Finding the ‘Sport‘ in Sport Diving

Für durchtrainierte Menschen kann Gerätetauchen oder Sporttauchen zu einer Sportart fürs ganze Leben werden. Als Vorbereitung auf das Tauchen sind Unterricht, Übung, Erfahrung und körperliches Training erforderlich. Die Tauchausbildung setzt sich zusammen aus einem Training mit Abschlussqualifikation, gefolgt von zusätzlichen Ausbildungskursen. Durch Üben der Grundkenntnisse unter ungefährlichen Bedingungen kann die Tauchsicherheit erhöht werden. Taucher sammeln Erfahrungen, indem sie sich in Tauchumgebungen üben, die ihrem Kenntnisstand und ihrem Sicherheitsbedürfnis entsprechen. Viele Anbieter von Tauchgängen lassen einen Taucher nur mit einem Tauchmeister zusammen an tieferen oder längeren Tauchgängen teilnehmen, als sie schon in ihrem Logbuch eingetragen haben. Zur Verbesserung der Tauchleistung und der Gesundheit insgesamt, sollte Körpertraining ein Teil Ihres täglichen Lebens sein.

Sicherheit und Vorbereitung gehören unabdinglich zu einem schönen Tauchgang. Dass unsere Leser dies verstehen, zeigen Leserbriefe in früheren Ausgaben von Alert Diver. Für Taucher ist es wichtig, die Zeit unter Wasser optimal und sicher zu gestalten. Wir haben Buddys, gehen nach Tauchplänen vor, verzeichnen unsere Tauchgänge im Logbuch und lassen unsere Geräte regelmäßig untersuchen. Leider vergessen viele oft die wichtigste Ausrüstung – unseren Körper. Präventivmaßnahmen zur Erhöhung unserer körperlichen Fitness tragen zur Sicherheit und zur Freude am Sport bei. Als zusätzlichen Bonus wirken sie sich auch positiv auf Ihr Leben allgemein aus. Der menschliche Körper reagiert unverzüglich auf Krafttraining. Bei Anforderungen passt sich der Körper physiologisch an, um in Zukunft mit ähnlichen Situationen umgehen zu können. So gut wie jeder kann seine körperliche Fitness erhöhen. Nur Top- Athleten, die schon voll durchtrainiert sind, wären davon ausgenommen.

Vor jedem Fitnessprogramm muss der aktuelle Stand festgestellt werden. Verwenden Sie die Tabelle links, um Ihren persönlichen Fitness-Stand zu ermitteln. Die Houston-Bemessung körperlicher Aktivität entspricht einer errechneten Schätzung aerober Kapazität. Unter Einbeziehung von Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht entspricht diese Gradierung ungefähr den im Labor getesteten Werten aerober Leistungsfähigkeit der durchschnittlichen Bevölkerung (Jackson et al., 1990). Als nächstes setzen Sie sich ein realistisches Ziel auf Basis Ihres aktuellen Fitness-Levels. Eine realistische Zielsetzung ist es, in der Werteskala für Krafttraining einen Punkt höher zu gelangen. Diese Zielsetzung wird so lange verfolgt, bis die Aktivität zum regulären Teil des täglichen Lebens geworden ist. Sobald dieses höhere Level körperlicher Aktivität zur Gewohnheit geworden ist, setzt man sich ein neues Ziel.

Am besten ist es, den Körper jeden Tag ein wenig mehr zu bewegen. Tag für Tag sollte man mit kleinen Schritten die körperliche Aktivität erhöhen. Die perfekte Übung ist die, welche Sie von nun an täglich machen. Testen Sie verschiedene Übungen aus und stellen Sie fest, welche Ihnen am meisten liegt. Die in der Tabelle links aufgelisteten Übungen sind nur Vorschläge, die Sie nach Belieben durch ähnlich aufwändige Aktivitäten ersetzen können.

Idealerweise werden die Übungen, die Ihnen am meisten liegen, Teil Ihres täglichen Lebens. Es gibt Tausende von Übungen, aber Sie brauchen nur einige wenige, die Sie gerne machen. Fitness ist eine ganz einfache Sache: man muss sich nur jeden Tag ein wenig mehr bewegen. Wie beim Tauchen ist es auch hier notwendig, durch geeignete Planung das Ziel zu erreichen. Nach und nach sollte der Schwierigkeitsgrad der Übung erhöht werden. Wenn Sie diese Woche zehn Liegestützen hinkriegen, versuchen Sie es nächste Woche mit elf. Beim Krafttraining nennt man das   Belasten des Körpers über die normalen Grenzen hinaus eine Overload (Überlastung). Um Verletzungen zu vermeiden, sollte der Körper in kleinen Abschnitten (etwa 2 Prozent wöchentlich) überlastet werden.

Als ausgebildeter Gerätetaucher haben Sie sowieso schon Eigenschaften bewiesen, die als Voraussetzung für die Übernahme von Krafttraining ins Alltagsleben gelten: Sie lieben wahrscheinlich die Herausforderung, Sie haben schon angewandtes Training, Planung und Zi elsetzung erfolgreich eingesetzt, um Ihren Tauchschein zu erlangen. Wenden Sie diese Fertigkeiten an, und Ihr Fitness-Level verbessert sich im Lauf der Zeit. Geringfügige Veränderungen an Ihrem Lebensstil können sich enorm auf Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit auswirken. Sportliche Aktivität hat positive Auswirkungen auf Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden und erhöht die Leistungsfähigkeit insgesamt. Wenn Sie körperlich fit bleiben, können Sie den Tauchsport jahrzehntelang ausüben.

Über die Autoren

Jessica B. Adams, M. S., hat ein Diplom in Trainingsphysiologie und Erfahrung sowohl als Tauchlehrer wie auch als Ausbilder für Personal Trainer. 2004 arbeitete sie als Forschungspraktikantin für DAN im Sunset House auf Grand Cayman; 2005 als Praktikantin am Center for Hyperbaric Medicine and Environmental Physiology (Zentrum für  Hyperbarmedizin und Umweltphysiologie) des Duke University Medical Center in Durham, N.C. (USA). Zusammen mit Jaime ist sie Co-Autorin von Fit for SCUBA.

Jaime B. Adams, M. S., hat ein Diplom in Trainingsphysiologie und Erfahrung sowohl als Tauchlehrer wie  auch als Personal Trainer. Im Sommer 2005 arbeitete er als Forschungspraktikant für DAN am Center for Hyperbaric Medicine and Environmental Physiology (Zentrum für Hyperbarmedizin und Umweltphysiologie) des Duke University Medical Center, Durham, N.C. (USA).