{"id":11386782,"date":"2019-11-27T00:00:00","date_gmt":"2019-11-26T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alertdiver.eu\/bez-kategorii\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/"},"modified":"2019-11-27T00:00:00","modified_gmt":"2019-11-26T23:00:00","slug":"sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/","title":{"rendered":"Sprawny nurek: aktywacja i \u0107wiczenia"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Ile czasu i pieni\u0119dzy przeznaczasz na wyb&oacute;r i zakup odpowiedniego sprz\u0119tu nurkowego? A teraz zapytaj siebie: czy na pewno w pe\u0142ni go wykorzystujesz?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wielu z nas zapomina o tym, co jest najwa\u017cniejszym elementem sprz\u0119tu nurkowego &ndash; my sami.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tak naprawd\u0119 Twoje do\u015bwiadczenia w wodzie i poza ni\u0105 b\u0119d\u0105 znacznie lepsze, je\u015bli zwi\u0119kszysz swoj\u0105 si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i elastyczno\u015b\u0107.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"fr-dib fr-draggable\" src=\"\/wp-content\/uploads\/imgimport\/987\/fitdiver-currents-1500.jpg\" style=\"width: auto;\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ponownie zadaj sobie pytanie: czy jeste\u015b w stanie efektywnie poradzi\u0107 sobie w razie nag\u0142ej zmiany pogody lub warunk&oacute;w na morzu (np. podczas silnego pr\u0105du), przeprowadzi\u0107 akcj\u0119 ratunkow\u0105 (np. doholowa\u0107 poszkodowanego nurka) lub szybko zareagowa\u0107 w przypadku awarii sprz\u0119tu? Czy masz niezb\u0119dny poziom wydolno\u015bci tlenowej i beztlenowej, aby zrobi\u0107 to w odpowiednim czasie? Czy jeste\u015b gotowy na to, aby wytrzyma\u0107 nieoczekiwany wysi\u0142ek fizyczny lub kontrolowa\u0107 sw&oacute;j stan emocjonalny?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Czy kiedykolwiek radzenie sobie z prostymi czynno\u015bciami, takimi jak przenoszenie w\u0142asnego sprz\u0119tu (by\u0107 mo\u017ce na niestabilnym pod\u0142o\u017cu, np. na \u0142odzi podczas z\u0142ej pogody i du\u017cego falowania) by\u0142o dla Ciebie wyzwaniem?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Je\u015bli tak, najwy\u017cszy czas rozpocz\u0105\u0107 trening!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"fr-dib fr-draggable\" src=\"\/wp-content\/uploads\/imgimport\/987\/fitdiver-effort-1500.jpg\" style=\"width: auto;\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8212;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Oto program treningowy, kt&oacute;rego celem jest poprawienie lub utrzymanie obecnego poziomu sprawno\u015bci fizycznej. Dzi\u0119ki niemu zwi\u0119kszysz swoje osi\u0105gni\u0119cia w nurkowaniu, zmniejszysz ryzyko wypadku lub urazu, b\u0119dziesz w stanie efektywniej zareagowa\u0107 w razie nag\u0142ej zmiany warunk&oacute;w i b\u0119dziesz czerpa\u0107 jeszcze wi\u0119ksz\u0105 przyjemno\u015b\u0107 z nurkowania.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\">Okre\u015blenie racjonalnych cel&oacute;w<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wszystko sprowadza si\u0119 do tego, aby okre\u015bli\u0107 swoje oczekiwania. Celem naszego programu szkoleniowego jest:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">zwi\u0119kszenie stabilno\u015bci staw&oacute;w<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">zwi\u0119kszenie og&oacute;lnej si\u0142y i priopercepcji &ndash; zdolno\u015bci kontrolowania cia\u0142a poprzez przywr&oacute;cenie stabilizacji posturalnej<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Postaramy si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 nasz cel poprzez seri\u0119 4 <strong>uk\u0142ad&oacute;w&nbsp;<\/strong>(podstawowych ruch&oacute;w funkcjonalnych) opracowanych specjalnie na potrzeby nurk&oacute;w na ka\u017cdym poziomie. Nie musisz by\u0107 sportowcem &#8211; ten trening mo\u017ce by\u0107 u\u017cytecznym narz\u0119dziem, kt&oacute;ry pozwala Ci \u0107wiczy\u0107 wykonuj\u0105c bezpieczne i efektywne ruchy. Zaanga\u017cujesz nie tylko swoje mi\u0119\u015bnie, ale r&oacute;wnie\u017c stawy, \u015bci\u0119gna, wi\u0119zad\u0142a, tkank\u0119 \u0142\u0105czn\u0105, kt&oacute;ra dostarcza substancje od\u017cywcze do mi\u0119\u015bni oraz uk\u0142ad nerwowy.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wynikiem tego treningu b\u0119dzie zwi\u0119kszenie mobilno\u015bci staw&oacute;w i priopercepcji, jak r&oacute;wnie\u017c koordynacji, szybko\u015bci reakcji, a docelowo si\u0142y, szybko\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span class=\"fr-video fr-dvb fr-draggable\" contenteditable=\"false\" draggable=\"true\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"400\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DrdQBWUVO6M\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\">Przystosuj program do swoich potrzeb<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Te efektywne \u0107wiczenia mog\u0105 by\u0107 wykonywane wykorzystuj\u0105c tylko mas\u0119 w\u0142asnego cia\u0142a lub dodaj\u0105c inne obci\u0105\u017cenia &ndash; takie jak sprz\u0119t nurkowy.