarti a capofitto in una situazione pensando che andr\u00e0 tutto bene\u00bb.<\/p>\n

L\u2019idoneit\u00e0 all\u2019immersione non \u00e8 una questione di s\u00ec o no. E’ una valutazione globale: condizioni fisiche e mentali, a lungo e breve termine, tipo d\u2019immersione, circostanze in cui si svolge\u2026 La risposta alla domanda \u00abSono idoneo a immergermi?\u00bb \u00e8 un\u2019altra domanda: \u00abQuesta immersione \u00e8 adatta a me?\u00bb Ricordando: allenati duramente, immergiti con calma e in tutta sicurezza!<\/p>\n

\n

Questo articolo \u00e8 basato sull’intervista al Prof. Costantino Balestra (DAN Europe, Haute \u00c9cole Bruxelles-Brabant) e al Dott. Matias Nochetto (DAN America) condotta da Michael Menduno nella primavera del 2025. La conversazione in inglese \u00e8 disponibile qui: <\/em>Diving\u2019s Biggest Hidden Danger Revealed by Experts!<\/u><\/em><\/a><\/p>\n

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Gli esperti<\/strong><\/p>\n

Matias Nochetto, M.D.<\/strong>, \u00e8 vicepresidente dei servizi medici presso DAN America, dove lavora dal 2006. \u00c8 co-direttore del programma di formazione medica continua DAN-UHMS e docente in diversi corsi e programmi nazionali e internazionali di medicina subacquea. Ha ottenuto il brevetto di istruttore subacqueo (1999) durante gli studi di medicina, il che lo ha portato a completare una borsa di studio triennale in medicina iperbarica e subacquea, sia clinica che di ricerca, per unire le sue due passioni.<\/p>\n

Costantino Balestra, Ph.D., <\/strong>\u00e8 vicepresidente Ricerca e Formazione presso DAN Europe ed ex presidente della European Underwater and Baromedical Society (EUBS). Dirige il Laboratorio di Fisiologia Ambientale, dell’Invecchiamento e del Lavoro presso la Haute Ecole Paul-Henri Spaak di Bruxelles, in Belgio. I suoi principali interessi di ricerca riguardano la fisiologia degli ambienti estremi e le scienze motorie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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