Trovare lo ‘sport’ nell’immersione sportiva

Per chi è in forma, l’immersione ricreativa o sportiva può rappresentare un’attività fisica per ogni età. La preparazione all’immersione comprende apprendimento, pratica, esperienza ed esercizio fisico. L’apprendimento consiste in una certificazione iniziale e in corsi di formazione continua. La pratica delle tecniche di base in condizioni favorevoli può aumentare il livello di comfort in acqua del subacqueo.  I subacquei acquisiscono esperienza immergendosi in sicurezza in base ai propri limiti e a seconda del loro livello di formazione. Molti operatori dell’immersione richiedono che il subacqueo venga tenuto sotto la supervisione di un divemaster per profili di immersione più lunghi o profondi di quelli delle immersioni registrate in precedenza.

Per aumentare le vostre prestazioni durante le immersioni e la vostra salute e sicurezza in generale, aggiungete un po’ di esercizio fisico alla vostra routine quotidiana. La sicurezza e la preparazione sono fattori cruciali per potersi godere l’immersione. Le lettere pubblicate nei numeri precedenti di Alert Diver dimostrano che i lettori conoscono l’importanza di questi aspetti dell’immersione. I subacquei si preoccupano della sicurezza e di ottimizzare il proprio tempo sott’acqua. Abbiamo compagni di immersione, seguiamo piani di immersione, teniamo registri di immersione e attuiamo una revisione completa di routine del nostro equipaggiamento. Purtroppo, molti di noi trascurano l’elemento più importante della nostra attrezzatura – i nostri corpi. Prendere misure preventive per aumentare la forma fisica può aumentare la sicurezza e il divertimento del subacqueo. Come bonus aggiuntivo, la qualità della vita può trarne giovamento. Il corpo umano reagisce in modo diretto all’esercizio fisico.

Quando viene messo alla prova, il corpo si adatta fisiologicamente per poter reagire a situazioni simili nel futuro. Praticamente chiunque può migliorare il proprio livello di forma fisica. L’eccezione primaria è quella degli atleti professionisti che si trovano già nella migliore condizione fisica possibile. Per iniziare un programma di esercizi, i partecipanti devono considerare la propria forma fisica iniziale. Utilizzate la tabella qui a sinistra per determinare il vostro livello di forma fisica. La gradazione Houston dell’attività fisica è una stima approssimata della capacità aerobica. Quando è utilizzata in relazione ad età, genere, altezza e peso, questa scala si rapporta bene alle stime di laboratorio per quanto riguarda l’esercizio per capacità aerobica della popolazione in generale (Jackson et al., 1990). Successivamente, bisogna darsi degli obiettivi realistici sulla base del proprio livello di forma attuale.
 

Un obiettivo realistico sarebbe elevare il proprio tasso di attività fisica di un punto. Mantenete questo obiettivo per tutto il tempo necessario a far sì che questa attività divenga parte della vostra routine quotidiana. Una volta che il maggior livello di attività fisica diviene un’abitudine, fissatevi un nuovo obiettivo. Il consiglio migliore è muovervi un po’ di più ogni  giorno. Ogni giorno fate dei “piccolissimi passi” per aumentare progressivamente la vostra attività fisica. L’esercizio perfetto è quello che entrerà a far parte della vostra vita per sempre. Provando diverse attività fisiche, potrete trovare quelle che vi piacciono più delle altre. Le attività elencate nella tabella sulla sinistra sono meri suggerimenti: potete sostituirle con altre attività che prevedono una quantità di sforzo simile. In una prospettiva ideale, le attività che vi piacciono diverranno parte della vostra vita di tutti i giorni. Esistono milioni di attività fisiche diverse, ma avrete bisogno di trovarne solo alcune che vi piacciono. La strategia è fin troppo semplice: muoversi ogni giorno un po’ di più. Come nelle immersioni, un programma appropriato è necessario per raggiungere i propri obiettivi in sicurezza e con efficacia. L’obiettivo di ogni esercizio dovrebbe aumentare gradualmente.

Se riuscite a fare 10 flessioni questa settimana, mirate a farne 11 la settimana prossima. Nel mondo del fitness, il fatto di sforzare il corpo subito al di sopra dei limiti normali viene chiamato “sovraccarico”. Per evitare lesioni, aumentate il sovraccarico del corpo gradualmente (approssimativamente del 2 per cento a settimana). Come subacquei qualificati, avete già molti degli attributi necessari a includere l’esercizio fisico nella vostra vita. Probabilmente vi piacciono le nuove sfide: siete già riusciti a seguire la formazione e avete l’organizzazione e concentrazione necessarie per far fronte ai requisiti della vostra certificazione. Mettendo in pratica queste capacità, col tempo il vostro livello di forma dovrebbe aumentare. Piccole modifiche nello stile di vita possono avere un impatto enorme sulla vostra salute e sulle vostre prestazioni per il resto della vostra vita. Essere fisicamente attivi può avere un effetto positivo sul vostro benessere fisico e spirituale e migliorare le vostre prestazioni in generale. Con una buona forma fisica, potrete continuare a praticare l’immersione per  molti decenni a venire.

Sugli autori

Jessica B. Adams, M.S., ha una laurea in fisiologia dell’esercizio ed esperienza sia come istruttrice di subacquea che come istruttrice di personal trainer. Nel 2004 è stata tirocinante DAN nel Sunset House nel Grand Cayman; nel 2005 ha lavorato nel Centro per Medicina Iperbarica e Fisiologia Ambientale (Center for Hyperbaric Medicine and Environmental Physiology) del Duke University Medical Center. È coautrice insieme a Jaime di “Fit for SCUBA”.

Jaime B. Adams, M.S., ha una laurea in fisiologia dell’esercizio ed esperienza sia come istruttore di subacquea che come personal trainer. Ha lavorato presso il Centro per Medicina Iperbarica e Fisiologia Ambientale (Center for Hyperbaric Medicine and Environmental Physiology) del Duke University Medical Center di Durham, NC come tirocinante di ricerca DAN nell’estate del 2005.