Podczas wakacji nurkowych, kluczem do lepszych nurkowa\u0144 jest utrzymanie sta\u0142ego poziomu sprawno\u015bci fizycznej i zwinno\u015bci. Podane poni\u017cej \u0107wiczenia mog\u0105 by\u0107 z \u0142atwo\u015bci\u0105 wykonywane ka\u017cdego dnia podczas pobytu na pok\u0142adzie \u0142odzi nurkowej, bez zwi\u0119kszania ryzyka choroby dekompresyjnej.<\/p>\n
Uwaga na postaw\u0119<\/strong><\/p>\n Po pierwsze, upewnij si\u0119, \u017ce masz prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119. Rozpocznij od uniesienia bark\u00f3w w kierunku twoich uszu, a nast\u0119pnie opu\u015b\u0107 je i skieruj do ty\u0142u. To pomo\u017ce ci wyprostowa\u0107 plecy.<\/p>\n Za ka\u017cdym razem, kiedy siadasz, na chwil\u0119 napnij mi\u0119\u015bnie brzucha. To \u0107wiczenie wkr\u00f3tce mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 twoim dobrym zwyczajem.<\/p>\n Ma\u0142o miejsca, wielkie efekty!<\/strong><\/p>\n Rozci\u0105ganie si\u0119 i joga nie wymaga du\u017cej przestrzeni do \u0107wiczenia, ale predyspozycji umys\u0142owych. Unikaj wpadania w codzienn\u0105 rutyn\u0119 i znajd\u017a chwil\u0119 dla swojego cia\u0142a i spr\u00f3buj kilku \u0107wicze\u0144: <\/p>\n Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach i wyci\u0105gnij r\u0119ce ponad g\u0142ow\u0119 trzymaj\u0105c palce st\u00f3p obci\u0105gni\u0119te, wytrzymaj tak przez 20-30 sekund. Nast\u0119pnie obr\u00f3\u0107 si\u0119 na brzuch, doci\u015bnij d\u0142onie do pod\u0142o\u017ca pod barkami i wypchnij si\u0119 do g\u00f3ry, ale biodra musza pozosta\u0107 w kontakcie z pod\u0142o\u017cem. Oddychaj g\u0142\u0119boko i rozci\u0105gnij wszystkie obszary, w kt\u00f3rych czujesz napi\u0119cie mi\u0119\u015bni. <\/p>\n 1. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 p\u0142asko na pod\u0142odze, twarz\u0105 ku do\u0142owi. Wyprostuj nogi tak, by podbicie st\u00f3p le\u017ca\u0142o na pod\u0142odze. Zegnij r\u0119ce w \u0142okciach i oprzyj d\u0142onie na pod\u0142odze na wysoko\u015bci twojego pasa, tak, \u017ceby twoje przedramiona by\u0142y prostopadle do pod\u0142o\u017ca. <\/p>\n 2. We\u017a wdech i wypchnij si\u0119 na r\u0119kach do g\u00f3ry i lekko do ty\u0142u, tak jaby\u015b chcia\u0142 sie poruszy\u0107 do przodu. Wyprostuj ramiona i jednocze\u015bnie unie\u015b tors i nogi do g\u00f3ry o kilka centymetr\u00f3w. Napnij mi\u0119\u015bnie ud i po\u015bladk\u00f3w, ramiona proste, a palce d\u0142oni skierowane do ty\u0142u, tak, by zagi\u0119cie \u0142okci by\u0142o skierowane do przodu. <\/p>\n 3. Doci\u015bnij ko\u015b\u0107 ogonow\u0105 w kierunku wzg\u00f3rka \u0142onowego, a ten podci\u0105gnij w kierunku p\u0119pka. Napnij po\u015bladki, ale niech nie b\u0119d\u0105 twarde. <\/p>\n 4. \u015aci\u0105gnij \u0142opatki i rozci\u0105gnij klatk\u0119 piersiow\u0105. Unie\u015b mostek, ale unikaj wypychania klatki piersiowej do przodu, bo to utwardza doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w.Patrz prosto przed siebie lub lekko odchyl g\u0142ow\u0119 do ty\u0142u. Uwa\u017caj, by nie \u015bciska\u0107 karku lub napina\u0107 gard\u0142a. <\/p>\n 1. Oprzyj na pod\u0142odze swoje r\u0119ce i kolana. Umie\u015b\u0107 kolana bezpo\u015brednio pod biodrami, a d\u0142onie lekko przed barkami. Rozstaw palce d\u0142oni tak, by place wskazuj\u0105ce by\u0142y skierowane lekko na zewn\u0105trz i skr\u0119\u0107 stopy palcami do \u015brodka. <\/p>\n 2. Zr\u00f3b wydech i unie\u015b kolana. Na pocz\u0105tku utzymuj kolana lekko zgi\u0119te i pi\u0119ty uniesione. Wyd\u0142u\u017c swoj\u0105 ko\u015b\u0107 ogonow\u0105 do ty\u0142u miednicy i doci\u015bnij j\u0105 w kierunku wzg\u00f3rka \u0142onowego. Mimo oporu unie\u015b biodra i wyprostuj nogi od kostki a\u017c po pachwin\u0119 (biodro). <\/p>\n 3. W raz z wydechem wypchnij uda do ty\u0142u i naci\u0105gnij pi\u0119ty na pod\u0142og\u0119 lub w kierunku pod\u0142ogi. Wyprostuj kolana ale ich nie blokuj. Napnij tyln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 uda i lekko skr\u0119\u0107 g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 uda do \u015brodka. Zw\u0119\u017a przedni\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 miednicy. <\/p>\n 4. Usztywnij zewn\u0119trzn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ramion i doci\u015bnij podstaw\u0119 palc\u00f3w wskazuj\u0105cych do pod\u0142o\u017ca. Od tych dw\u00f3ch punkt\u00f3w unie\u015b swoje ramiona od nadgarstk\u00f3w do szczytu bark\u00f3w. \u015aci\u0105gnij \u0142opatki a nast\u0119pnie rozszerz je i \u015bci\u0105gnij w kierunku ko\u015bci ogonowej. Utrzymuj g\u0142ow\u0119 pomi\u0119dzy ramionami, nie pozw\u00f3l jej zwisa\u0107 bezw\u0142adnie. <\/p>\n 5. Pozosta\u0144 w tej pozycji przez jedn\u0105 do trzech minut. Nast\u0119pnie zegnij kolana przy wydechu i op\u00f3\u015b\u0107 je na pod\u0142og\u0119.<\/p>\n Rys 1-2 <\/strong>Rozci\u0105ganie i oddychanie Podczas wakacji nurkowych, kluczem do lepszych nurkowa\u0144 jest utrzymanie sta\u0142ego poziomu sprawno\u015bci fizycznej i zwinno\u015bci. Podane poni\u017cej \u0107wiczenia mog\u0105 by\u0107 z \u0142atwo\u015bci\u0105 wykonywane ka\u017cdego dnia…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11374718,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[388],"tags":[],"authors":[1012],"class_list":["post-11386630","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly","authors-franca-di-muzio-pl_pl"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
\n
\n
Rys 3 <\/strong>Pies z g\u0142ow\u0105 ku g\u00f3rze
Rys 4 <\/strong>Pies z g\u0142ow\u0105 do do\u0142u<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"