Jeste\u015b w dobrym towarzystwie. Od czasu do czasu, ty i ja – i mo\u017ce 70 procent populacji doros\u0142ych – skar\u017cymy si\u0119 na b\u00f3l plec\u00f3w. Mog\u0119 poradzi\u0107 sobie z niewielk\u0105 sztywno\u015bci\u0105 wstaj\u0105c rano lub zgrzytaniem, gdy schylam si\u0119 do swojego pieska. Lecz gdy b\u00f3l plec\u00f3w grozi zak\u0142\u00f3ceniem wyjazdu nurkowego, przyst\u0119puj\u0119 do dzia\u0142ania. Lecz co robi\u0107?<\/p>\n
Rozci\u0105ganie si\u0119 pomaga na chwil\u0119, ibuprofen lub acetaminofen nie radz\u0105 sobie z problemem (w istocie, walcz\u0105c ze stanem zapalnym, walcz\u0105 one r\u00f3wnie\u017c z procesem naturalnego zdrowienia), a masa\u017c lub kr\u0119garstwo s\u0105 balsamem tymczasowym. Nie jestem tak stara lub bez formy, z wyj\u0105tkiem opinii mojego kilkunastoletniego syna; \u0107wicz\u0119 regularnie i zwykle nurkuj\u0119 z niewielkimi butlami i tylko 3 kilogramowym balastem.
<\/p>\n
Czuj\u0119, \u017ce wszystko robi\u0119 prawid\u0142owo, a mimo to, czasami moje plecy tak bardzo mnie bol\u0105 po nurkowaniu, potrzebuj\u0119 pomocy aby wydosta\u0107 si\u0119 z mego mokrego kombinezonu. Zdeterminowana aby nie zniweczy\u0107 mojej nast\u0119pnej wyprawy, zwr\u00f3ci\u0142am si\u0119 do czw\u00f3rki znaj\u0105cych si\u0119 na rzeczy lekarzy, z kt\u00f3rych wszyscy okazali si\u0119 by\u0107 weteranami nurkowania.
<\/p>\n
Dr Richard E. Strain, Jr., jest chirurgiem ortoped\u0105 w szpitalu Hollywood Memorial w Po\u0142udniowej Florydzie, kt\u00f3ry nurkuje od czasu „sprzed dyplomu”. Wierzy on, \u017ce b\u00f3l plec\u00f3w jest powszechny. „Jeste\u015bmy spo\u0142ecze\u0144stwem siedz\u0105cym”, obja\u015bnia. „Nie pracujemy ju\u017c w polu.” Lecz jednocze\u015bnie dodaje, „prost\u0105, najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 do stwierdzenia jest to, \u017ce w 99,9 procent b\u00f3lu w plecach nie jest czym\u015b powa\u017cnym”.
<\/p>\n
Dan Nord, dyrektor s\u0142u\u017cb medycznych DAN, zgadza si\u0119 z t\u0105 opini\u0105. W oparciu o telefony do gor\u0105cej linii alarmowej DAN, stwierdza on, \u017ce powa\u017cny b\u00f3l plec\u00f3w nie jest powszechn\u0105 dolegliwo\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d nurk\u00f3w. „Okazjonalnie odbieramy telefony od os\u00f3b pytaj\u0105cych, czy ich b\u00f3l w plecach m\u00f3g\u0142 by\u0107 chorob\u0105 dekompresyjn\u0105 (DCS), lecz na og\u00f3\u0142, b\u00f3l plec\u00f3w nie jest jednym z zagro\u017ce\u0144 nurkowania”, powiedzia\u0142. „W rzeczywisto\u015bci, gdy nurkowie z b\u00f3lem plec\u00f3w poczuj\u0105 si\u0119 l\u017cejsi, cz\u0119sto znajduj\u0105 ulg\u0119.”
<\/p>\n
Dodatkowo, przegl\u0105d statystyk medycznych pokazuje, \u017ce b\u00f3l plec\u00f3w jest drug\u0105 najbardziej powszechn\u0105 przyczyn\u0105, dla kt\u00f3rej ludzie w tym kraju przychodz\u0105 do lekarza (pierwsz\u0105 jest zwyk\u0142e przezi\u0119bienie). Wed\u0142ug Agencji ds. Polityki i Bada\u0144 w Opiece Zdrowotnej (AHCPR), grupy rz\u0105dowej, kt\u00f3ra nadzoruje wytyczne praktyk lekarskich, jest to trzecia najbardziej cz\u0119sta przyczyna interwencji chirurgicznych u ludzi oraz przyczyna numer jeden niezdolno\u015bci do pracy robotnik\u00f3w w wieku poni\u017cej 45 lat.
