{"id":11386521,"date":"2012-01-15T00:00:00","date_gmt":"2012-01-14T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alertdiver.eu\/bez-kategorii\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/"},"modified":"2012-01-15T00:00:00","modified_gmt":"2012-01-14T23:00:00","slug":"praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/","title":{"rendered":"Praktyczne przemy\u015blenia o sprawno\u015bci fizycznej i powrocie do nurkowania"},"content":{"rendered":"

Termin „zdatno\u015b\u0107 do nurkowania” obejmuje szeroki zakres elementów: sprawno\u015b\u0107 medyczna i psychologiczna, w\u0142a\u015bciwa wiedza, odpowiednie umiej\u0119tno\u015bci fizyczne i odpowiednia sprawno\u015b\u0107 fizyczna.  Przerwy w nurkowaniu mog\u0105 pogorszy\u0107 gotowo\u015b\u0107 w wielu z tych obszarów. Niniejszy artyku\u0142 omówi sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w \u015bwietle przerw w nurkowaniu.<\/p>\n

Niektórzy nurkowie mog\u0105 wchodzi\u0107 do wody regularnie. Inni mog\u0105 stan\u0105\u0107 w obliczu znacznych przerw mi\u0119dzy nurkowaniami, przy aktywno\u015bci ograniczonej do corocznych wakacji lub warunków sezonowych. Mnóstwo czynników mo\u017ce skutkowa\u0107 wyd\u0142u\u017conymi okresami sp\u0119dzonymi na suchym l\u0105dzie.<\/p>\n

Okresy karencji w p\u0142ywaniu mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane z wi\u0119ksz\u0105 lub mniejsz\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 ni\u017c powodowana zwykle przez p\u0142ywanie. Wyobra\u017amy sobie na przyk\u0142ad triatlonist\u0119, który podczas trenowania do zawodów przez wiele miesi\u0119cy nie mo\u017ce po\u015bwi\u0119ci\u0107 czasu na p\u0142ywanie. Spadek sprawno\u015bci fizycznej prawdopodobnie nie b\u0119dzie stanowi\u0142 kwestii. Jednak\u017ce, na ka\u017cd\u0105 sytuacj\u0119 jak ta, prawdopodobnie przypada du\u017co wi\u0119cej takich, w których przerwa zwi\u0105zana jest ze zmniejszon\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105: cz\u0142owiek jest coraz bardziej zapracowany i pewne rzeczy trzeba od\u0142o\u017cy\u0107 na bok. Si\u0142y, które utrzymuj\u0105 nurków z dala od wody mog\u0105 równie\u017c odci\u0105\u0107 ich od regularnych \u0107wicze\u0144. W takich przypadkach, powrót do nurkowania mo\u017ce by\u0107 problematyczny.
 <\/p>\n

U\u017cywaj go lub go utracisz<\/h3>\n

Przy braku \u0107wicze\u0144, fizyczne zdolno\u015bci ulegn\u0105 pogorszeniu; jak mówi porzekad\u0142o – u\u017cywaj go lub go utracisz. Niektórzy nurkowie korzystaj\u0105 z programów od\u015bwie\u017caj\u0105cych lub przegl\u0105daj\u0105 materia\u0142y szkoleniowe, gdy czuj\u0105, \u017ce mog\u0105 wyj\u015b\u0107 z wprawy. Sprawno\u015b\u0107 fizyczna wymaga pewnego rozwa\u017cenia. Czy twój poziom sprawno\u015bci ucierpia\u0142? Czy b\u0119dziesz w stanie wygodnie wcisn\u0105\u0107 si\u0119 do kombinezonu? Do\u015bwiadczony nurek wie, \u017ce umiej\u0119tno\u015b\u0107 utrzymania dobrej neutralnej p\u0142ywalno\u015bci mo\u017ce uczyni\u0107 ogólne zapotrzebowanie energetyczne wi\u0119kszo\u015bci nurków dosy\u0107 umiarkowanym. Lecz czy trening od\u015bwie\u017caj\u0105cy uczyni dosy\u0107 aby przywróci\u0107 kontrol\u0119 p\u0142ywalno\u015bci na wysoki poziom? Co z wi\u0119kszo\u015bci\u0105 najbardziej fizycznie wymagaj\u0105cych elementów? Stanie i chodzenie z pe\u0142nym sprz\u0119tem, p\u0142ywanie na powierzchni, wyj\u015bcie z wody oraz oczywi\u015bcie wszelkie zdarzenia nieoczekiwane i stanowi\u0105ce zagro\u017cenie. <\/p>\n