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Uk\u0142ad sk\u0142ada si\u0119 z sekwencji pozycji, kt&oacute;re rozci\u0105gaj\u0105 wszystkie partie cia\u0142a po\u0142\u0105czonych z dynamicznymi \u0107wiczeniami rozci\u0105gaj\u0105cymi kilka staw&oacute;w r&oacute;wnocze\u015bnie i ruchami zwi\u0119kszaj\u0105cymi og&oacute;ln\u0105 si\u0142\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Na filmie <strong>pozycje statyczne<\/strong> (zaznaczone na bia\u0142o) b\u0119d\u0105 utrzymane przez oko\u0142o 7 sekund, natomiast <strong>serie \u0107wicze\u0144 si\u0142owych<\/strong> (zaznaczone na pomara\u0144czowo) sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z 8 powt&oacute;rze\u0144. W zale\u017cno\u015bci od swoich potrzeb mo\u017cesz zmieni\u0107 czas utrzymania pozycji, zakres ruchu lub ilo\u015b\u0107 powt&oacute;rze\u0144.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zmniejszaj\u0105c lub zwi\u0119kszaj\u0105c czas utrzymania pozycji mo\u017cesz po\u0142o\u017cy\u0107 nacisk na \u0107wiczenie wydolno\u015bci uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia lub stabilizacj\u0119 posturaln\u0105 i og&oacute;lne rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowe.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Stopniowe zwi\u0119kszanie amplitudy ruch&oacute;w pomo\u017ce odzyska\u0107 lub utrzyma\u0107 pe\u0142en zakres ruchu staw&oacute;w.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zwi\u0119kszanie ilo\u015bci powt&oacute;rze\u0144 \u0107wiczenia zwi\u0119ksza og&oacute;ln\u0105 si\u0142\u0119 oraz wzmacnia\/stabilizuje stawy i wspomaga priopercepcj\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mamy nadziej\u0119, \u017ce ten program po\u0142\u0105czony z og&oacute;lnym treningiem wydolno\u015bciowym (sprawd\u017a <a href=\"https:\/\/www.who.int\/cardiovascular_diseases\/guidelines\/Full%20text.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wytyczne WHO<\/a>) b\u0119dzie mia\u0142 pozytywny wp\u0142yw na twoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 pod wod\u0105!<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><span style=\"font-size: 18px;\">&quot;W rozwijaniu sprawno\u015bci fizycznej nie chodzi o to, aby by\u0107 lepszym od kogo\u015b innego. <br \/><\/span><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><span style=\"font-size: 18px;\">Chodzi o to, aby by\u0107 lepszym ni\u017c kiedy\u015b.&rdquo;<\/span><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"fr-dib fr-draggable\" src=\"\/wp-content\/uploads\/imgimport\/987\/fitdiver-2-1500.jpg\" style=\"width: auto;\"><\/p>\n<p style=\"\"><\/p>\n<hr>\n<p style=\"\"><\/p>\n<p style=\"\"><strong><span style=\"font-size: 18px;\">Poznaj trenera<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Matteo Del Principio, urodzony w Abruzzo (W\u0142ochy) jest profesjonalnym trenerem przygotowania motorycznego (Strength and Conditioning Coach) z ogromnym do\u015bwiadczeniem w szkoleniu do zawod&oacute;w koszyk&oacute;wki (ligi A1, A2 i B). W latach 2016 i 2017 by\u0142 trenerem przygotowania motorycznego dla krajowych dru\u017cyn junior&oacute;w (FIP &ndash; w\u0142oska federacja koszyk&oacute;wki) oraz odbywa\u0142 sta\u017c w NBA w klubie Atlanta Hawks. Dodatkowo by\u0142 profesjonalnym trenerem S&amp;C przygotowuj\u0105cym motocyklist&oacute;w do zawod&oacute;w MotoGP i World Superbike.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Znajd\u017a Matteo na <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/supremo3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebooku<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/matteodelprincipio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instagram<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ile czasu i pieni\u0119dzy przeznaczasz na wyb&oacute;r i zakup odpowiedniego sprz\u0119tu nurkowego? A teraz zapytaj siebie: czy na pewno w pe\u0142ni go wykorzystujesz? Wielu z&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11376321,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[388],"tags":[1942],"authors":[828],"class_list":["post-11386782","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly","tag-nurkowanie-w-pigulce","authors-cristian-pellegrini-pl_pl"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sprawny nurek: aktywacja i \u0107wiczenia - Alert Diver<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sprawny nurek: aktywacja i \u0107wiczenia - Alert Diver\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile czasu i pieni\u0119dzy przeznaczasz na wyb&oacute;r i zakup odpowiedniego sprz\u0119tu nurkowego? A teraz zapytaj siebie: czy na pewno w pe\u0142ni go wykorzystujesz? Wielu z...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Alert Diver\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-11-26T23:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/fit-diver-bannerweb-2560x1120-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1120\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"microfilla\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"microfilla\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/\"},\"author\":{\"name\":\"microfilla\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/person\/9ba7cb3f05522d75bf215ab2cf40b01b\"},\"headline\":\"Sprawny nurek: aktywacja i \u0107wiczenia\",\"datePublished\":\"2019-11-26T23:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2019-11-26T23:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/\"},\"wordCount\":770,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/fit-diver-bannerweb-2560x1120-1.jpg\",\"keywords\":[\"Nurkowanie w pigu\u0142ce\"],\"articleSection\":[\"Artyku\u0142y\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/\",\"url\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/\",\"name\":\"Sprawny nurek: aktywacja i \u0107wiczenia - Alert Diver\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/fit-diver-bannerweb-2560x1120-1.jpg\",\"datePublished\":\"2019-11-26T23:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2019-11-26T23:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/fit-diver-bannerweb-2560x1120-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/fit-diver-bannerweb-2560x1120-1.