<\/p>\n
Jeden procent populacji jest chronicznie niepe\u0142nosprawny z powodu problem\u00f3w z plecami i w dowolnej chwili, taka sama ilo\u015b\u0107 staje si\u0119 niezdolna do pracy. AHCPR szacuje, \u017ce wyp\u0142aty z tytu\u0142u niezdolno\u015bci do pracy oraz koszty medyczne i spo\u0142eczne, dla tego zbiorowego problemu tworz\u0105 rocznie sum\u0119 co najmniej 15 miliard\u00f3w € i s\u0105 to oceny raczej konserwatywne.
<\/p>\n
Jak powy\u017cej, tak poni\u017cej<\/strong> Gdy nurkujemy, kontynuuje, znajdujemy si\u0119 w odmiennym \u015brodowisku, a cia\u0142o jest obci\u0105\u017cane w spos\u00f3b, do kt\u00f3rego nie jeste\u015bmy przyzwyczajeni: si\u0142y s\u0105 inne. Zawsze gdy zbaczamy z drogi normalnej ewolucji (tj. zwyk\u0142ego u\u017cywania naszych plec\u00f3w), nadci\u0105gamy pewne mi\u0119\u015bnie. Gdy nurkujemy, nie stoimy prosto i nie znajdujemy si\u0119 pod wp\u0142ywem grawitacji; a poniewa\u017c otrzymali\u015bmy na nasze plecy ci\u0119\u017cki zbiornik oraz balast wok\u00f3\u0142 pasa, gdy znajdujemy si\u0119 na powierzchni, fizyka oddzia\u0142uje na nas inaczej. Dr Neal Pollock, fizjolog badacz w Centrum Duke’a dla medycyny hiperbarycznej i fizjologii \u015brodowiskowej przy centrum medycznym Uniwersytetu Duke’a, potwierdza i dodaje: „Innym czynnikiem do uwzgl\u0119dnienia jest nadmierna waga. Musi jej w wi\u0119kszym stopniu przeciwdzia\u0142a\u0107 urz\u0105dzenie kompensacji p\u0142ywalno\u015bci; to za\u015b z kolei zwi\u0119ksza si\u0142y sprzyjaj\u0105ce napi\u0119ciom wcze\u015bniejszej krzywizny kr\u0119gos\u0142upa.” „M\u00f3g\u0142by\u015b by\u0107 niewa\u017cki, lecz nie zostali\u015bmy stworzeni do p\u0142ywania z za\u0142o\u017conymi wielkimi p\u0142etwami”, powiedzia\u0142 Strain. „A ten zbiornik na plecach b\u0119dzie si\u0119 porusza\u0142, a\u017c b\u0119dziemy zmuszeni do zwolnienia. Zawsze istnieje inercyjne obci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa, gdy jest on w ruchu. Pami\u0119taj, gdy nurkujesz, robisz rzeczy, do kt\u00f3rych twoje cia\u0142o nie jest przyzwyczajone. Je\u017celi naruszasz prawa pa\u0144stwowe lub federalne, by\u0107 mo\u017ce dostaniesz si\u0119 do wi\u0119zienia, lecz nigdy nie mo\u017cesz pogwa\u0142ci\u0107 praw fizyki.” David Dornfeld, D.O., kr\u0119garz Middletown, N.J., jest specjalist\u0105 medycyny sportowej i zaburze\u0144 mi\u0119\u015bniowo-szkieletowych. R\u00f3wnie\u017c nurkuje on od 13 lat i leczy\u0142 wielu zwiedzaj\u0105cych wraki zagorza\u0142ych nurk\u00f3w z New Jersey. Na podstawie swego do\u015bwiadczenia, spekuluje on, \u017ce b\u00f3l plec\u00f3w w\u015br\u00f3d nurk\u00f3w jest nieco bardziej powszechny ni\u017c w\u015br\u00f3d os\u00f3b niezajmuj\u0105cych si\u0119 nurkowaniem, g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na to, \u017ce nosz\u0105 oni ci\u0119\u017ckie butle oraz wchodz\u0105 do wody i z niej wychodz\u0105 z ci\u0119\u017ckim sprz\u0119tem. Temu problemowi mo\u017cna w prosty spos\u00f3b zapobiec. Na \u0142odzi, m\u00f3wi Dornfeld, powiniene\u015b