Odrobina czasu z my\u015bleniem „a co, je\u017celi?” powinna przypomnie\u0107 ci, \u017ce szereg drobnych kompromisów móg\u0142by przekszta\u0142ci\u0107 zwyk\u0142y stan w powa\u017cn\u0105 sytuacj\u0119. Rozwi\u0105zanie? No có\u017c…, zawsze móg\u0142by\u015b zawiesi\u0107 swoje p\u0142etwy na dobre. Prawdopodobnie ka\u017cdy powinien w ko\u0144cu to uczyni\u0107. Jednak w naszych r\u0119kach spoczywa kontrola, kiedy to „w ko\u0144cu” powinno nast\u0105pi\u0107. Lepsz\u0105 strategi\u0105 by\u0142oby zapewnienie, aby\u015bmy byli gotowi gra\u0107 w nasze gry, gdy chcemy to robi\u0107. Rzeczami, które potrzebujemy do utrzymania naszej mo\u017cliwo\u015bci wyboru s\u0105: uczciwa samoocena, nawyk fizycznej aktywno\u015bci i uwzgl\u0119dnienie aktywno\u015bci, specyficznych potrzeb sprawno\u015bci. Spe\u0142nienie tych obowi\u0105zków nie tylko zmniejsza wyzwania zwi\u0105zane z powrotem do nurkowania po przerwie, zwi\u0119ksza nasz\u0105 gotowo\u015b\u0107 do ca\u0142ego nurkowania i pozosta\u0142ej aktywno\u015bci fizycznej. Uczciwa samoocena jest wyzwaniem dla nas jako gatunku. <\/p>\n

Powszechne b\u0142\u0119dy rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 od nie\u015bwiadomo\u015bci do samo-mamienia. Mimo, i\u017c unikanie kwestii i patrzenia przez przys\u0142owiowe „ró\u017cowe okulary” mo\u017ce by\u0107 frapuj\u0105ca, zdrowszy jest wzorzec uczciwo\u015bci i obiektywnej samooceny. Je\u017celi jeste\u015bmy uczciwi sami z sob\u0105, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas jest rozs\u0105dnie zdolna do oceny naszej gotowo\u015bci do dzia\u0142ania na zrozumia\u0142ej dla nas arenie. Takie przyj\u0119cie jest pierwszym krokiem do powrotu.<\/p>\n

<\/p>\n

Dzia\u0142aj nad tym<\/h3>\n

Gdy tylko zidentyfikowa\u0142e\u015b problem, nast\u0119pnym krokiem jest dzia\u0142anie. Sprawno\u015b\u0107 fizyczna przez ca\u0142y okres \u017cycia jest wa\u017cna, aby chroni\u0107 nasze ogólne zdrowie i mo\u017cliwo\u015bci. Przez zachowanie rozs\u0105dnej sylwetki, eliminujemy ogromn\u0105
barier\u0119 do uczestniczenia w nurkowaniu lub powrocie do niego, jak te\u017c prawie ka\u017cdej innej aktywno\u015bci. G\u0142ówny Chirurg USA od dawna zaleca\u0142 regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dni tygodnia (Physical Activity and Health, 1996). My jednak nie potrzebujemy, aby mówi\u0142 nam o tym G\u0142ówny Chirurg. My tylko potrzebujemy robi\u0107 to, o czym wiemy, \u017ce ma uzasadnienie. Wybór dzia\u0142a\u0144 fizycznych dla ogólnego zdrowia jest szeroko otwarty. Trafny wybór b\u0119dzie obejmowa\u0142 elementy wytrzyma\u0142o\u015bciowe, aerobiczne i dynamiki\/elastyczno\u015bci. <\/p>\n

Bieganie, p\u0142ywanie, jazda na rowerze, spacerowanie, siatkówka, squash, pi\u0142ka no\u017cna i ta\u0144czenie s\u0105 tylko kilkoma przyk\u0142adami dzia\u0142a\u0144 stanowi\u0105cych sedno. Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 jest wybór tych, które pasuj\u0105 to twoich preferencji, harmonogramu i mo\u017cliwo\u015bci. Zmieniaj\u0105ca si\u0119 aktywno\u015b\u0107 mo\u017ce uczyni\u0107 ca\u0142o\u015b\u0107 jeszcze bardziej interesuj\u0105c\u0105 i zmniejszy\u0107 prawdopodobie\u0144stwo urazów wynikaj\u0105cych z nadu\u017cycia. Praca z partnerem uczyni dzia\u0142ania \u0142atwiejszymi do kontynuowania. Równie skuteczne mo\u017ce by\u0107 do\u0142\u0105czenie do grupy rówie\u015bniczej lub jej za\u0142o\u017cenie i\/ lub po\u0142\u0105czenie aktywno\u015bci fizycznej z innymi zainteresowaniami. Na przyk\u0142ad, piesze wycieczki i kajakarstwo mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 z obserwacj\u0105 ptaków i\/lub fotografi\u0105. <\/p>\n