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1120},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sprawny nurek: aktywacja i \u0107wiczenia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#website\",\"url\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/\",\"name\":\"Alert Diver\",\"description\":\"Access, discover and share the latest diving safety content from DAN Europe.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#organization\",\"name\":\"Alert Diver\",\"url\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/alertdiver-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/alertdiver-logo.png\",\"width\":800,\"height\":135,\"caption\":\"Alert Diver\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/person\/9ba7cb3f05522d75bf215ab2cf40b01b\",\"name\":\"microfilla\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/09f39449f14df8c3ad651888221bb907?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/09f39449f14df8c3ad651888221bb907?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"microfilla\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/microfilla.com\"],\"url\":\"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/author\/microfilla\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sprawny nurek: aktywacja i \u0107wiczenia - Alert Diver","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sprawny nurek: aktywacja i \u0107wiczenia - Alert Diver","og_description":"Ile czasu i pieni\u0119dzy przeznaczasz na wyb&oacute;r i zakup odpowiedniego sprz\u0119tu nurkowego? A teraz zapytaj siebie: czy na pewno w pe\u0142ni go wykorzystujesz? Wielu z...","og_url":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/","og_site_name":"Alert Diver","article_published_time":"2019-11-26T23:00:00+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1120,"url":"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/fit-diver-bannerweb-2560x1120-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"microfilla","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"microfilla","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/"},"author":{"name":"microfilla","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/person\/9ba7cb3f05522d75bf215ab2cf40b01b"},"headline":"Sprawny nurek: aktywacja i \u0107wiczenia","datePublished":"2019-11-26T23:00:00+00:00","dateModified":"2019-11-26T23:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/"},"wordCount":770,"publisher":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/fit-diver-bannerweb-2560x1120-1.jpg","keywords":["Nurkowanie w pigu\u0142ce"],"articleSection":["Artyku\u0142y"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/","url":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/","name":"Sprawny nurek: aktywacja i \u0107wiczenia - Alert Diver","isPartOf":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/fit-diver-bannerweb-2560x1120-1.jpg","datePublished":"2019-11-26T23:00:00+00:00","dateModified":"2019-11-26T23:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/#primaryimage","url":"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/fit-diver-bannerweb-2560x1120-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/fit-diver-bannerweb-2560x1120-1.jpg","width":2560,"height":1120},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/artykuly\/sprawny-nurek-aktywacja-i-cwiczenia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sprawny nurek: aktywacja i \u0107wiczenia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#website","url":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/","name":"Alert Diver","description":"Access, discover and share the latest diving safety content from DAN Europe.","publisher":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#organization","name":"Alert Diver","url":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/alertdiver-logo.png","contentUrl":"https:\/\/alertdiver.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/alertdiver-logo.png","width":800,"height":135,"caption":"Alert Diver"},"image":{"@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/person\/9ba7cb3f05522d75bf215ab2cf40b01b","name":"microfilla","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/09f39449f14df8c3ad651888221bb907?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/09f39449f14df8c3ad651888221bb907?s=96&d=mm&r=g","caption":"microfilla"},"sameAs":["https:\/\/microfilla.com"],"url":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/author\/microfilla\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11386782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11386782"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11386782\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11376321"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11386782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11386782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11386782"},{"taxonomy":"authors","embeddable":true,"href":"https:\/\/alertdiver.eu\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/authors?post=11386782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}