chodzi\u0107 z plecami nieobci\u0105\u017conymi i pozwoli\u0107 divemasterowi lub cz\u0142onkom za\u0142ogi \u0142odzi przenosi\u0107 tw\u00f3j sprz\u0119t i wr\u0119cza\u0107 go tobie. Zak\u0142ada\u0107 go na siedz\u0105co, nast\u0119pnie wstawa\u0107 i wykona\u0107 wej\u015bcie gigantycznym krokiem. Je\u017celi wykonane prawid\u0142owo, gigantyczny krok spowoduje nieco mniejszy uraz dla organizmu ni\u017c wej\u015bcie z przetaczaniem na plecy i prawie brak napr\u0119\u017cenia dla plec\u00f3w, poniewa\u017c wszystko jest dobrze przywi\u0105zane. Przy wej\u015bciu z przetoczeniem na plecy, gdy przechylasz si\u0119 wstecz, zbiornik jest wciskany w plecy i mo\u017ce spowodowa\u0107 powa\u017cne napr\u0119\u017cenia w kr\u0119gach szyjnych lub piersiowych. Podczas wychodzenia na \u0142\u00f3d\u017a, Dornfeld doradza swoim pacjentom zdejmowanie ich sprz\u0119tu w wodzie i wr\u0119czanie go znajduj\u0105cemu si\u0119 na g\u00f3rze divemasterowi lub cz\u0142onkowi za\u0142ogi \u0142odzi. Przez d\u0142ugi okres, takie nadmierne napr\u0119\u017cenie spowoduje kompensacj\u0119 przez kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy, w celu przystosowania si\u0119 do tej pozycji. Lecz w tej sprawie nie mo\u017cemy wiele zdzia\u0142a\u0107, uwzgl\u0119dniaj\u0105c, \u017ce schodzimy na d\u00f3\u0142 ogl\u0105da\u0107 rzeczy, nie za\u015b praktykowa\u0107 p\u0142ywanie niczym martwy cz\u0142owiek. A je\u017celi zdarzy si\u0119 nam nurkowa\u0107 w silnym pr\u0105dzie, zawisa\u0107 nad grot\u0105 lub jaskini\u0105 albo zmaga\u0107 si\u0119 w celu zej\u015bcia lub wynurzenia si\u0119 po linie kotwicznej, mo\u017ce to wywo\u0142a\u0107 jeszcze wi\u0119ksze napr\u0119\u017cenia w naszej szyi, ramionach i plecach. „Podczas p\u0142ywania i pr\u00f3by patrzenia do przodu – na raf\u0119, jednego z partner\u00f3w, rekina – nurek wyci\u0105ga sw\u0105 szyj\u0119, a sztywno\u015b\u0107 zestawu BCD\/ butla wypycha dost\u0119pne cz\u0119\u015bci plec\u00f3w poza granice mo\u017cliwo\u015bci lub wygod\u0119 stanu przebywania na powierzchni. Jest to dodatkowy czynnik do noszenia du\u017co wi\u0119kszych ci\u0119\u017car\u00f3w na g\u00f3rze, ni\u017c kto\u015b zwyk\u0142 w codziennym \u017cyciu, w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142 po drabinie. Aby temu przeciwdzia\u0142a\u0107, sugerowa\u0142 on kilkukrotne zwini\u0119cie si\u0119 w k\u0142\u0119bek podczas pierwszego nurkowania, w celu zapobie\u017cenia p\u00f3\u017aniejszemu b\u00f3lowi plec\u00f3w w ci\u0105gu dnia. Podczas nurkowania: im sprawniejszy staniesz si\u0119 w wodzie, tym bardziej zmniejszysz mo\u017cliwo\u015b\u0107 b\u00f3lu plec\u00f3w. Lepsza kontrola p\u0142ywalno\u015bci oznacza mo\u017cliwo\u015b\u0107 zak\u0142adania mniejszego balastu, co zmniejsza obci\u0105\u017cenie twych plec\u00f3w i staw\u00f3w biodrowych. Pom\u00f3c mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c BCD ze zintegrowanym balastem. Jednak\u017ce, pami\u0119taj aby uwzgl\u0119dnia\u0107 warunki \u015brodowiskowe, w