P\u0142ywanie z wielu wzgl\u0119dów stanowi wspania\u0142y wybór. Anga\u017cuje ono wiele grup mi\u0119\u015bni i poprawia zdolno\u015bci aerobiczne. Stwarza stosunkowo niewielkie obci\u0105\u017cenie stawów i st\u0105d mniejsze prawdopodobie\u0144stwo spowodowania urazu. Poprawia równie\u017c komfort w wodzie i w jej otoczeniu. Mimo, \u017ce wielu debatuje nad progiem zdolno\u015bci p\u0142ywackich odpowiednich dla bezpiecznego p\u0142ywania, wi\u0119kszo\u015b\u0107 potwierdzi, \u017ce zwi\u0119kszona sprawno\u015b\u0107 by\u0142aby ogólnie dobr\u0105 rzecz\u0105 i zdecydowan\u0105 zalet\u0105 w nag\u0142ych zdarzeniach. Istnieje mnóstwo sposobów, aby dosta\u0107 si\u0119 do p\u0142ywania. Dla wielu, sesje zwyk\u0142ego chlapania si\u0119 mog\u0105 by\u0107 odpowiednie zarówno dla sprawno\u015bci, jak i jako ucieczka od stresów dnia. Tradycyjne lekcje i klasy poprawy stylu mog\u0105 pomóc tym wymagaj\u0105cym pomocy. Bardziej towarzyski p\u0142ywak niedzielny mo\u017ce preferowa\u0107 klub doskonal\u0105cy. Inni, w pobli\u017cu aktywnych centrów wodnych mogliby odkry\u0107 lub znale\u017a\u0107 zach\u0119t\u0119 do uczelnianej pi\u0142ki wodnej, podwodnego hokeja, szkolenia wstrzymywania oddechu lub innych programów.<\/p>\n

Nie musisz by\u0107 ekspertem w aktywno\u015bci, aby uzyska\u0107 korzy\u015bci fizyczne. Na przy k\u0142ad, s\u0142aby p\u0142ywak pracuj\u0105cy nad ka\u017cdym ruchem, mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 lepszy wynik ni\u017c wytrawny p\u0142ywak wlok\u0105cy si\u0119 wzd\u0142u\u017c basenu. Ponadto, satysfakcja z rozwijania nowych umiej\u0119tno\u015bci mo\u017ce by\u0107 na swój sposób motywacj\u0105.<\/p>\n


<\/strong><\/p>\n

Pomy\u015bl o tym<\/h3>\n

Do tego miejsca rozmowa skupia\u0142a si\u0119 na regularnej aktywno\u015bci fizycznej. Jest to wa\u017cne w pytaniu o powrót do nurkowania, poniewa\u017c utrzymywanie sprawno\u015bci zmniejsza problem przerwy w aktywno\u015bci. Wysi\u0142ek powinien stanowi\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 naszych podstawowych rutyn. Zostawiaj\u0105c z boku dobre intencje, wiemy jednak, \u017ce cz\u0119sto tak si\u0119 nie dzieje. Niedawne badania odkry\u0142y, \u017ce tylko 20 procent populacji doros\u0142ych raportuje trening si\u0142owy cz\u0119\u015bciej ni\u017c dwa razy w tygodniu (1998-2004), mniej ze wzrastaj\u0105cym wiekiem i pomimo inicjatyw do zwi\u0119kszenia uczestnictwa (Kruger et al., 2006). <\/p>\n

Ka\u017cdy z nas potrzebuje wykorzysta\u0107 swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 inicjatyw\u0119 do odwrócenia tego trendu. Co wi\u0119c z pojawiaj\u0105cymi si\u0119 w dali wycieczkami nurkowymi? Jeste\u015b gotowy? Jest to czas uczciwej samooceny. Zrób bilans swojej sytuacji. Zbierz swój sprz\u0119t. Je\u017celi wahasz si\u0119 z jego z\u0142o\u017ceniem lub mentalnym przej\u015bciem przez kroki planowania nurkowania, trening od\u015bwie\u017caj\u0105cy powinien by\u0107 najwy\u017cszym priorytetem. U\u017cycie w\u0142asnego sprz\u0119tu do od\u015bwie\u017caj\u0105cego treningu pozwoli ci przetestowa\u0107 sprz\u0119t i samego siebie w nadzorowanych warunkach.<\/p>\n

<\/p>\n

Sprawd\u017a swój sprz\u0119t <\/h3>\n

Zadbaj, aby przeprowadzone by\u0142y wszystkie w\u0142a\u015bciwe obs\u0142ugi serwisowe. Zajmij si\u0119 wszystkimi kwestiami dopasowania, aby zmniejszy\u0107 szans\u0119 nieprzyjemnego do\u015bwiadczenia. Je\u017celi kombinezon jest ciasny po w\u0142o\u017ceniu w pokoju lub przy basenie, prawdopodobnie b\u0119dziesz si\u0119 czu\u0107 jeszcze gorzej gdy wejdziesz do wody po zbyt d\u0142ugim pobycie na suchym l\u0105dzie.<\/p>\n


<\/strong><\/p>\n

Sprawd\u017a siebie samego<\/h3>\n

Od\u015bwie\u017caj\u0105cy trening nurkowy cz\u0119sto b\u0119dzie koncentrowa\u0142 si\u0119 na podstawowych technikach nurkowych. W twoim najlepszym interesie le\u017cy przetestowanie równie\u017c swoich ogólnych mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n

Czy jeste\u015b sprawny fizycznie, medycznie i psychologicznie? Stresuj\u0105ce czasy i nadmierne zm\u0119czenie mog\u0105 sprawi\u0107 nurkowanie zbyt ryzykownym. W takich przypadkach, najlepszym b\u0119dzie opó\u017anienie nurkowania a\u017c do nadej\u015bcia czasu powrotu do normy. Naciesz si\u0119 nieco czasem wakacji zanim wejdziesz do wody. Je\u017celi jedynym pytaniem jest sprawno\u015b\u0107 fizyczna, wówczas najlepszym miejscem na odpowied\u017a b\u0119dzie basen. Czy mo\u017cesz bez trudno\u015bci i bez potrzeby odpoczynku po uko\u0144czeniu przep\u0142yn\u0105\u0107 z rurk\u0105 pe\u0142ne 200 metrów w mniej ni\u017c siedem minut.<\/p>\n

Czy mo\u017cesz wykona\u0107 nurkowanie z powierzchni g\u0142ow\u0105 i stopami w dó\u0142 do dna na g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 4-5 metrów? Czy mo\u017cesz na jednym wdechu z tej samej g\u0142\u0119boko\u015bci podj\u0105\u0107, za\u0142o\u017cy\u0107 i oczy\u015bci\u0107 swoj\u0105 mask\u0119 oraz rurk\u0119? Te szybkie testy nie s\u0105 rozstrzygaj\u0105ce, lecz je\u017celi mo\u017cesz uko\u0144czy\u0107 wszystkie z nich, wówczas twoja sprawno\u015b\u0107 fizyczna i umiej\u0119tno\u015b\u0107 oddychania przez rurk\u0119 s\u0105 prawdopodobnie zno\u015bne. Natychmiastowe praktykowanie ka\u017cdej umiej\u0119tno\u015bci nie poprawi sprawno\u015bci fizycznej, lecz praktyka poprawi fizyczn\u0105 kompetencj\u0119, która zawsze jest wa\u017cna lecz jeszcze cz\u0119\u015bciej, gdy twoja sprawno\u015b\u0107 nie jest optymalna.
 <\/p>\n

Zamocz go<\/h3>\n

Basen jest równie\u017c doskona\u0142ym miejscem do pierwszych testów swojej neutralnej p\u0142ywalno\u015bci w pe\u0142nym oporz\u0105dzeniu. Zgoda, b\u0119dziesz musia\u0142 doda\u0107 obci\u0105\u017cenia, aby uzyska\u0107 neutraln\u0105 p\u0142ywalno\u015b\u0107 w s\u0142onej wodzie, lecz test w basenie przybli\u017cy ci\u0119 do tego. Pami\u0119taj, \u017ce wielko\u015b\u0107 wymaganego obci\u0105\u017cenia cz\u0119sto zmienia si\u0119 w miar\u0119 wzrostu do\u015bwiadczenia. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 nurków wymaga mniejszego balastu, gdy s\u0105 zrelaksowani i zyskuj\u0105 komfort oraz pewno\u015b\u0107 siebie pod wod\u0105. Przeciwnie, na\u0142o\u017cenie si\u0119 balastu na osobiste \u0142agodne problemy mo\u017ce wymaga\u0107 dodatkowego zewn\u0119trznego obci\u0105\u017cenia. <\/p>\n