kt\u00f3rych b\u0119dziesz nurkowa\u0142 do zapewnienia odpowiedniego zabezpieczenia przed nara\u017caniem si\u0119 na ich oddzia\u0142ywanie. Zmniejszone zu\u017cycie powietrza oznacza, \u017ce mo\u017cesz nurkowa\u0107 z mniejsz\u0105 butl\u0105, dalej zmniejszaj\u0105c obci\u0105\u017cenie swojego organizmu. Na pok\u0142adzie: czterema najwa\u017cniejszymi rzeczami s\u0105 \u0107wiczenie, rozci\u0105ganie\/praca nad cia\u0142em, dieta i nawodnienie. Zasadnicze znaczenie ma utrzymanie cia\u0142a w sprawno\u015bci i gi\u0119tko\u015bci, zw\u0142aszcza korpusu (d\u00f3\u0142 plec\u00f3w i mi\u0119\u015bnie brzucha). Dla bezpiecze\u0144stwa, sugeruje ka\u017cdemu za\u017cywanie dobrej multiwitaminy, najlepiej z 200 mcg przeciwutleniaj\u0105cego selenu i 120 mg CoQ10. Linia zasadnicza Dornfelda: „Nie je\u015b\u0107 zbyt wiele byle czego, nie pali\u0107 i nie pi\u0107 przed nurkowaniem.” Skupi\u0142am si\u0119 na niezbyt powa\u017cnym, ostrym b\u00f3lu plec\u00f3w poniewa\u017c na niego cierpi wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas. A nawet ta niewielka mniejszo\u015b\u0107 musi przestrzega\u0107 pewnych protoko\u0142\u00f3w. Dan Nord obja\u015bnia, \u017ce dla ludzi z chronicznym b\u00f3lem lub powa\u017cnymi urazami plec\u00f3w, praktyczn\u0105 regu\u0142\u0105 jest unikanie nurkowania, a\u017c do ust\u0105pienia b\u00f3lu lub utrzymywania go pod kontrol\u0105. Inn\u0105 wa\u017cn\u0105 okoliczno\u015bci\u0105 dla nurka z b\u00f3lem plec\u00f3w jest zdolno\u015b\u0107 odr\u00f3\u017cnienia zwyk\u0142ych dolegliwo\u015bci w plecach od objaw\u00f3w DCS, nawet je\u017celi b\u00f3l plec\u00f3w zwykle nie jest objawem choroby dekompresyjnej. Jednak, istnieje rzadko spotykane zjawisko zwane DCS rdzenia kr\u0119gowego. Jest ono rzadkie, lecz je\u017celi wyst\u0119puje, ma ostry przebieg, ostrzega Nord. DCS kr\u0119gos\u0142upa zwykle objawia si\u0119 trudno\u015bciami ruchu dotycz\u0105cymi dolnych ko\u0144czyn; mo\u017ce powodowa\u0107 zaburzenia funkcji jelit i p\u0119cherza; niesie wy\u017csze ryzyko d\u0142ugoterminowej niezdolno\u015bci do pracy. Wszystko to powoduje, \u017ce zwykle dobr\u0105 ide\u0105 dla ludzi z chronicznym lub powa\u017cnym b\u00f3lem plec\u00f3w jest ustanowienie punktu odniesienia istniej\u0105cych objaw\u00f3w przed nurkowaniem. W ten spos\u00f3b, je\u017celi kiedykolwiek podejrzewana jest DCS, dy\u017curuj\u0105cy lekarze hiperbaryczni b\u0119d\u0105 w posiadaniu wszystkich informacji niezb\u0119dnych do odr\u00f3\u017cnienia istniej\u0105cego ju\u017c b\u00f3lu plec\u00f3w od problem\u00f3w zwi\u0105zanych z nurkowaniem. „Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 jest kontynuowanie swoich zwyk\u0142ych aktywno\u015bci.”Wielkie dzi\u0119ki doktorze. My\u015bl\u0119, \u017ce jestem gotowa zabukowa\u0107 swoj\u0105 nast\u0119pn\u0105 wypraw\u0119 ju\u017c teraz. Codzienne rozci\u0105ganie si\u0119 aby zachowa\u0107 gibko\u015b\u0107 i trening si\u0142owy g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a s\u0105 pomocne