W ka\u017cdym przypadku, lepiej jest zbli\u017cy\u0107 si\u0119 do w\u0142a\u015bciwego ci\u0119\u017caru w basenie, bez dodatkowych nacisków utrzymywania grupy lub dokonywania wi\u0119kszych regulacji pasa balastowego w mniej idealnych okoliczno\u015bciach. Je\u017celi twoje osi\u0105gi s\u0105 daleko od oceny podczas twojej sesji na basenie, mo\u017cesz zechcie\u0107 od\u0142o\u017cy\u0107 swój powrót do nurkowania i popracowa\u0107 nieco wi\u0119cej nad swoimi umiej\u0119tno\u015bciami. W ko\u0144cu musisz wzi\u0105\u0107 pod rozwag\u0119 zdrowie, bezpiecze\u0144stwo i zadowolenie siebie samego, swojego partnera i ka\u017cdej innej osoby, która mo\u017ce ucierpie\u0107 z powodu twojego dzia\u0142ania. Na pocz\u0105tku wyprawy, je\u017celi jeste\u015b blisko, lecz niezbyt pewien, przed swoimi g\u0142ównymi nurkowaniami zaplanuj sesj\u0119 jeden po drugim lub w niewielkich grupkach z instruktorem nurkowania i w sprzyjaj\u0105cych warunkach \u015brodowiskowych. Mimo i\u017c mo\u017ce to nie wydawa\u0107 si\u0119 obiecuj\u0105cym pocz\u0105tkiem, rozpocz\u0119cie od zrelaksowanego, bezproblemowego nurkowania mo\u017ce by\u0107 najlepszym sposobem do uczynienia relaksuj\u0105c\u0105 i bezproblemow\u0105 ca\u0142ej wyprawy. <\/p>\n

Gdy powrócisz do domu, b\u0119dziesz w odpowiednim stanie ducha, aby pomy\u015ble\u0107 o dodatkowych krokach do podj\u0119cia, w celu zapewnienia swojej gotowo\u015bci do nast\u0119pnej wyprawy.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

\n

<\/p>\n

Informacje o autorze<\/strong><\/span><\/p>\n

Dr Neal Pollock jest fizjologiem badaczem w Centrum Duke’a dla medycyny hiperbarycznej i fizjologii \u015brodowiskowej, przy centrum medycznym Uniwersytetu Duke’a w Durham, Nowa Karolina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Termin „zdatno\u015b\u0107 do nurkowania” obejmuje szeroki zakres elementów: sprawno\u015b\u0107 medyczna i psychologiczna, w\u0142a\u015bciwa wiedza, odpowiednie umiej\u0119tno\u015bci fizyczne i odpowiednia sprawno\u015b\u0107 fizyczna.  Przerwy w nurkowaniu mog\u0105…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11373335,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[388],"tags":[],"authors":[1525],"class_list":["post-11386521","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly","authors-neal-pollock-ph-d-pl_pl"],"acf":[],"yoast_head":"\nPraktyczne przemy\u015blenia o sprawno\u015bci fizycznej i powrocie do nurkowania - Alert Diver<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Praktyczne przemy\u015blenia o sprawno\u015bci fizycznej i powrocie do nurkowania - Alert Diver\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Termin „zdatno\u015b\u0107 do nurkowania” obejmuje szeroki zakres elementów: sprawno\u015b\u0107 medyczna i psychologiczna, w\u0142a\u015bciwa wiedza, odpowiednie umiej\u0119tno\u015bci fizyczne i odpowiednia sprawno\u015b\u0107 fizyczna.  Przerwy w nurkowaniu mog\u0105...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Alert Diver\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-01-14T23:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/practical-thoughts-on-physical-fitness-and-a-return-to-diving-banner2560x1120.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1120\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"microfilla\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"microfilla\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/\"},\"author\":{\"name\":\"microfilla\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/person\/9ba7cb3f05522d75bf215ab2cf40b01b\"},\"headline\":\"Praktyczne przemy\u015blenia o sprawno\u015bci fizycznej i powrocie do nurkowania\",\"datePublished\":\"2012-01-14T23:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2012-01-14T23:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/\"},\"wordCount\":2015,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/practical-thoughts-on-physical-fitness-and-a-return-to-diving-banner2560x1120.jpg\",\"articleSection\":[\"Artyku\u0142y\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/\",\"url\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/\",\"name\":\"Praktyczne przemy\u015blenia o sprawno\u015bci fizycznej i powrocie do nurkowania - Alert Diver\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/practical-thoughts-on-physical-fitness-and-a-return-to-diving-banner2560x1120.jpg\",\"datePublished\":\"2012-01-14T23:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2012-01-14T23:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/practical-thoughts-on-physical-fitness-and-a-return-to-diving-banner2560x1120.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/practical-thoughts-on-physical-fitness-and-a-return-to-diving-banner2560x1120.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1120},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Praktyczne przemy\u015blenia o sprawno\u015bci fizycznej i powrocie do nurkowania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/\",\"name\":\"Alert Diver Europe\",\"description\":\"Access, discover and share the latest diving safety content from DAN Europe.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#organization\",\"name\":\"Alert Diver Europe\",\"url\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/cropped-favicon.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/cropped-favicon.png\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Alert Diver Europe\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/person\/9ba7cb3f05522d75bf215ab2cf40b01b\",\"name\":\"microfilla\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/09f39449f14df8c3ad651888221bb907?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/09f39449f14df8c3ad651888221bb907?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"microfilla\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/microfilla.com\"],\"url\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/author\/microfilla\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Praktyczne przemy\u015blenia o sprawno\u015bci fizycznej i powrocie do nurkowania - Alert Diver","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Praktyczne przemy\u015blenia o sprawno\u015bci fizycznej i powrocie do nurkowania - Alert Diver","og_description":"Termin „zdatno\u015b\u0107 do nurkowania” obejmuje szeroki zakres elementów: sprawno\u015b\u0107 medyczna i psychologiczna, w\u0142a\u015bciwa wiedza, odpowiednie umiej\u0119tno\u015bci fizyczne i odpowiednia sprawno\u015b\u0107 fizyczna.  Przerwy w nurkowaniu mog\u0105...","og_url":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/","og_site_name":"Alert Diver","article_published_time":"2012-01-14T23:00:00+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1120,"url":"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/practical-thoughts-on-physical-fitness-and-a-return-to-diving-banner2560x1120.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"microfilla","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"microfilla","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/"},"author":{"name":"microfilla","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/person\/9ba7cb3f05522d75bf215ab2cf40b01b"},"headline":"Praktyczne przemy\u015blenia o sprawno\u015bci fizycznej i powrocie do nurkowania","datePublished":"2012-01-14T23:00:00+00:00","dateModified":"2012-01-14T23:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/"},"wordCount":2015,"publisher":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/practical-thoughts-on-physical-fitness-and-a-return-to-diving-banner2560x1120.jpg","articleSection":["Artyku\u0142y"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/","url":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/","name":"Praktyczne przemy\u015blenia o sprawno\u015bci fizycznej i powrocie do nurkowania - Alert Diver","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/practical-thoughts-on-physical-fitness-and-a-return-to-diving-banner2560x1120.jpg","datePublished":"2012-01-14T23:00:00+00:00","dateModified":"2012-01-14T23:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/#primaryimage","url":"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/practical-thoughts-on-physical-fitness-and-a-return-to-diving-banner2560x1120.jpg","contentUrl":"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/practical-thoughts-on-physical-fitness-and-a-return-to-diving-banner2560x1120.jpg","width":2560,"height":1120},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/praktyczne-przemyslenia-o-sprawnosci-fizycznej-i-powrocie-do-nurkowania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Praktyczne przemy\u015blenia o sprawno\u015bci fizycznej i powrocie do nurkowania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#website","url":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/","name":"Alert Diver Europe","description":"Access, discover and share the latest diving safety content from DAN Europe.","publisher":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#organization","name":"Alert Diver Europe","url":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/cropped-favicon.png","contentUrl":"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/cropped-favicon.png","width":512,"height":512,"caption":"Alert Diver Europe"},"image":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/person\/9ba7cb3f05522d75bf215ab2cf40b01b","name":"microfilla","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/09f39449f14df8c3ad651888221bb907?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/09f39449f14df8c3ad651888221bb907?s=96&d=mm&r=g","caption":"microfilla"},"sameAs":["https:\/\/microfilla.com"],"url":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/author\/microfilla\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11386521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11386521"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11386521\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11373335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11386521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11386521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11386521"},{"taxonomy":"authors","embeddable":true,"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/authors?post=11386521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}