dla ka\u017cdego. Lecz przenoszenie tej samej mentalno\u015bci weekendowego wojownika do swoich trening\u00f3w, jak czyni\u0105 to niekt\u00f3rzy w odniesieniu do corocznej wyprawy nurkowej przyniesie odwrotny skutek. Uczy\u0144 z umiarkowanych \u0107wicze\u0144 cz\u0119\u015b\u0107 swojego codziennego \u017cycia. Strain dodaje, \u017ce nie zawsze powodem problem\u00f3w s\u0105 mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w. Czasami s\u0105 to s\u0142abe mi\u0119\u015bnie brzuszne. Gdy mi\u0119\u015bnie brzucha s\u0105 s\u0142abe, mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w przejmuj\u0105 dodatkowe obci\u0105\u017cenie. Oto sugestie Wa\u017cna rzecz\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c zr\u00f3wnowa\u017cenie, do czego najlepiej nadaje si\u0119 yoga. Dobre s\u0105 \u0107wiczenia pilates, poniewa\u017c wzmacniaj\u0105 plecy i brzuch, prawdopodobnie jest to najlepszy program jaki mo\u017cesz wykonywa\u0107, m\u00f3wi Starin. Jeste\u015b w dobrym towarzystwie. Od czasu do czasu, ty i ja – i mo\u017ce 70 procent populacji doros\u0142ych – skar\u017cymy si\u0119 na b\u00f3l plec\u00f3w. Mog\u0119…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11373956,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[388],"tags":[],"authors":[1758],"class_list":["post-11386580","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly","authors-suzanne-gerber-pl_pl"],"acf":[],"yoast_head":"\n
Je\u017celi wysoki procent og\u00f3lnej spo\u0142eczno\u015bci cierpi na b\u00f3l plec\u00f3w, w\u015br\u00f3d nurk\u00f3w procentowa ilo\u015b\u0107 cierpi\u0105cych b\u0119dzie podobna. Pomimo poczucia niewa\u017cko\u015bci podczas nurkowania, istniej\u0105 pewne zachowania, czynno\u015bci i ruchy nierozdzielnie zwi\u0105zane z nurkowaniem, kt\u00f3re mog\u0105 pogorszy\u0107 dolegliwo\u015bci plec\u00f3w (oraz szyi). „Je\u017celi wierzysz w ewolucj\u0119”, nieustannie m\u00f3wi do mnie dr Strain, „rozwin\u0119li\u015bmy si\u0119 do chodzenia na l\u0105dzie, nie za\u015b do p\u0142ywania w wodzie ze zbiornikiem na swoich plecach i wielkimi p\u0142etwami, kt\u00f3re wykr\u0119caj\u0105 cia\u0142o w nienaturalny spos\u00f3b. Jako rezultatu, mo\u017cesz oczekiwa\u0107, \u017ce mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 mia\u0142y z tym (nurkowaniem) problem, i one go maj\u0105”.
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Podczas gdy b\u00f3l plec\u00f3w nie jest podczas nurkowania nieunikniony, mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 problemy z szyj\u0105, poniewa\u017c szyja jest zawsze bardzo wyci\u0105gni\u0119ta. Obaj lekarze, Dornfeld i Strain, obja\u015bniaj\u0105, \u017ce nasze plecy utrzymuj\u0105 naturalne zakrzywienie, gdy znajdujemy si\u0119 w wodzie w pozycji poziomej. Je\u017celi le\u017celiby\u015bmy doskonale p\u0142asko, nasza g\u0142owa i szyja by\u0142yby skierowane do do\u0142u. Lecz aby widzie\u0107, unosimy nasz\u0105 g\u0142ow\u0119 o oko\u0142o 50-60 stopni, co likwiduje naturaln\u0105 krzywizn\u0119.
<\/p>\n
Doktor Guy Dear, M.D., dyrektor medyczny DAN, wierzy, \u017ce b\u00f3l plec\u00f3w zwi\u0105zany z nurkowaniem jest w wi\u0119kszo\u015bci zwi\u0105zany ze zdj\u0119ciem w wodzie napi\u0119cia z wszelkich utrzymuj\u0105cych postaw\u0119 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re mog\u0142y rozwin\u0105\u0107 si\u0119 na l\u0105dzie.
<\/p>\n
\u0141atwe rozwi\u0105zania problemu Dodatkowo do utrzymania sprawno\u015bci wymaganej do nurkowania, mo\u017cemy robi\u0107 proste rzeczy na l\u0105dzie i w wodzie, w celu minimalizacji naszych szans rozwini\u0119cia lub pogorszenia b\u00f3lu plec\u00f3w. Na pocz\u0105tek, m\u00f3wi Strain, „im wi\u0119cej aktywno\u015bci, tym lepiej. Dobra sprawno\u015b\u0107 cia\u0142a zwi\u0105zana jest z mniejszym prawdopodobie\u0144stwem powstania b\u00f3lu.”
<\/p>\n
<\/p>\n
Dornfeld ma bzika na punkcie dobrej diety. „Niezb\u0119dne kwasy t\u0142uszczowe (EFA), takie jak tran rybi, pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 stan zapalny”, powiedzia\u0142. „Jest to jak nak\u0142adanie WD-40 (olej smaruj\u0105cy) na skrzypi\u0105ce drzwi.” Lubi on produkty wytworzone w Carlson Labs; badania pokazuj\u0105, \u017ce ich produkty zawieraj\u0105 bardzo ma\u0142o rt\u0119ci lub nie zawieraj\u0105 jej wcale. Zalecenia Dornfelda:<\/p>\n\n
Strain dodaje, \u017ce picie du\u017cych ilo\u015bci wody ma zasadnicze znaczenie dla zmniejszenia ryzyka powstania DCS i b\u00f3lu plec\u00f3w. „Je\u017celi lubisz napoje sportowe, rozcie\u0144czaj je w stosunku 4:1, poniewa\u017c tym czego naprawd\u0119 potrzebujesz jest woda.” I dla tego 1 procentu…
<\/p>\n
„Ludzie musz\u0105 zrozumie\u0107, \u017ce nurkowanie sportowe, ze schylaniem si\u0119, wspinaniem i opuszczaniem mog\u0142oby prowadzi\u0107 do pog\u0142\u0119bienia urazu, zw\u0142aszcza je\u017celi kto\u015b nie jest sprawny fizycznie lub ma s\u0142absz\u0105 doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w”, powiedzia\u0142 Nord.
<\/p>\n
<\/p>\n
O ile nie m\u00f3wisz o wypadni\u0119ciu dysk\u00f3w lub napi\u0119tych nerwach, b\u00f3l dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w ulegnie poprawie, m\u00f3wi Strain. „Oto ‘przes\u0105dna’ cz\u0119\u015b\u0107: cz\u0142owiek zawsze my\u015bli, \u017ce ostatnia rzecz, kt\u00f3r\u0105 robi\u0142 przez popraw\u0105 stanu plec\u00f3w jest t\u0105, kt\u00f3ra go ‘uzdrowi\u0142a”, stwierdza Starin.
<\/p>\n
Skorzystaj ze swojego prawa nieodczuwania b\u00f3lu Dornfeld m\u00f3wi, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 nadwyr\u0119\u017ce\u0144 mi\u0119\u015bni i napad\u00f3w wyst\u0119puje podczas wspinania si\u0119 po drabinie, co jest ci\u0119\u017ck\u0105 prac\u0105 po 45-75 minutowym przebywaniu w stanie neutralnej p\u0142ywalno\u015bci. W rezultacie, im lepsza twoja forma, tym mniejsze szanse wywo\u0142ania u siebie urazu lub pogarszaj\u0105cego si\u0119 b\u00f3lu.
<\/p>\n
Dornfelda i Starina:<\/p>\n\n
Lecz sugesti\u0105 numer jeden jest zawsze „wykonuj \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni brzucha, wi\u0119cej \u0107wicze\u0144 brzucha, a gdy poczujesz si\u0119 zm\u0119czony, wykonaj ich jeszcze kilka \u0107wicze\u0144 brzucha”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"